[...] kg - średni spadek na 1 dzień: 0.54 kg - zjedzone tego dnia: 2368.1 kcal - zjedzone średnio od początku: 2278.08 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 178.6g, węglowodany 114.25g, tłuszcze 115.9g /SFD/Images/2016/6/2/7100c3b44a264f809e27c4732f3c0919.jpg /SFD/Images/2016/6/2/d33c3032d2114fa58b30f6198a368b3a.jpg [...]
[...] - średni spadek na 1 dzień: 0,3625 kg - zjedzone tego dnia: 2330,5 kcal - zjedzone średnio od początku: 2624,877778 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 193.4g, węglowodany 150.08g, tłuszcze 116.9g Na koniec wesoła (powiedzmy) historia: Przyszedłem na siłkę, najpierw rozgrzewka na rowerku, potem wymachy, kręcenia ramion itd, potem na [...]
Dla mnie to co wkleiłaś to super odżywczo nie wygląda - nie szkoda Ci kalorii na takie produkty jak kabanosy i wafle - można zamiast tracić węglowodany na dmuchane wafle zjeść razowiec czy owoce. Mielone własne czy kupione? Bo kupne mają czasem niezbyt ciekawe dodatki. Warto też pomyśleć o innych źródłach tłuszczu niż sam olej kokosowy, który [...]
WIEK: 2. WAGA: 79 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: ok220gr -węglowodany: ok350gr -tłuszcz: 90gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 cykli, głównie testo,bolek, tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85+/- 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 85+/- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat+/- 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany:300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo wiekszosc deca+testo+meta 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: odrobic sie 10. OSTATNI CYKL I [...]
Hej. Wrzucaj również przepisy ;-) Wrzucę przepis jak zrobić to cudo z kozackim makro--->całości zawiera tylko 616 kcal Białko: 43 g Węglowodany: 66 g Tłuszczy 20 g Dopiero zaczynam zabawę z blogiem i pisaniem na tym forum proszę o wyrozumiałość :) Dobranoc
To w zasadzie jest logiczne - węglowodany proste dostarczają szybkiej energii, a pikantne przyprawy pobudzają termogenezę i umożliwiają natychmiastowe zużycie tej energii, przerobienie jej na ciepło...
Zgadza się. Pełnowartościowy posiłek jako ostatni. Jeżeli masz ochotę na twaróg, to śmiało dodaj do niego tłuszcze, węglowodany i będzie dobrze. Jednak aby nie stało się to rutyną. Masz wiele innych źródeł do wyboru. Tuńczyk okazyjnie a nie raz dziennie. Najlepiej tłuste ryby morskie: śledź, makrela. Również łosoś dziki, pstrąg.
[...] 30 2. WAGA: 97 3. WZROST: 1779 4. WYMIARY: nie mierzę -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami różnej długości 9 lat 6. DIETA: j/w -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: blisko 4ty rok ciągnie się pierwszy, czyli test nontoper a reszta środków w zależności od potrzeb 8. [...]
[...] 30 2. WAGA: 97 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: nie mierzę -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami różnej długości 9 lat 6. DIETA: j/w -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: blisko 4ty rok ciągnie się pierwszy, czyli test nontoper a reszta środków w zależności od potrzeb 8. [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: jest -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest 1 8. TRENING: 5 razy 9. CEL CYKLU: ubijanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
[...] jadasz zbilansowany, normalny posiłe, chyba, ze nie masz czasu dość do domu i przygotować, zawsze można zjeść coś przed normalnym posiłkiem 7. Na kolację warto wrzucać węglowodany pomagają w regeneracji i polepszają jakość snu 8. Nie tyje się do ilości kg na wadze (bo 3-4kg w miesiącu mięśnia nie zbudujesz, jak będzie z tego niecałe kg [...]
Nie ulega wątpliwości, że podczas ciężkich treningów siłowo-wytrzymałościowcyh węglowodany powinny mieć swoje miejsce. Lipidy kumulują większe ilości energii bowiem są wolno uwalniane, mało kto o tym pamięta - dlatego mamy do nich ograniczony dostęp. Jak wiadomo ponad wszelką wątpliwość w wysiłkach beztlenowych lipidy nie mogą być wykorzystywane, [...]
Chodzi o to, że w celu przybrania masy potrzebne są węglowodany. Na samych tłuszczach może to opornie iść. Po tym jak już nabierzesz pożądanej masy możesz wrócić do tych proporcji.
Wyszło mi: 2g* 120 kg = 240g białka (960 kcal) 1g* 120 kg = 120g tłuszczu (1080 kcal) Razem 2040 kcal, czyli 2208 - 2040? Zostaje 168, to węglowodany? Nie mam do tego pojęcia.
Od dawien dawna, chcąc poprawić swoją sylwetkę i zdrowie robią wszystko, żeby tylko znaleźć magiczny sposób, dzięki któremu osiągną założony cel. Wymyślane w ten sposób jest wiele różnych diet, które nie mają racji bytu, a spowodować mogą tylko problemy. Wyróżnić tutaj warto np.: - dietę jajeczną, - warzywną, - owocową, - pod kolor oczu, - pod [...]
Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzorów zamieszczonych na forum. Biała powinno być 2g/kg masy ciała Tłuszczy 0,8-1g/kg masy ciała Reszta to węglowodany. Przy wzroście 175 cm i wadze 84kg stawiałbym bardziej na redukcję bo wiedzy o odżywianiu masz mało. Mogę się mylić i trenowałeś latami przy złym odżywianiu. Formę można zrobić na [...]
Budowa masy mięśniowej jest celem większości nastolatków i osób rozpoczynających swoją przygodę z treningami na siłowni. Każdy chciałby być większy i silniejszy. Co więc zrobić, aby zrealizować ten cel w jak najlepszy sposób? Przede wszystkim skupić się należy na podstawie jaką jest odpowiednio dobrana dieta. To właśnie od niej zależy, jakie [...]
Mleko 2% to przekąski - po prostu mleko do kawy. Moja dieta jest bardzo urozmaicona. Powyższa jest wyłącznie na jutro. Trzy posiłki z rzędu są takie same bo oszczędza mi to jakieś 30 minut z życiorysu dziennie. Próbowałem jeść 4 posiłki dziennie, ale godzinowo mi się to mocno nie zgadzało i jednak lepiej się czuje jak jem częściej i mniej. W [...]
[BLOG] Bartek pokonuje otyłość, czas wrócić do formy
