węglowodany

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ombkR0_1ae4 DIETA Posiłek I: jaja gotowane, razowiec, jabłko, pomarańcza Posiłek II: pierś z kurczaka, kasza gryczana Posiłek III: pierś z kurczaka, ziemniaki, rodzynki, jabłko Posiłek IV: serek wiejski, oliwa Posiłek V: serek wiejski, migdały, oliwa Łącznie: 2715kcal, 142g białko, 125g tłuszcze, 258g węglowodany

[...] brak DIETA Posiłek I: grahamka, ser gouda, migdały, jabłka Posiłek II: pstrąg, kasza gryczana, jabłka Posiłek III: pstrąg, kasza gryczana, jabłka Posiłek IV: tołpyga, oliwa, migdały Posiłek V: serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2730kcal, 143g białko, 125g tłuszcze, 259g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-03-01 22:18:07

[...] (01.03.2012) 20 min / 3,06 km (02.03.2012) DIETA Posiłek I: grahamka, ser gouda, polędwica sopocka, jabłka Posiłek II: udka z kurczaka, ryż z pomidorami z puszki Posiłek III: udka z kurczaka Posiłek IV: orzechy włoskie i orzzechy laskowe Posiłek V: serek wiejski z orzechami lakowymi Łącznie: 2311kcal, 135g białko, 124g tłuszcze, 161g węglowodany

[...] Czucie dobre. FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, jabłka, polędwica sopocka Posiłek II: indyk pieczony, ryż Posiłek III: pstrąg pieczony, ziemniaki, rodzynki Posiłek IV: indyk, orzechy włoskie i laskowe Posiłek V: sernik kokosowy low carb (~ 3/4g ww / 100g ) Łącznie: 2531kcal, 137g białko, 125g tłuszcze, 213g węglowodany

[...] km, ale to było 6-7 kg temu %-) DIETA Posiłek I: serek wiejski z twarogiem, rodzynki i żurawina oraz oliwa Posiłek II: pstrąg pieczony z kaszą gryczana i oliwą Posiłek III: grahamki z masłem orzechowym Posiłek IV: serek wiejski Łącznie: 2113kcal, 123g białko, 107g tłuszcze, 174g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-03-23 23:57:08

[...] Znowu szło lzej niz jeszcze nie tak dawno temu ;-) FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamki z polędwicą sopocką, serem gouda, oliwa, jabłka, masło orzechowe Posiłek II: schab pieczony, kasza gryczana Posiłek III: pierś z indyka, jabłka, rodzynki, morele, pomarańcza, masło orzechowe Łącznie: 2333kcal, 140g białko, 104g tłuszcze, 219g węglowodany

[...] była baaardzo ciężka :-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, masło orzechowe, razowiec Posiłek II: grahamka z polędwicą sopocką Posiłek III: spaghetti :-) (łopatka wieprzowa, makaron, przecier pomidorowy) Posiłek IV: pierś z kurczaka, ryż Posiłek V: serek wiejski, masło orzechowe Łącznie: 2470kcal, 140g białko, 102g tłuszcze, 251g węglowodany

[...] minimalne obciążenie :-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, masło orzechowe, razowiec Posiłek II: łosoś pieczony z ryżem Posiłek III: razowiec z serem gouda i masłem orzechowym Posiłek IV: łosoś pieczony, serek wiesjki, pomarańcza Łącznie: 2438kcal, 137g białko, 109g tłuszcze, 232g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-03-29 21:51:18

[...] DIETA Posiłek I: razowiec, jajka, orzechy, jabłko Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, przecier pomidorowy, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, przecier pomidorowy Posiłek IV: pierś z kurczaka, kasza gryczana, przecier pomidorowy, migdały Łącznie: 2212kcal, 140g białko, 85g tłuszcze, 236g węglowodany

[...] brak 5. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangielek bokiem - 5x10 brak FILMIK brak DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, banany Posiłek II: łopatka wieprzowa, makaron Posiłek III: łopatka wieprzowa, makaron, orzechy laskowe Posiłek IV: serek wiejski, orzechy laskowe Łącznie: 2084kcal, 118g białko, 74g tłuszcze, 235g węglowodany

A śpisz 2-3 godziny? :-P. Może to dziwne - ale to węglowodany dają spokojny sen i powodują wydzielanie serotoniny.. A Ty się najadasz małą ilością bo niestety twój metabolizm jest już spowolniony. I to dobre nie jest. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-28 11:18:36

Kurde, nie wiedziałam, zawsze myślałam, ze węglowodany na noc są złe! Czyli do tego dorzucić ryż i będzie ok?

1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany:300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo , deka plus enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Chciałam dobić węglowodany, zeby po tych mizernych dwóch porannych "posiłkach" być mniej więcej ok. Zjadłam dopiero trzy posiłki i zastanawiałam się właśnie czy nie przerzucić tego banana w drodze wyjątku dziś na kolację albo czy w ogóle go nie wywalić.

[...] zjeść pełnowartościowy posiłek a na trening nie iść ani głodnym ani przejedzonym. Posiłek potreningowy jest jak każdy inny- zbilansowany czyli zawierający białka, tłuszcze i węglowodany. To samo z kolacją. Każda ma ustalony poziom kcal i makro i albo dokładnie albo na oko go pilnuje. W ciągu dnia najlepiej żeby kcal i makro rozłożone były [...]

[...] 0.4 kg - średni spadek na 1 dzień: 0.4 kg - zjedzone tego dnia: 2352.5 kcal - zjedzone średnio od początku: 2198.5 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 198.6g, węglowodany 85.4g, tłuszcze 118.45g Jadymy dalej ;) /SFD/Images/2016/5/29/c7c422edfe6942e0abe2c30602bbb9c4.jpg /SFD/Images/2016/5/29/36874570d27c437e8560e758c64be7c9.jpg [...]

[...] kg - średni spadek na 1 dzień: 0.48 kg - zjedzone tego dnia: 1843,1 kcal - zjedzone średnio od początku: 2661,675 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 194.375g, węglowodany 151,275g, tłuszcze 117.25g /SFD/Images/2016/6/4/e3d83ef3c3e640f8980e8e43a32e8651.jpg /SFD/Images/2016/6/4/e39d3e1ea6994ed4aa02ea8e63c68db3.jpg [...]

[...] kg - średni spadek na 1 dzień: 0.37 kg - zjedzone tego dnia: 2442.3 kcal - zjedzone średnio od początku: 2606.62 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 191.01g, węglowodany 150.85g, tłuszcze 117.94g /SFD/Images/2016/6/6/871479b49e624454b429fd423927ac23.jpg /SFD/Images/2016/6/6/930dc686184e4edab240abb68fc4a2b1.jpg [...]

[...] 3 kg - średni spadek na 1 dzień: 0,3 kg - zjedzone tego dnia: 2247.8 kcal - zjedzone średnio od początku: 2574 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 191.18g, węglowodany 153.52g, tłuszcze 114.92g /SFD/Images/2016/6/7/da86c8c47af04307a1636672661f7e74.jpg /SFD/Images/2016/6/7/6b9a6d19b8a446c0a0a31ae232bdaa83.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] - mniejsze i większe. Są różne metody i ja w to się wgłębiać nie będę, bo dietetykiem klinicznym nie jestem - usprawniania tarczycy dietą. Ja preferuję dietą bogatą w węglowodany z racji tego, że organizm kobiety w trakcie takich codziennych czynności czerpie energię głównie z nich - sama piszesz, że jesteś osłabiona, mało siły itp. (a [...]