Witaj, Po pierwsze kiedy robiłeś jakiekolwiek badania krwi , mocz , hormony ? Druga sprawa w diecie tłuszcze podbiłbym chociaż do 120-140 gram , generalnie nie dawałbym chudego mięsa a tłuściejsze i brak źródeł omegi 3 w diecie jak śledzi, makreli czy łososia. Węglowodany ustawiłbym tylko po treningu i na noc, co do źwiczen przeczytaj ten temat [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:86 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:62 -talia:64 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 mięs. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] i jedz tyle ile tam Ci wyszło. Trening siłowy podstawa,moim zdaniem ja nie widze tam tłuszczu a wzdęcia ,.. Niedowaga prawie juz. nie bój sie tłuszczy orzechy,awokado. węglowodany. Wiem to samo przechodziłam,i pamietaj o cwiczeniach silowych wyrzuc te dywanówki. Silownia bez dodatniego bilansu nie spowoduje ze urośniesz :) baa cało jędrne i [...]
[...] i jedz tyle ile tam Ci wyszło. Trening siłowy podstawa,moim zdaniem ja nie widze tam tłuszczu a wzdęcia ,.. Niedowaga prawie juz. nie bój sie tłuszczy orzechy,awokado. węglowodany. Wiem to samo przechodziłam,i pamietaj o cwiczeniach silowych wyrzuc te dywanówki. Silownia bez dodatniego bilansu nie spowoduje ze urośniesz :) baa cało jędrne i [...]
Przy nadwadze, dla gospodarki insulinowej i spalania tłuszczu zapasowego, korzystne jest ograniczenie węglowodanów po wysiłku: http://potreningu.pl/articles/4538/weglowodany-w-posilku-potreningowym-a-wrazliwosc-insulinowa Nadmiar insuliny we krwi po wysiłku właśnie NIE sprzyja budowaniu mięśni, a już samo białko serwatkowe podnosi jej poziom. [...]
Węgle lepiej zjeść przed wysiłkiem, nawet na redukcji: http://potreningu.pl/articles/4253/weglowodany-w-posilku-przedtreningowym-a-spalanie-tluszczu-zapasowego/page/1
Czyli:owoce,warzywa,nabiał,tłuszcze,mieso a węglowodany mogę bo ktoś pisał ze zatrzymują rosniecie nie lubię sportów to co mam np. robić z ruchu?a używek nie biorę jeszcze nigdy nie zapalilem a alkochol to tylko sprobowalem jak każdy ale pić to nie pije,warzyw nie lubię i owoców jak to tylko słodycze lubię kanapki oraz zupy i 2 dania co mam [...]
CO do samej diety jest ok, ale ja węglowodany tak bym "rozprowadziła", bo mimo wszystko na kolację były. Poprawiają regenerację i wpływają na jakość snu. Dodałabym jeszcze tłuste mięsa.
[...] całe osłabienie zaczęło się jak przeszedłem na większe kalorie. Było dziwne bo nie byłem przeziębiony, ale byłem cały czas osłabiony. No i chyba wiem co było tego powodem - węglowodany. Ogólnie mam tak, że jak zjem więcej niż ok. 220 g węgli to zaczyna mnie mulić i teraz miałem to samo. Z kolei jak jem mniej niż 150 g węgli to zaczynam być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie musisz miec idealnej diety, jednak warto abys wiedział +/- ile dziennie dostarczasz kcal i trzymał się pewnych schematów aby mieć odpowiedni rozklad b/w/t białka ok 2g /kg masy ciała, tłuszcz ok 1g reszta zapotrzebowania to węglowodany odnosnie treningu na start dobrym rozwiązaniem byłoby fbw
Z 2800 możesz zacząć i obserwować. Białka spokojnie 150-160g (białko na redukcji liczy się na beztłuszczową masę ciała, 3g to za dużo) Tłuszcze możesz dać w okolice 1,2-1,5g na kg mc reszta węglowodany. I wrzuć do oceny.
Uzupełniłam pomiary, dziennik żywieniowy zacznę uzupełniać na stronie od jutra, tutaj na zrzutach przykładowe posiłki ze środy i u dołu aplikacji podane te białko, węglowodany i tłuszcze które aplikacja mi obliczyła jakie niby powinno być. Czyli dziennik żywieniowy na stronie będzie lepszy od VitaScale? [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop+wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Skoro wychodzi 2900, to na spokojnie sobie od tej puli zacznij ;-) Białko ustaw mniej więcej na poziomie 120-130g, tłuszcz ok, reszta węglowodany. Nabiał zostaw w jednej porcji, słonecznik wymień na orzechy http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html dodaj tłustych mięs, nie samego kurczaka ;-) [...]
[...] 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie ok 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: staram sie 3-4 g na kg -węglowodany: staram sie 6-8 g na kg -tłuszcz: nie ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu meta 200 tabl . rok temu enan solo 8. TRENING: 9. CEL [...]
Okres ok 2tyg. roztrenowania i regeneracji to podstawa między ok 10tyg. cyklami treningowymi. Możesz śmiało troszkę w tym czasie zmniejszyć białko i podbić węglowodany do bilansu zerowego lub nawet min. dodatniego.
Kwestia “robienia masy” nadal budzi wiele kontrowersji i niedomówień. O ile przybranie dodatkowych kilogramów poprzez zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej nie jest szczególnie trudne, o tyle zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, a więc mięśni, jest procesem niebywale żmudnym. W pierwszym przypadku wystarczy, że znacznie podniesiemy [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: Z dzisiaj 82kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 304,2g -węglowodany: 212.1 -tłuszcz: 107.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem w trakcie pierwszego cyklu w zyciu. 8. TRENING: czyli kiedy? Poniedziałek, wtorek, czwartek [...]
DT - no to jedziemy
