[...] WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 9 lat przerywany przez sporty walki/kontuzje, nieprzerwalnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kgmc -węglowodany: ok6 g/kgmc -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x tyg silowy, 2-3 x tyg aerobowy 9. CEL CYKLU: wzrost w miare suchej amsy [...]
Jak w temacie upewniam sie czy dobrze rozumuje: Teoretycznie 1 g na 10 kg czyli dla gościa 90 kg - 9 tabsów I teraz pytanko czy moge podzielić np 4 przed i 5 po treningu czy jednorazowo po Dawkowanie: ZALECANE SPOŻYCIE: Spożywać 1 porcję (6 tabletek) dziennie popijając dużą ilością wody lub innego płynu. T Gaspari Nutrition BCAA 6000 - 180tabl [...]
[...] WAGA: 75KG 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:115cm -udo:60cm -talia:76cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Zróżnicowana (zależność od pory roku) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl METKA 25mg/200tabs, Wino 50mg/100tabs 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU: SIŁA, MASA MIĘŚNIOWA. 10. OSTATNI [...]
Witam proszę o ocenę i korektę diety jeśli jest coś nie tak z góry dziękuję i pozdrawiam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17-18 Waga : 86 Wzrost : 188 Staż treningowy na siłowni : 2 lata. Zażywane suplementy : kreatyna, bialko wpc protein plus v2 Zapotrzebowanie według kalkulatora potreningu.pl Kalorie Białko: 149 Węglowodany: 492 Tłuszcze: 105 [...]
[...] małymi listkami mięty. Gotowe. Coś pysznego - słodkie, gorzkawe, słone, chrupiące, soczyste... I te kolory! To uwielbiam! SMACZNEGO! :) WARTOŚCI BTW DLA TAKIEJ SAŁATKI ( + dressing dla 1x osoby, więc mniej oliwy ): 1006kcal, 83g (33%) białko, 57g (51%) tłuszcze, 43g (17%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a391f3599eb849da8a992d4223ceebee.jpg
[...] się ułożyć dietę przy pomocy arkusza kalkulacyjnego mir big 4,7 i w momencie uzupełnienia podstawowych informacji o mnie oraz wyborze endomorik to wychodzi mi 2379 (+300) oraz białko 191,1 (2,1) - tłuszcze 118,3 (1,3) oraz węglowodany 137 (1,5) Czy myślicie że takie przeliczenia są poprawne i mogę zacząć układać dietę pod ich względem?
Sorry za dodanie pustego artykułu, przypadek :) Zatem zaczne od informacji o mnie: 22 lata, staż na siłowni 1,5 roku, waga 72kg wzrost 174cm. Współczynnik BMR 1778.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3068 Węglowodany 55% 1687.4kcal = 421.85gram Białko 15%% 460.2kcal = 115.05gram Tluszcz 30% 920.4kcal = 102.27gram Jestem na redukcji około 2 miesięcy. [...]
[...] 1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:125 -udo:67 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: ujemny bilans kaloryczny -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie 2 cykle to : bold+ tesc+ wino i Tesc + tren + jturanabol 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: [...]
Witam. Co powiecie na połączenie Monohydratu kreatyny z Nitrobolonem ? Do tego dla uzupełnienia diety białko WPC i węglowodany Dextrex Juice z Olimpu (z tego co wyczytałem ułatwiają transport kreatyny). Jeśli może być to jaki Nitrobolon byście polecili? Oraz Jak i w jakich ilościach brać te mono i nitrobolon.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego [...]
Witam panowie,ogólnie przepraszam,że wbijam się tak w pierwszy lepszy temat.Lecz jestem nowy i nie wiem gdzie co i jak zbytnio. Moje zapytanie jest takie ogólnie Ćwicze około 1 roku może troszke więcej myśle,że nadeszła pora 1 kuracji A zatem zestaw taki: -FA Extrime napalm 1kg (z Vitargo) -kreatyna universal 500g 0.5kg -do tego [...]
[...] sos pomidorowy 6 21:00 serek 150 27 6 7,5 199,5 ogorek pomidor 181 416 84 KCAL 727,4(23%) 1663,6(53%) 756(24%) razem 3147 KCAL w przeliczeniu na wagę 78kg: białka: 2.3gr/kg węglowodany: 5,3gr/kg tłuszcze: 1.1gr/kg będę wdzięczny za wszelkie wartościowe uwagi, wolałbym uniknąć brania odżywek chociaż nie wiem czy węglowodanów nie powinienem więcej [...]
[...] Moje zapotrzebowanie kaloryczne będzie wynosiło około 3200 kcal. Idąc dalej tropem poradnika, dzienne zapotrzebowanie na białka wyniesie 190 g czyli jakieś 760 kcal, na węglowodany 140 g czyli jakieś 560 kcal, na tłuszcze 208 g czyli jakieś 1880 kcal. Czy zakładając, że w planie będę miał 5 posiłków mogę te wartości ( o ile wgl są one [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od dawna chciałem zacząć ćwiczyć ale nie miałem sprzętu a do najbliższej siłowni 15 km co bez prawa jazdy i z perspektywą tułania się wieczorem busami dostatecznie mnie demotywowało do zadbania o swoją sylwetkę. Kuzyn i jednocześnie sąsiad (22l) dorwał profesjonalny sprzęt i dogadaliśmy się że urządzimy na moim poddaszu (100m^2) siłownię z [...]
[...] 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: nie mm pojęcia -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jego diet wygląda tak, kilogram piersi plus ryż -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+omka ( 3 miesiące temu skonczyl odblok ) 8. TRENING: masowy 4,5 w tyg. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL [...]
