węglowodany

[...] 100g kasza / ryż brązowy 100g brokuły, kalafior, fasola, kukurydza Posiłek 3: kurczak 150g kasza / ryżbrązowy 100g brokuły, kalafior, fasola, kukurydza Posiłek 4: banan 360g białko 35g + woda/mleko Posiłek 5: łosoś 150g brokuły, kalafior, fasola, kukurydza mango 300g podsumowanie: +/- kcal: 3000, białko: 195g, węglowodany: 305g, tłuszcze: 110g

[...] 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA:ok. 3600kcal -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa, test prop, meta 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 260+ -węglowodany: 150-300 -tłuszcz: 50-90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 4 miechy 8. TRENING: sila 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

W tym już Ci nie pomożemy. Kcal masz niewiele, więc trzeba to jakoś zjeść. Możesz ew. podbić tłuszcze do 100g a proporcjonalnie zmniejszyć węglowodany. Będzie mniej objętościowo.

[...] 3155 kcal ( 119g białka, 434g węgli, 106g tłuszczu ). Trochę zmodyfikowałem ponieważ z tego co słyszałem przy redukcji należy zwiększyć znacząco ilość białka, a zmniejszyć węglowodany tak więc moja dieta oscyluję mniej więcej w takiej formie : 2500 kcal ( 180g białka, 180g węglowodanów, 110g tłuszczu ). Coś do modyfikacji czy trzymać się tego? [...]

Zapotrzebowanie kcal oblicz na podstawie wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Źle przeczytałeś, że należy zwiększyć znacznie białko i zmniejszyć węglowodany. Ustalasz 2g białka, tłuszcze 1-1,3g i reszta kcal węglowodany.

[...] -biceps: 44 -klatka: brak możliwości sprawdzenia -udo:60+ -talia: brak możliwości sprawdzenia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 miesięcy 6. DIETA: -białko: 2g na kilogram masy ciała -węglowodany:x -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące testosteron prolongatum 300 e5d 8. TRENING: klatka +biceps, plecy triceps, barki kaptury, nogi, [...]

Tak, jest bardzo niewskazane. Jeśli się nie mylę, to dzienne zalecenie mieści się w 30g cukru. Myślę, że wyjątek to węglowodany proste po treningu ale ciężko mi sobie wyobrazić aż 60g.

Tak z głowy ułożyłeś tę dietę? Gdzie znalazłeś zalecenia spożywania 4g białka na kg masy ciała? Zmniejsz to do 2g. Tłuszcze 1-1,5g a reszta węglowodany. Poza tym masz 25% tkanki tłuszczowej. Zapomnij o budowaniu masy. Czeka Cię długa redukcja.

Carbo to tak jakby węglowodany, białko to białko a gainer to mix białka z węglami przy czym węglowodany wysoko przeważają. Stosuje się je tylko i wyłącznie w celu uzupełnienia diety. Jeśli chodzi o pore przyjmowania tych suplementów to również uzależnione jest od pory Twoich posiłków. Stosuj sobie je między posiłkami.

Przecież samo Ci nie wyszło tyle tłuszczów. Ty ustaliłeś tę ilość. Zmniejsz do zalecanej ok. 1-1,3g/kg masy ciała a podbij węglowodany.

Daj więc w dni treningowe high carb a w dni wolne low carb. Wtedy węglowodany ograniczone do 50-100g dziennie a zwiększone tłuszcze.

Żadne z nich. Skoro nie chcesz jeść pieczywa, to go nie jedz. Masz wiele innych źródeł węglowodanów do wyboru. Jeżeli nie węglowodany, to ew. posiłki białkowo-tłuszczowej. Możliwości jest wiele. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

[...] w stanie zrzucić kilka kilogramów. Dieta kapuściana przynosi efekty szybko i w łatwy sposób, czy warto ją jednak stosować? Oczywiście, że nie - dieta ta jest uboga w białko, węglowodany złożone, część witamin i minerałów. Mimo że ich niedobór trwa dość krótko, w tak dużym stopniu może spowodować nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu kostnego, [...]

[...] to bardzo słabe podparcie naukowe. Część osób niepotrzebnie kładzie nacisk na białko, zapomina, iż równie ważne dla profilu hormonalnego, regulacji sytości oraz zdrowia są węglowodany i tłuszcze (strach przed cholesterolem pochodzącym z pokarmów może niweczyć plany bycia silnym), 4. Wcale nie musisz przeprowadzać skomplikowanej redukcji, bardzo [...]

[...] spadkiem zawartości BNIP3 (białko z rodziny Bcl2; BCL2/adenovirus E1B 19kDa interacting protein 3). Co znaczą powyższe zapisy? Gdy jednocześnie podawano alkohol i węglowodany zmniejszona została zdolność specyficznej dla mitochondriów autofagii (jej swoistej odmiany – mitofagii) – jest to proces degradacji mitochondriów (ich [...]

Nie da się ich nie łączyć. Chyba, że jednego dnia jesz tłuszcze a innego białko i węglowodany. Nie widzę w tym sensu.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 103 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ? -udo: ? -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3 lata 6. DIETA: 4500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-9 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: z 17% 12. [...]

Do tego się właśnie odniosłem. Nie da się ich nie łączyć. W jaki sposób chciałbyś to zrobić? Zjeść węglowodany po 1,5h od zjedzenia białka z tłuszczami i tak jeść przez cały dzień? Przecież ten zjedzony posiłek i tak będzie jeszcze na żołądku/w jelitach, więc wszystko ulegnie połączeniu.

Możesz tak zrobić. W dni wolne węglowodany tylko z warzyw, nabiału, orzechów, itp.