Pomoc w diecie redukcyjnej

P.a. wyszlo btw 190.129.214 g.

500kcal będzie ok. Odejmij do 2500 i zacznij od tej ilości. Białko 2g, tłuszcze 1g i reszt kcal z węglowodanów.

172 86 256. BTW. Tak ma byc ?

poza tym , nie moglbym bardziej pojsc pod tluszczE? latwiej mi robic takie posilki, a do tego wegle mnie truja mam wrazenie. No i drugie pytanie, co ile ucinac kcal i ile? Kiedy pas powinien zaczac spadac ;)?

A nie masz przypadkiem jakiejs drobnej fobii węglowodanowej? Ww to naturalny składnik diety. Nie jakas trucizna. Zaczynasz od pulapu podanwgo przez domwra i robisz pomuary. Obserwujesz, jesli jest postęp, nic nie tniesz. Jest zastój - dokładasz aktywności, albo ycinasz ze 200 kcal. I obserwujesz. Kiedy spadnie obwód pasa - niktvnie wie. I najlepiej jak wrzucisz dietę do oceny, bo nie tylko makro się liczy. Istotny jest też dobór produktóq.

Nie mam zadnej diety, rozpisalbym sobie najchetniej tydzien ktorym bym jechal. Z czego najlepiej te kcal mam ucinac i co ile sie mierzyc,czy tez wazyc lepiej ?:) Mam fobie troszke bo widze ze od tego tyje po prostu, no ale zdam sie na Was :p i gdzie ta diete moge uzupelnic, wyslac?

Zapomnij o ucinaniu kcal. Jest to ostateczność, której należy unikać na tyle, ile jest to możliwe. Obsrwuj pomiary obwodów ciała np. co tydzień rano na czczo.

172 86 256 BTW .2500kcal. Za 5 dni zaczynam. Trzymajcie kciuki .

A no i z czego te makro uzupelniac/ ciezko mi bedzie te wegle zjesc bo mam malutki zoladek ostatnio.

W tym już Ci nie pomożemy. Kcal masz niewiele, więc trzeba to jakoś zjeść. Możesz ew. podbić tłuszcze do 100g a proporcjonalnie zmniejszyć węglowodany. Będzie mniej objętościowo.