Marcin dobra jakośc, waskularyzacja wychodzi i ogolnie twardo Greg jak bedziesz mial chwile to odpowiedz prosze na moja powiadomke i mam jeszcze do Was pytanie bo w odzywianiu zamulaja i nie odpowiedzieli: czy w panierce do kurczaka(kamis z tesco) są jakies weglowodany? jak tak to ile? jestem na ud 2.0 i wlasnie zjadlem kawalek mięsa w panierce a [...]
[...] szaleństw, najlepiej zaczac od spacerów i roweru na pewno, dopiero powoli dokładać inne rzeczy. Co do zapotrzebowania. Myślę ze powinnaś zaczac od 2000kcal z tym ze przyjąć węglowodany na poziomie 130g tyle samo bialka i reszta tłuszczu i poczekamy jakiś czas. Od razu zaznaczam ze to wszystko potrwa długo, nie oczekuj gwałtownych efektów, a [...]
Witam ;D Radze wiecej weglowodanow wprowadzic do diety , weglowodany odpowiadaja za serotonine , ktora odpowiada poniekad za nasz nastroj :)) i jest nawet takie powiedzenie "Jestes tym co jesz" wiedz smacznego :DDD
Center Bardzo ladna forma. Co do zmeczenia to wiem o czym mowisz. Od 5 dni jestem prawie bez wegli a jedyne 50 gram byly w shaku po treningu w formie AMYLOPICTINU. Dopiero od 2 godzin zaczynam znowu jesc weglowodany i to jeszcze w dodatku calkiem bez wody bo moje 1,5 litra na dzis wypilem juz do 15. Tez ledwo stalem na nogach te dni. Forma [...]
[...] poprawić swoją sylwetkę co też nastąpiło,choć dieta wciąż była masowa jednak wyczyściłem ją tak że pozostało w niej jedzenie tylko dietetyczne czyli dobrej jakości białko węglowodany o niskim indeksie glikemicznym i zdrowe tłuszcze natomiast gramatura wciąż była masowa na efekty nie czekałem długo waga na zdjęciu z lipca wynosiła około [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA:na masę 5 posiłków dziennie -białko:165 g -węglowodany:457 g -tłuszcz:78 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 tesc + deka 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:lepsza sylwetka chcę być większy i wyrzeźbiony 10. OSTATNI [...]
Po co mu gainer jak bedzie mial dobre diete Seba piszesz glupoty..5-6 posilkow to ja tez moge jesc i same hamburgery z mcdonalda i co ?Bogate w weglowodany i bialko wiec moge nie..? Nie musisz nic wyliczac tylko poprostu zdrowiej sie odzywiac i najlepiej poczytaj dzial dietetyczny na forum.
Po co mu gainer jak bedzie mial dobre diete Seba piszesz glupoty..5-6 posilkow to ja tez moge jesc i same hamburgery z mcdonalda i co ?Bogate w weglowodany i bialko wiec moge nie..? Nie musisz nic wyliczac tylko poprostu zdrowiej sie odzywiac i najlepiej poczytaj dzial dietetyczny na forum. to miałem na myśli, seba dobrze pisze (poszukaj znaczenia [...]
dokładnie często wydęty brzuch kulturystów na scenie to nie tylko igf i hgh ale właśnie węglowodany które nie połączyły się z wodą-tak więc nie ma ładowania bez węgli
Witam, Wczoraj się troche źle czułam, więc za przepisywanie moich przykładowych dni zabrałam się dopiero dzisiaj i wysyłam w załącznikach. Z dziennika zywieniowego dalo sie zrobic zrzut natomiast w dzienniku treningowym nie ma takiej opcji. Jak chcecie moge jakos czytelniej przepisac cwiczenia z pierwszego postu, chyba, ze dacie radę to znalesc. [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA: 73-4 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 30,5 -klatka: 102 -udo: 53 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 i pol r. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa / sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
bialko 1.8 do 2.2 g/kg ewentualnie wiecej gdy jestes endo i potrzebujesz zmniejszyc wegle, weglowodany 4 do 7 g/kg dla endo dolne granice dla ekto gorne musisz poznac wlasne cialo jak reaguje a tluszcze 1 do 1.5 g / kg wszystko zalezne od twego typu budowy
I jesli nie chcesz sie zalac tluszczem, stosuj najczesciej weglowodany zlozone. I cwicz sobie tak: Przysiady, wioslowanie, wyciskanie na klatke, brzuch, barki, bicepsy, tricepsy.
[...] właśnie po interwałach...jem leczo zrobione przez mamę...kiedyś znalazłam wartości odżywcze dla leczo i wpisałam do dziennika, ale teraz mam wątpliwości, czy przypadkiem te węglowodany w leczo nie są przypadkiem z cukinii i pomidorów, bo oprócz tego tu jest kiełbasa i raczej nic poza tym, a przecież warzyw się nie liczy...powinnam po interwałach [...]
Staż treningowy na siłowni: 30 dni Posłuchaj jeśli chcesz pracować nad masą , to głównym czynnikiem będzie dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do potrzeb i celu , czyli DIETA- czyli sposób żywienia , dział odżywiania zajrzyj popytaj i poczytaj . następna sprawa wybierasz najprostszy program [...]
jak już skończysz trening siłowy to uzupełnij węglowodany i dopiero idź kręcić aeroby. nie rób aero od razu po siłce bez uzupełnienia węgli bo "tłuszcz palisz w ogniu węglowodanów" ;-) powodzenia Mógłbyś wyjaśnić?
Po treningu siłowym nasze mięśnie są "głodne" i bardzo narażone na katabolizm należy wykorzystać "okno anaboliczne" i fazę nadkompesacji potreningowej podając węglowodany, które uzupełnią glikogen w mięśniach. Dopiero wtedy skutecznie spalimy tłuszcz, a nie mięśnie. Polecam to spróbować i samemu ocenić ;-)
mozesz tez uzyc sprayu BERKLEY & JENSEN - COOKING SPRAY Ilość w porcji : Tłuszcz 0 g Tłuszcze nasycone 0 g Cholesterol 0 mg Sód 0 mg Węglowodany 0 g Proteiny 0 g 26zl 340g Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-11-14 04:04:31
NOWY MASS ACTIVATOR OD SFD!!!!!!!!!!!!! opinie.
