[...] osłabia działanie suplementów ( nie dotyczy to moze jedynie witamin i minerałów, ale i w tej kwestii są także pewne reguły jakich nalezy przestrzegać). Po prostu tłuszcz i węglowodany złozone ( zwłaszcza z dużą zawartością błonnika) spowalniają przesuw treści pokarmowej co oczywiścia spowalnia a niekiedy blokuje wchłanianie przyjętych [...]
Jackens, sorki przegapilem Twoje pytanie. A więc wchłanialnośc suplementów poprawia sie głównie poprzez aktywację insulinową. Tak wiec proste, szybkowchłanialne węglowodany lepiej sie w tej kwestii spisują. Ich spożycie jest jednak tylko zalecane bezpośrednio po treningu. W innych częściach dnia nie polecam stosowania węglow0danów prostych, lecz [...]
OJAMA POSTARAJ SIĘ BAZOWAĆ NA CHUDYM BIAŁKU ,ZDROWYM TŁUSZCZU A WĘGLOWODANY OGRANICZ I WTEDY POWINNA PODSKOCZYC SIŁA ,TŁUSZCZYK SIĘ WYTOPI / A TY BEDZIESZ ZADOWOLONY \ CZŁONEK - MAFIA.SUPLE.HARDCOR.PL
[...] -biceps:44 -klatka:112 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:nie profesjonalna,od rana do połónia często w małych posiłkach,po południu 3 większe posiłki -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100tbl.mety 8. TRENING:aktualnie 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa mnięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] narazie uzywalem glownie do salatek, warzyk i twarogu. nie, unikaj smażenia, jeżeli już wybieraj smalec. 4. Co powinno sie zjesc zaraz po treningu ? (banana ? cos jeszcze ?) węglowodany proste - owoce, następnie pełnowartościowy posiłek - mięcho chude + np ryż biały, unikamy tłuszczu i warzyw. 5. Jakie powinno byc mniej wiecej zapotrzebowanie na [...]
1. orzechy włoskie (omega 3 i 6); pestki z dyni (cynk - testosteron podnosi) - orzeszkow ziemnych unikaj ;) 2. tak, ale nallepiej wlasnej roboty - i nie z ziemnych - np z laskowych - masla czekoladowe calkiem odpadaja 3. traci swoje wlasciwosci, nie ma sensu - jak musisz, uzywaj oliw o wyzszym wspolczynniku dymienia 4. weglowodany o wysokim IG + [...]
Masa to weglowodany Magnum 8000 nim jest i bardzo dobre efekty sa po tym Kreatyna dla mnie to czysty miesien niewiem kiedy sobie przecze konkretniej prosze =)
Aby zmniejszyć węglowodany, będe musiał ograniczyć g makaronu i ryżu, bo z tego co się orientuje kasza gryczana i ryż brązowy mają podobne wartości węglowodanów co ryż biały i makaron pełnoziarnisty. Także sama zamiana ryżu z białego na brązowy itp tych produktów raczej nic nie da:/ Chyba, że macie może jakieś jeszcze lepsze zamienniki lub [...]
Przyjmuje się, że kreatyna posiada taką samą zdolność nadkompensacji, jak węglowodany. Co oznacza, że im mniej jest jej w mięśniach po zakończeniu treningu, tym więcej wchłonie się jej i zmagazynuje w komórkach mięśniowych. Ja jestem zwolennikiem stosowania jej po całkowitym zakończeniu treningu - po aerobach. Istnieje szkoła uzupełniania węgli po [...]
Te masło ewentualnie zamien na masło extra prawdziwe, co do ryżu to szamaj jak lubisz biały. Oczywiście z punktu widzenia pro zdrowotnego lepsze będą weglowodany bardziej zasobniejsze w składniki minralne. Ig ryżu jak go pszesadnie nie rozgotujesz sie nie przejmuj po drugie w jednym posiłku samego ryżu nie jesz po trzecie na ig maja tez wpływ [...]
Sorry ze tu pisze ale od tych od diety to sie nie dogadam ... ale moze wymi pomozeccie :D czy urosne jesli bede jadl malo wegli ? glownei bialko i tluszcze? weglowodany to by byly jakies 50 ryzu przed treningiem i 50 po reszta to jakies male ilosci w warzywach czy w jajecznicy bedzie z tego cos ? cchiodzi o to ze szybko sie zalewam i czy na low [...]
Jak to liczyles? Na pewno za duzo, chyba, ze jestes ciezkim przypadkiem ekto/hardgainera. Zmniejsz weglowodany, zwieksz troche tluszczu. A tak w ogole to powinienes rozpoczac od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, pozniej dodac odpowiednia ilosc kcal aby bilans kcal byl na + i dopiero wtedy dzielic kcal na btw. Zmieniony przez - domer w dniu [...]
[...] dzień ;] no i jaki ryż, to też jest ważne :) z tym barkiem, nie wiem dokładnie co Ci jest i nie znam się to nie będę nic mówić, basen jak najbardziej, najlepiej odciąża stawy, rower też git ;] bieganie raczej sobie odpuść, ale może szybki chód ?:) Wylicz sobie zapotrzebowanie, odejmij z 500kcal, rozłóż na białka węglowodany i tłuszcze i git;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a zbilansowej diety nie chcesz? jak coś robić to konkretnie nie?:) w 2 brak białka, obiad dodaj warzywa, w 3 to samo, na kolacje węglowodany zbędne, najlepiej daj tu twaróg+zdrowe tłuszcze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka. Tym samym kurczak to jest białko, a szynka - też - choć w nie tak wielkiej ilości jakby tego chcieć. Posiłek ostatni (kolacja) nie tyle może, co powinien mieć węglowodany - czyli z powodzeniem może być podobny do każdego innego posiłku. Tak, nawet na redukcji. Co do samego Autora tematu - dieta dietą, ja bym się trochę przyczepił [...]
Pietrek180 ja chętnie dowiedziałbym sie o Twój trening- choćby w zarysach a także o odżywianie; też w zarysach; kalorie białko' węglowodany tluszcze -przelicz to na kg.masy ciała ...jeśli to uporzadkujesz to mozesz pojść śladami kolegi chodzi bowiem o to, ze ludzie sie od siebie roznią- jeden bęzdie przybierał na masie i sile z latwością a drugi [...]
[...] nachwytem 3x20 uginananie nadgarstkow nachwytem 1x20 i podchytem 1x20 uginanie nog na :"maszynie" lezac na brzuchu 2x20 i siedzac 2x20 wg kalkulatora we wczorajszych posilkach mialem: 2 615 kcal 226 g białko 262 g węglowodany 73 g Zmieniony przez - huberts77 w dniu 2016-04-25 12:07:02 Zmieniony przez - huberts77 w dniu 2016-04-25 12:18:21
Cell mass + no xplode + cm3
