1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-12 prop, pierwszy cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] pomaga schudnąć : l-karnityna , pieprz cayenne , imbir , guarana. Na sylwetkę wpływa też woda podskórna więc proponuję saunę lub baardzo intensywne treningi ( rowerek , orbiter, skakanka ,bieżnia co kto chce ) Ja jeździłem na rowerze co dzień przez ok 3 tygodnie ( + dieta ) i poszło 10 cm w pasie. 86-76 . Ogranicz węglowodany i tłuszcze i bd git.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3600kcal aby utrzymać wagę, więc zacznij od 3300kcal na początek. Odżywki zbędne. Białko na poziomie 2-2.5g/kg masy ciała, tłuszcze 0.8-1g, reszta węglowodany
[...] i 30 tab. tamoxifenu 1. WIEK: 18 2. WAGA: 79 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 55 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 219g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 160g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych ten był pierwszy 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] Bo to bez sensu. Nic to nie daje a niepotrzebnie obciąża organizm. Białko pobudza, nie tego trzeba przed spaniem. Przed spaniem najlepiej sprawdzają się wolnoprzyswajalne węglowodany. Lepiej się "na nich" śpi, lepiej reaguje układ hormonalny. Organizm dużo lepiej radzi sobie z cukrowcami porą wieczorną, dużo gorzej z rana i do południa.
[...] śmieć, to wysokowartościowe podstawowe produkty na masie %-) Tak sobie myślę, że możesz mieć rację. Ale musiałbyś upiec sobie takie ciasto drożdżowe w domu. Drożdże załatwią węglowodany na cacy. Zamiast cukru dać można ksylitol, a zamiast dżemu przecier owocowy. Są w Biedronce takie cuda słodzone sokiem jabłkowym. No i najważniejsze: masło, albo [...]
Kasza jęczmienna z kurczakiem i garam masala. Składniki na 1 porcję: 100 g kaszy jęczmiennej 100 g piersi z kurczaka pół średniej marchewki pół średniej papryki pół małej czerwonej cebuli ząbek czosnku pół papryczki chilli łyżeczka przyprawy garam masala szczypta suszonego estragonu gałązka świeżego rozmarynu kilka listków świeżej bazylii 2,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
akurat ja uważam że nie ma sensu inwestować w węglowodany gainer carbo, różnica tylko w teorii ja to bym wolał zjeść 1kg żelek niż gainera :)) kup sobie kreatyne, bcaa, beta alanine - jak nie zuzyjesz to najwyzej zostanie na przyszlosc
Witam. Mam 21 lat, waga 91kg, wzrost 184. moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2830. Posiadam dietę, lecz nie wiem czy jest ona wystarczająco dobra, a przede wszystkim czy nie jest za dużo kcal bo nie chciałbym się zalać tłuszczem ;) do tego posiadam suplementy : magnum 8000, aakg, omega 3-6-9. Prosiłbym o ewentualne poprawki i urozmaicenie posiłków. [...]
[...] Głównie jem warzywa. Po treningu serwuję sobie banana, rybę i ziemniaki, i od razu mam potworne wyrzuty sumienia. A jak spojrzałam na bilans BTW, to w większości stanowią go węglowodany. Nie wiem, jak przekonać sama siebie, że mogę zacząć jeść. Oczywiście wygląd nie odzwierciedla diety, bo zdaje się, że jestem przykładem skinny fat - niby waga [...]
[...] masy ciała Weglowodany - reszta Czyli wychodzą proporcje BTW 39/43/18 białko 38,6% 912 kcal 228g tłuszcz 43,4% 1026 kcal 114g węglowodany 18 % 425 kcal 106g Czy jest to poprawne? 4. Z powyższego wychodzi tylko 100g węglowodanów na dzień, czyli reszta to przysłowiowy "kurczak z warzywami" W [...]
[...] Pisałem coś o tym w mojej książce: "Legalne anaboliki". Błonnik -- jakieś 10 g. Białka (poza serwatkowymi) faktycznie hamują produkcję testosteronu, a tłuszcze i węglowodany pobudzają. Dlatego białko trzeba łączyć z węglami i tłuszczami. Kakao zawiera OPC i epikatechinę. Pierwsze pobudzają syntezę testosteronu a druga hamuje [...]
1. WIEK: 2. WAGA:113 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:125 -udo:71 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test,npp,meta,bold,master 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 10 msc on 11. POZIOM BF%: <15% 12. TENDENCJA [...]
[...] efekt dobry) to trójgłowy i piersiowy bolały mnie przez 3 dni... Miska nadal nierówna, ale trzymam się w granicach 2200-2500 kcal przy 1,5-2 g białka na kg + ograniczone węglowodany (znikoma ilość pieczywa, bez słodyczy - poza gorzką czekoladą). Ostatnio tylko problem z zieleniną bo nie ma właściwie nic jadalnego poza "torebkową" produkcją z [...]
Witam, Proszę o ocenę i porady co do diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 110 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie(jak stopnieje śnieg) Tutaj obliczenia: 1. (9,99*110)+(6,25*180)-(4,92*18)+5=2140,63 2. Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 73 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak (ten pierwszy) 8. TRENING: 4-5 x w tyg 9. CEL CYKLU: była masa, teraz redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Bez węgli nawet w dni treningowe? Kończę właśnie 2 tydzień takiego schematu i już się nie mogę doczekać kiedy zjem jakieś węglowodany inne niż z warzyw :) Od następnego tygodnia węgle już będą wjeżdżać ale tylko przed i po treningu :)
kerad37 krata do lata
