[...] okł. 2000 kcal dziennie i ,,na oko" próbuję sama obserwować ile jest dla mnie dobrze. Oczywiście w dni treningowe mój jadłospis wygląda inaczej, dominuje w nim białko i węglowodany a tłuszcz jest ograniczony. Bardziej interesuje mnie czy w dni nietreningowe jem w porządku. Przykładowy jadłospis zamieszczam poniżej. Dziś na śniadanie jadłam [...]
[...] 5 gr glutaminy +5gr bcaa 20:00 150 gr pasztetu pieczonego własnej roboty +200gr ogórków kiszonych +oliwa z oliwek 15gr +100 gr jabłka : Suma dobowa 3.242 kcal białko 137gr węglowodany 53gr tłuszcze 276. Waga wyjciowa z której startuje to 95kg mam zamiar przytrzymac tą diete 3 miesiace tłuszcze w ostatecznym rozrachunku chciałbym ustawic w [...]
[...] WAGA: 72 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata z przerwami w wakacje itp 6. DIETA: -białko: 2.0 -węglowodany: 5.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: głównie siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
/SFD/Images/2015/12/14/e234330b35c74cc6b22107e7404b8c50.jpg To już kolejna, bo trzecia część cyklu opracowań dotyczących wpływu składników pożywienia na poziom testosteronu. W dwóch poprzednich artykułach omówiłem zależności pomiędzy spożywaniem białka i tłuszczu, a produkcją testosteronu. Tym razem poświecę uwagę węglowodanom. Chociaż mogłoby [...]
/SFD/Images/2015/12/14/8094f9383bfb45b4ae28edf4c797576e.jpg Opis - Przekąska wysoko białkowa - Naturalne przyprawy - Odpowiednie dla wegetarian PROTEIN BITES Pierwsza na świecie oryginalna przekąska białkowa - I to jest fakt! Protein Bites są pierwszymi chipsami białkowymi na świecie, będącymi pierwszą naprawdę zdrową i odżywczą przekąską. Idealne [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: nie licze gr. ryby, odrzywki bialkowe,piers z kurcz. -węglowodany: ryze, pieczywo ciemne, warzywa owoce surowe,gotowane. -tłuszcz: smazone tylko mieso do godz 14tej brak danych w gr. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
/SFD/Images/2015/12/15/a7eae988fe2b4d89b3722696a17f259e.jpg To już kolejna, bo trzecia część cyklu opracowań dotyczących wpływu składników pożywienia na poziom testosteronu. W dwóch poprzednich artykułach omówiłem zależności pomiędzy spożywaniem białka i tłuszczu, a produkcją testosteronu. Tym razem poświecę uwagę węglowodanom. Chociaż mogłoby [...]
Witam obecnie skończyłem redukcję i zacząłem reverse diet. Mam pytanie o ile podbijać węglowodany tygodniowo??? Na razie zacząłem powoli 10gr tygodniowo czy na tym pozostać???? Białko planuje zostawić i tłuszcze tak jak jest dobry wybór??? Ile może waga max na miesiąc lecieć w górę bo z tego co mi znajomy doradził to tak 0,2 kg miesięcznie, oraz [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: 65 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: brak. 6. DIETA: jest- -białko: brak danych w gr -węglowodany: brak danych w gr -tłuszcz: brak danych w gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1koncze 8. TRENING: 3razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] 2% Spiłem sobie to przed chwilą w postaci shake, ale zobaczyłem na tabeli kalorii i wydaje mi się, że za dużo węgli :/ nie jestem jakimś ekspertem, ale wydaje mi się, że węglowodany pochodzące z owoców nie są tak bardzo niezdrowe na noc jak np. bułka czy coś. Jak, zły to doradzcie co moge zmienic, a jak dobry to tym lepiej bo juz się trawi :) [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nic 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA [...]
[...] 36 -klatka: 101 -udo: 52 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (spora przerwa między 2 a 3 gdyż trenowałem MMA ) 6. DIETA: -białko: 2g/kg (na cyklu planuje zwiększyć do 3) -węglowodany: 5g/kg (na cyklu na pewno zwiększę do 7) -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Sucha Masa 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] 83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml enan i niby deka [...]
/SFD/Images/2015/12/16/212de60f082f4e178edfe4a874ac6d74.jpg Opis - Wybuchowa mieszanka - Creacarb - Niewyobrażalna pompa mięśniowa - Zwiększa siłę mięśni ENERGIA DO TRENINGU I WĘGLOWOWANY NA MASĘ Jeśli poważnie zamierzasz zwiększyć rozmiar, potrzebujesz energii do treningu i węgli do wzrostu. Nie ważne czy jesteś profesjonalnym kulturystą, czy [...]
WIEK: 33 2. WAGA: 95 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo: 70 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, testy, bold, tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] wraz z aerobami x3 40min w tygodniu oraz x3 fbw ? Ogólnie zastosowałem tutaj odciecie weglowodanow i makro wyglada nastepujaco - 1650kcal - 125ww/65t/146b Wiadomo że węglowodany będą najwyzszej jakosci (makarony ryze itp) Planuje przeprowadzić ją od dnia dzisiejszego do końca lutego, i planuje do tego czasu stracic około 4kg, jak myslicie [...]
Sfd Witajcie, przejdę od razu do tematu. Mianowicie od około 2 miesięcy jestem na diecie carb cycling i w sumie sobie ja chwale ale mam kilka pytań odnośnie makroskladnikow. Chodzi mi tutaj głownie o tluszcze na jakim poziomie musze je utrzymywać? W tej chwili mam je na poziomie około 70g na kilogram. Nadmienię ze bialka sa poziomie 2,5g na [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON jakies 2 lata 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] się również : WPC Protein Econo ( 1 porcja rano i wieczorem ), oraz Gainerem Real Mass ( 2 porcje przez cały dzień, tak aby organizm miał cały czas dostarczane białko oraz węglowodany. Również serki wiejskie nie są mi obce :-D To jest jak na razie mój cały plan, bardzo proszę o Waszą opinię. Mam również parę pytań do Was: 1. Myślę o rozpoczęciu [...]
