węglowodany

1. WIEK: 26 2. WAGA: 98 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta meta enan 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

Współczynnik BMR 2124.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3665.38 Węglowodany 55% 2015.96kcal = 503.99gram Białko 15%% 549.81kcal = 137.45gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed32bde670c941e8ba77eee29b573340.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1424e38081d14d3da61b5ee3174330a5.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a4aa82a9c8d448e84a587dbd3006de8.JPG

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:winstrol,prop + winstrol, muscle test + Epi 8. TRENING: 3 razy silka 3 razy bjj 1 raz kettle 9. CEL CYKLU: siła,masa 10. [...]

też bym nie zjadł naturalnego z twarogiem, zmixuj jogurt z słodzikiem, kakao, owocami, truskawkami np, daj przprawy, np. cynamon orzechy, czy WPC możliwości wiele cukry nie poiwnny stanować więcej niż 10-15 % węgli reszta to węglowodany złożone : ryże, kaszy itp.

Cześć z racji tego, że mam teraz sporo wolnego czasu(leżę w domu chory), postanowiłem zrobić małe podsumowanie z użycia izolatów białka, które używałem przez ostatni miesiąc ;-). http://pl.fitmax.pl/static/360x360/58a677_premium-isolate-natural-600g.png SKŁADNIKI AKTYWNE Premium ISOLATE 90 Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 600g [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 60 3. WZROST: 159 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 85 -udo: 59 -talia: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 120-130g -węglowodany: 250-270g -tłuszcz: 60-65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split (pon- klatka +biceps, wtorek-nogi, czwartek-barki+tricpes, piatek-plecy) do tego jestem [...]

Tuńczyk w sosie własnym wywal daj inną rybę świeżą albo inne źródło białka Poza tym całkiem ok, tylko zwiększ węglowodany J.W do ustalonego poprawnie deficytu

[...] 28 2. WAGA: 74 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 92 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: okolo 200 gram na dzien -węglowodany: 480-500 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys deca z susta jakies 4 lata temu 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. [...]

Siemanko ;) Ćwiczę już od roku, ale nigdy wcześniej nie miałem diety. Rezultaty były wiadomo jakie. ^^ Więc stwierdziłem, że od września lecimy z dietą. Skonsultowałem się ze znajomym, który studiuje dietetyke. Coś mi tam ułożył, ja to troche podrasowałem pod siebie no i wyszło. Wg jego obliczen bilans kalorycnzy wyszedł 2840, według kalkulatora : [...]

[...] że odżywki to nie jest wielkie wow. Osobiście wolałbym wydać pieniądze na jedzenie niż na gainer. Co do diety to jak patrzę na nią nie dasz rady ! Zamieniaj posiłki : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,ryby,nabiał,jaja / tłuszcze : oleje,oliwa,orzechy. Dopnij dietę a potem pomyśl o [...]

[...] szerokości barków planowana dieta zgodna z celem: Dieta będzie urozmaicona na bieżąco korygowana Założenia : 2,5 g Białka na kgmc / Tłuszcze 1,5 -2 g na kgmc / Reszta węglowodany Źródła węglowodanów : ryż biały, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, kasze Źródła białka : jaja, drób ( udka, piersi ), podroby, ryby, twaróg Źródła tłuszczy : [...]

Witam Chciałbym nabrac masy . Mam 16 lat trenuje 7 msc na siłowni , 75 kg wagi , 186 cm , 78 cm w pasie .Jestem endomorfikiem . Nie umiem poradzic sobie za bardzo z ulozeniem diety . Wyliczyłem sobie wszystkie makroskladniki : Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy gramy /// kcal Węglowodany: 396 /// 1586 Białka: [...]

[...] postów Dlaczego Ja? Jestem sumienny i zdeterminowany do pracy nad sylwetką każdy trening nakręca mnie jeszcze bardziej i jaram sie tym! Nie widze jedzenia tylko białko węglowodany i tłuszcze wiekszosc facetów nie lubi przesiadywac w kuchni.. a ja lubie zrobic dobra szame. a co najważniesze system pracy pozwala mi na regularne jedzenie. [...]

[...] %-) WIEK: 23 WAGA: 78 WZROST: 177 WYMIARY: nie pamietam nie mierzylem sie dawno juz STAŻ NA SIŁOWNI: całościowo ze 3 lata bedzie DIETA: -białko: 2-2,5g/kg masy ciała -węglowodany: reszta zapotrzebowania dobijam z wegli -tłuszcz: 1g/kg masy ciala ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak TRENING: split CEL CYKLU: masa STAN ZDROWIA: [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: ok 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 103 -udo: 49 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 236 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 87 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.) Metanabol 2.) deka + winko 3.) nie pamietam dokładnie jakiś mix z IP reszty niestety nie pamiętam 8. [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:64 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:200 -tłuszcz:200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 8. TRENING:split 4x 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO [...]

Dokładnie tak zależy jak pizza grube ciasto cienkie ciasto dodatki trudno to ocenić jednoznacznie, generalnie to weglowodany i tłuszcz, smaczne nie oszukujmy się, wiadomo raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi tak samo jak fastfood,

[...] Podstawy: - dieta wysokobiałkowa oparta na dobrych źródłach białka tj. białka jaj, chude ryby, chude mięso, odżywki białkowe, chudy nabiał - minimalne ilosci tłuszczy - węglowodany pochodzą jedynie z warzyw Tyle. Białko + warzywa i nic poza tym. Jak wygląda moja dieta? 30,50,70 czy czasami 100g fatu 50,70,80g węgli. + do tego warzywa! To nie [...]

Tak, dodaję. Staram się urozmaicać. Co o tym wszystkim sądzisz? Mam jeszcze takie pytanie, jakie nasiona są dobrym źródłem tłuszczu? Czy tłuszcz, tak samo, jak węglowodany daje energię? Zmieniony przez - nerge w dniu 2014-08-24 22:06:33

ANKIETA: - Wiek : 24 - Staż treningowy: 6 lat - Najbliższy cel sportowy: Czysta masa - Planowana dieta zgodna z celem: Białko 2g/kg, Węglowodany 4-5g/kg, Tłuszcze: 1-1,5g/kg - Planowany trening zgodny z celem: 5 dniowy SPLIT Poniedziałek: Plecy Wtorek: Barki Środa: Ramiona + Przedramiona Czwartek: Nogi Piątek: Klatka - Ostatnio stosowana [...]