Masa nie idze, dieta, obliczenia – problem

#domer rozumiem, ale sens mojego myślenia we wcześniejszym poście jest dobry?

zwiekszył bym ilosc bialka zwierzecego,
zmniejszył ilosc wegli,juz jest ich duzo a co dopiero jak bedzie trzeba podbic kcal, do ilu gram na kg wtedy dojdziesz?
zwieksz za to ilosc tłuszczu

Rozumiem Was, wobec czego zerknijcie, co udało mi się ułożyć.

Skoro na 3 400kcal masa nie drgnie, zwiększyłem ilość kcal o kolejne 100. Nie popełniłem błędu z poprzedniej strony, jak zauważył #domer, gdzie zmieniałem tylko proporcje, zaś ilość kcal była taka sama, tj. 3 400. Zmniejszyłem ilość ww, zaś zwiększyłem ilość tłuszczu. Białko pozostawiłem na takim samym poziomie, ale logicznie, jak zwiększam kcal, to automatycznie wszystkiego jest więcej, także białka.
Poniżej obliczenia.

W 5,9g x 74kg = 437,5g x 4kcal = 1 750kcal 50%
T 1,8g x 74kg = 136,1 x 9kcal = 1 225kcal 35%
B 1,8g x 74kg = 131,3g x 4kcal = 525kcal 15%
3 500kcal

Mam problem tylko z tym białkiem. Wyszło mi w obliczeniach 131g, w diecie 157g, z czego 104,1g zwierzęcego, roślinnego 53,6g. Nie wiem, jak mam to wyrównać. Nie potrafię. Jak zacznę odejmować z ryżu etc, to mi zacznie węglowodanów brakować.

20 pare gram wiecej bialka moze zostac, to nie problem,
warzywa dodajesz do posiłkow?
pamietaj urozmaicac produkty w diecie zeby uniknac niedoborów wit.i min

Tak, dodaję. Staram się urozmaicać. Co o tym wszystkim sądzisz?

Mam jeszcze takie pytanie, jakie nasiona są dobrym źródłem tłuszczu? Czy tłuszcz, tak samo, jak węglowodany daje energię?

Zmieniony przez - nerge w dniu 2014-08-24 22:06:33

Oczywiście, że tłuszcz jest źródłem energii. Po to nasz organizm magazynuje go.

tłuszcze są źródłem energii jednak pozyskiwanie energii z nich występuje głównie podczas ujemnego bilansu kalorycznego.
Jednak kwasy tłuszczowe średniołańcuchowe występujace w oljeu kokosowym, MCT, wiórkach koksowych są inaczej metabolizowane, dużo łatwiej i szybcieji stanowią dobre źródło energii np. przed treningiem

Mam jeszcze takie pytanie, ile średnio powinienem przybrać na masie w ciągu załóżmy tygodnia? Rozumiem, że duży skok wagi, np 3kg, to mięśnie raczej nie będą? Chcę po prostu na w/w diecie "pociągnąć" do końca tygodnia i zobaczyć, czy coś drgnęło. Jak nie to zwiększę i tu pytanie, w momencie, kiedy waga nie drgnie to o ile powinienem zwiększać o 100kcal 200kcal czy jest jakaś norma?

NIE IDZIE WAGA = ZA MALO KCAL !!!!!!!!!!! i tak nie licz dokladnie co do grama bo Ci kortyzol podskoczy

Co to jest kortyzol, bo nie rozumiem?