Trenuje na siłowni 4x w tyg(czasem zdarza się 5), oraz 2 razy w tyg regularnie gram ze znajomymi w piłkę(czasem trafi się 3-4x). Na siłowni trenuje około 2 lat, ale wcześniej nie miałem dokładnie wyliczonej diety. Postanowiłem się za to zabrać i przeprowadzić małą redukcje. Wiek 21 lat Wzrost 180cm Waga 79kg Obliczyłem, że na redukcji potrzebuje [...]
Witam mam 16 lat, trenuję LA. Od dłuższego czasu staram się zbilansować swoje odżywianie. Kalkulator w zakładce diety pokazuję mi tak, że powinien spożywać 3388 kcal, węglowodany 465g, białko 127g i tłuszcz 112g. Jak sobie obliczam wartość wszystkich posiłków średnio wychodzi mi tak: 3100 kcal, białko 130g, tłuszcz 125g i węglowadany ok. [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 123 -udo: 67 -talia: nie pamietam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Obecnie będą treningi pod siłe funkcjonalną/crossfity 9. CEL CYKLU: Sila/Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
witam jak w temacie jest dieta do sprawdzenia uwazam osobiscie ze jest dobra poniewaz dostarcza mi wszystko co trzeba w 8 posilkach ale jednak wole sie upewnic wartosci odzywcze jakie potrzebuje na dobe 4000 kcal dziennie 2200 kcal to wglowodany czyli 550g 600 kcal to bialko czyli 150g 1200 kcal to tluszcze czyli 133g 8:00 Posiłek nr 1 [...]
Waga 77 kg w sumie mierzone wieczorem ale w dniu w którym odpuściłem prowadzenie diety. W skrócie: Białko: 2,5g Węglowodany: 5,5g Tłuszcze: 0,90~ g Kcal: 3600+ ~ 650g piersi z kurczaka 300g serka wiejskiego 120g płatków owsianych 300g ryżu 800g ziemniaków 20g oleju lnianego 50g orzechów laskowych 40g migdałów 1 posiłek: 120g płatków owsianych 20g [...]
Witam , mam 18 lat , aktualna waga 103 , pewien problem juz drugi miesiac prowadze diete , wysoka w bialka a niska w weglowodany , i chodze na silownie 5 razy w tygodniu codziennie wykonnuje inna partie miesniowa , po czym cwicze na orbitku , bierzni lub wioslarzu (zalezy ile mi starczy sil ) aha i warto dodac ze na silownie chodze na czczo (jak [...]
[...] widze jakos sensu ale wez tu przemow ;/ 1. WIEK:30 2. WAGA:94 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 9 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: MAM NADZIEJE ZE ULOZY 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:z tego co mowil to mial juz cykle na metce, winku , test i dece 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
Siemka ćwiczę od roku potrzebuje pomocy w ocenie mojej diety i treningu Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : Obwód uda : 55 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :18.91% Aktywność w ciągu dnia :praca w nocy Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Chewies_i28964_d380x380.jpg Opis - Tabletki smakowe - Opóźnia zmęczenie psychiczne - Wzrost beztłuszczowej masy i siły - Szybsza regeneracja potreningowa BCAA (aminokwasy rozgałęzione) są kombinacją leucyny, izoleucyny i waliny. Działają one synergistycznie naprawiając tkankę i zapobiegają katabolizmowi. [...]
[...] 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: nie rozumiem pytania - w czasie cyklu stosuję dietę -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu: 2x klata, 2x nogi, 2x barki, 2x plecy, 2x triceps (wszystko po 6-7 serii na [...]
Witam. Może zacznę od tego , że mam 17 lat , 180cm i ważę 63kg. Mój staż na siłowni wynosi jakieś 8 miesięcy. Chciałbym o sprawdzenie mojej diety przez specjalistów. Również mile widziane uwagi osób , z jakimś stażem i pojęciem o odżywianiu. Moją dietę i znajdziecie na zdjęciach. Oczywiście do tej diety dojdą też jakieś owoce między posiłkami. Z [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Big_Blend_Protein_i28965_d380x380.jpg Opis - Mieszanka białek i enzymów trawiennych - Zawiera mało kalorii, węglowodanów, cukru i tłuszczu. - 22 źródła aminokwasów Każda porcja BIG BLEND zawiera mio-rafinowanych powiększającą mieszankę białek i pochodne aminokwasów z oszałamiającej ilości 22 różnych źródeł, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Myo-X_i28969_d380x380.jpg Opis - Obniżony poziomów miostatyny u mężczyzn - Wsparcie w budowaniu masy mięśniowej, wytrzymałości i wydajności - 100% bezpieczny Głównym składnikiem Mio-X jest bogata folistatyna z ekstraktu żółtka zwana Myo-T12. Folistatyna jest białkiem, która hamuje miostatynę białka, ta zaś [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_Chewies_i28973_d380x380.jpg Opis - Smakuje wspaniale - Przyrost masy mięśniowej - Redukcja zmęczenia - Zwiększenie siły Kreatyna stoi do dziś jako jeden z najbardziej skutecznych i zbadanych suplementów w diecie żywienia sportowców. Betancourt Nutrition Chewies Creatine wytwarzana jest w naszym objętym [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:85 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120+ -udo:66 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 6. DIETA: -białko:3-4 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:caly czas on 11. POZIOM BF%:10% 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a nie z musu?? Wiem, że samym treningiem mało zdziałam, dlatego też chciałbym wspierać go dietą - tylko pytanie jaką? Szukać sobie jakiś specjalnych diet, może odrzucić same węglowodany a może Wy macie jakieś inne dobre pomysły. Jestem naprawdę początkującym w tej zabawie, dlatego też prosiłbym bardziej doświadczonych o pomoc w zbiciu [...]
