węglowodany

[...] wyglądało, bo do marca/kwietnia mam zamiar dojść do 90kg, ale nie chcę, żeby wyglądało to jak rok temu wydaje mi się, że podstawowym błędem było to, że nie postawiłem na węglowodany, albo tłuszcze, tylko jednego i drugiego miałem bardzo dużo co byście mi poradzili, żebym nie popełnił tego samego błędu co rok temu? oczywiście aeroby kręciłem [...]

Dla kumpla: 1. WIEK: 34 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7l 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop 8 tyg 8. TRENING: masowo silowy 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol [...]

[...] profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: jajka,nabiał,ryby i drób ponieważ nie mogę jeść czerwonego mięsa, orzechy tak raz na tydzień ponieważ mam skazę białkową , węglowodany to głownie płatki owsiane,ryż brązowy,kasze, czasami ziemniaki,makarony pełnoziarniste. pieczywo pełnoziarniste,tłuszcze to sery nie za dużo,oliwa.olej lniany. [...]

[...] dietą na masę dałem sobie spokój żeby nie zarosnąć tłusczem, na szczęście w porę przestałem, bo bym był miśkiem z obrzydzeniem do ryżu z kurczakiem. -białko: 150g/dzień -węglowodany: 280/dzień -tłuszcz: 70g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] z odżywek ektomorfikowi, z niewielkim stażem na siłowni i sporym stażem sportowym? Poszukuje czegoś w stylu all in one, co zapewni mi wystarczające uzupełnienie diety o węglowodany i białka i będzie dostępne w przystępnej cenie. Trochę o mnie: Zdjęcie sylwetki jest na profilu. Jestem ektomorfikiem, ale nie narzekam na wychudzenie. Dieta - [...]

[...] w ciagu tygodnia.Ankieta jeszcze 1. WIEK:18 2. WAGA: 79 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 6. DIETA: 4 k -białko: 3 -węglowodany: 5/6 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Tak jak w temacie. Chciałbym sie dowiedziec co trzeba ewentualnie poprawić. O tyle co z treningiem radze sobie nie najgorzej to dieta sprawia mi pewne problemy. Wiek-18,Waga-95,Wzrost-192 Współczynnik BMR 2211.92 Aby utrzymać wagę Kalorie 3815.56 Węglowodany 55% 2098.56kcal = 524.64gram Białko 15%% 572.33kcal = 143.08gram Tluszcz 30% 1144.67kcal = [...]

[...] na siłownie lecz trwało to okresowo po 3 miesiące, każde treningi na siłowni sprawiały, że były pod rzeźbę niż pod masę. Starałem się trzymać dietę bogatą w białka i węglowodany także stosowałem XXL MASS od Treca. Przybrało mi się w sumie tylko 3 kg po 3 miechach ;/. Zdaję sobie sprawę, że sukcesem jest odpowiednia dieta i dobrane do [...]

[...] zaczęrpałem z YT :) O to cudo :P Na początek wrzucam moja dzisiejszą rozpiske pochłanianych przeze mnie posiłków :P Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 721 33 20 87 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Otręby pszenne Sante g 134 8 3 10 Siemie lniane g 80 3 6 0 Mleko 1,5 [...]

witam,chcialbym sie poradzic bardziej zorientowanych,mianowicie wczesniej sadzilem ze wazne sa wyznaczone pory posilkow,tutaj zostalem uswiadomiony ze jednak ta teorie mozna wsadzic miedzy bajki...przechodzac do meritum sprawy moje pytanie brzmi-diete trzymam 6 dni w tygodniu a w 7mym pozwalam sobie zjesc to na co mam ochote-slyszalem ze jest to [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:4/5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] konieczne jest 5-6 posiłków dziennie, czy też 4 wystarczą (jest osobą bardzo zajętą i w ciągu pracy nie zawsze znajdzie czas na dodatkowe posiłki a na siłownie jeśli już idzie to o bardzo późnych porach). Mógłby ktoś przy okazji powiedzieć które węglowodany mają wysokie I/G ? Z tego co czytałem sprzyjają one tyciu a tego chce uniknąć. Pozdrawiam

Witam serdecznie wszystkich pakerów. W tym miejscu zamierzam prowadzić swój dziennik żywieniowo-treningowy. Mam 23 lata, 185cm i na wagę wnoszę 98kg. Dzisiaj wyglądam jak przeciętny miłośnik piwka i orzeszków, ale zanosi się na duże zmiany. :-) Planowana regularna aktywność: 1) Squash 2-3x w tygodniu po 60 minut 2) Siłownia 2-3x w tygodniu trening [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 74-75kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 38.5cm -klatka: 102cm -udo: 58cm -talia: 74cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 50-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak najczystsza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] materii musiałem jeść co godzinę, co teraz już jest nie możliwe. Dlatego zastanawiam się nad suplementacją. Wydaje mi się, że w pierwszej kolejności potrzebowałbym węglowodany, bo spalę bardzo dużo kcal. Co mi polecicie? Gdzieś czytałem, że dobrym rozwiązaniem byłoby bcaa. Moja propozycja: HI TEC AMINO ANABOL i OLIMP Carbo. Co myślicie? [...]

Witam Mam prośbę aby ktoś ocenił moją dierę oraz trening FBW. Oto moje zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 2867.5 Węglowodany 55% 1577.13kcal = 394.28gram Białko 15%% 430.13kcal = 107.53gram Tłuszcz 30% 860.25kcal = 95.58gram Ile muszę dodać MINIMALNIE kalorii do mojego zapotrzebowania aby przybierać na masie ( ok. 2kg na miesiąc)? Proszę o [...]

Siema chciałbym się dowiedzieć czy jeśli na masówce masa idzie w górę, to trzeba dobijać kalorie dodając węglowodany białko i tłuszcze? Jem dziennie około 4000kcal przy wadze 74kg wzrost 186cm i już ledwo co mogę wpychać w siebie jedzenie, chwilę po jedzeniu muszę iść się wypróżnić. Moje pytanie: czy jest możliwość podbijania kalorii samymi [...]

Współczynnik BMR 1924.75 Aby utrzymać wagę Kalorie 3320.19 Węglowodany 55% 1826.1kcal = 456.53gram Białko 15%% 498.03kcal = 124.51gram Tluszcz 30% 996.06kcal = 110.67gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3398e97bad754713aea3f419f47a8540.png

[...] ustalana. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy po 10 strzałów omnadren, oraz jeden cykl deca+enan+winstrol 8. TRENING: 3 razy w tyg siłka + 2 razy [...]

Witam, jestem tu nowy i chciałbym prosić o wskazówki dotyczące diety na masę. Domyślam się,że poniższa nie jest idealna więc za wszelkie rady będę bardzo wdzięczny. Współczynnik BMR 2054.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3543.75 Węglowodany 55% 1949.06kcal = 487.27gram Białko 15%% 531.56kcal = 132.89gram Tluszcz 30% 1063.13kcal = 118.13gram [...]