dzieki f***master, powiedz mi jeszcze, poniewaz po treningu bede pil 50 gram weglowodanów szybkowchłanialnych (dextro juice OLIMPu) razem z 5 gramami acetylowanej glutaminy (NAG SANa) nastepnie przychodze do domu i jesli dobrze rozumiem to powinienem zjesc weglowodany dlugo wchłanialne (ile gram ?) oraz odżywke białkowa (cwicze przewaznie okolo [...]
spoko sluchaj chodzi tutaj aby ZARAZ PO TRENINGU oraz 2 godziny po nim (oczywscie trzymac takze odpowiednie odzywianie - posilki co 3-4 godziny itd) w celu wyrzutu insuliny i hormonu wzrostu - ktore doprowadza skladniki odzywcze do zmeczonych miesni i zapewnia ich regenerację. - oczywiscie nie mysl ze efekty będa jak na "wbijaniu sterydów [...]
troche potrwa chyba to ukladanie diety. mieszkam w Niemczech i musze wszystkie produkty porownywac ale juz dziwi mnie to ze znalazlem przykladowe plany gdzie przy redukcji mam jest 20% bialka, 30% tluszczu i 50% weglowodanow. Przeciez weglowodany powinienem chyba zredukowac? To dane z Niemieckiej strony Body Attack. 3500 kcal dziennie.
co do strategi zywieniowej, mozna tak zrobic, jednak organizm po redukcji zazwyczaj dobrze reaguje na weglowodany, ze wzgledu na niska ilosc fatu w organizmie, wrazliwosc insulinoa jest duzo lepsza. co do planu treningowego, jak wyglada obecny schemat zatem?
Daj po prostu trochę wyższą wartość NEAT, 400-500. Podstawiajac 500 wychodzi 2733. Czyli ok 2500kcal będzie dobre w trakcie odchudzania? I teraz co podwyższyć patrząc że mam obecnie 2200kcal? Węglowodany? Mogę dorzucić więcej owoców (dziennie to jest pół jabłka/pół banana / 1 kiwi / garść truskawek)
Yo! Sorry ze sie nie odzywalem ale wakacje tez maja swoje prawa...;) Jeszcze pare info? Sluze uprzejmie. Po pierwsze dieta. Zawsze uwazalem ze przesadne liczenie kalorii, ilosci bialka/kg ciala to zadana dla kulturystow zawodowcow, wzglednie bardzo zaawansowanych amatorow. Ja wychodze z zalozenia ze dieta powinna byc jak najprostsza. Kieruje sie [...]
co do stosowania specjalnych bialek aby zatrzymac nocny katabolizm to zdania widze sa rowniez podzielone, jeden sie bedzie tym przejmowal i caly czas dbal o zjedzenie odpwiedniego bialka na noc a drugi ma to w pompie. kwestia podejscia w tym wypadku ale w tym co napisalem nie ma raczej bledu. akurat nie powiedzialem ze autor musi brac, poprostu [...]
[...] ze udaje mi sie to utrzymac!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat (z czego 2,5 regularnych treningow, a 2 z nastawieniem na wziecie udzialu w zawodach) 6. DIETA: -białko: 3.25g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 0.8g (cheat meal 2x w tygodniu) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] Owszem, w okresie redukcji tkanki tłuszczowej możemy zwiększyć podać białka i nie odłoży się to w tkankę tłuszczową. Białko to specyficzny makroskładnik, który nie ma jak węglowodany czy tłuszcze charakteru energetycznego. Ponadto podczas odchudzania zabezpiecza on mięsnie przed spadkiem, więc jest niezbędny. Dodatkowo, z czego mało osób [...]
Nutridrink jest suplementem specjalnego przeznaczenia żywieniowego. W swoim składzie zawiera białko, tłuszcze, węglowodany i niewielką ilość witamin oraz składników mineralnych. Występuje on w opakowaniach o pojemności 125 lub 200 ml. Suplementy tego typu przeznaczone są do żywienia osób chorych, które mają problemy ze spożyciem pożywienia w [...]
chleb smażony na oleju z jajkiem i odrobiną mleka kiełbaski na smalcu z cebulą lub serem żółtym (słabość ;)) i ty sie dziwisz ze brzuchol rosnie ;) wchodziles na link od luk1984? twoja dieta powinna opierac sie na takich produktach jak: weglowodany:owsianka/ryż/makaron/kasza gryczana/kasza jeczmienna/chleb pelnoziarnisty białko:jajka,bialy [...]
Jak bedziesz stosowala weglowodany to nie bedziesz mogla wejsc w stan ketozy, wiec ogranicz tylko ich spozycie do min i skup sie na warzywach. Potrzebujesz przeciez energi przy tereningu.Najlepiej by bylo jak bys zrezygnowala z produktow mlecznych z powodu cukrow, zastap je sojowymi(tofu, mleko sojowe) oczywisci bialka z jajek(5-6 min). Pij [...]
Jak bedziesz stosowala weglowodany to nie bedziesz mogla wejsc w stan ketozy, wiec ogranicz tylko ich spozycie do min i skup sie na warzywach. JESLI POTRZEBUJESZ WEJSC W KETOZE (A PRZEZ KILKA DNI BY SIE PRZYDALO) TO STARAJ SIE ZJESC NIE WIECEJ NIZ 20-30 WW (AKTYWNYCH= WW - BLONNIK - TO TROCHE ZWIEKSZA LIMIT DZIENNIE JAK WYZEJ SKUP SIE NA [...]
Na wstępie zacznij od zmian w diecie, przyda się tutaj pomoc naszych specjalistów z działu: Odżywianie i Odchudzanie https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Wrzuć tam ankietę o sobie + skopiowaną dietę. Odnośnie dawkowania suplementów: Węglowodany - w porze potreningu, około 0.8-1g na 1 kg masy ciała Białko - po zmianach w [...]
ok, biorąc wasze wskazówki do serca ustaliłem takie proporcje na starcie: białko - 2g, węglowodany - 2g, tłuszcze - o,91 g co w efekcie daje nam 100g na dobe. całkowita wartość kaloryczna wynosi w tym momencie 2760 kcal. czy ten próg jest już do przyjęcia? i drugie pytanie, a co z dniami bez treningu? trzymać tą samą wartość? czy obniżyć?
Aby redukcja przyniosła zadowalające nas rezultaty niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% dziennego zapotrzebowania, a także odpowiednio ukierunkowany trening, jak również suplementacja. /SFD/2016/12/1/60ae4a01e0d5487aa7d4907e27e82fb9.jpg 1. Wyznaczanie dziennego zapotrzebowanie na energię 2. Ile [...]
A ktos gadał zeby brac same białko. A w jakims progarmie kulturystycznym koles gadał ze do wchłaniania białko sa potrzebne weglowodany. I tu juz widac ze same biłko nie pomoze. A gainer to własnie "odzywka" weglowodanowo-białkowa
Skoro ten produkt ma duzą zawartość cukru to poczym to moge poznać??????? na dole jest skład Wartość odżywcza 100 g proszku Wartość energetyczna 384 kcal, 1356 kJ Białko 15,0 g Węglowodany 79,9 g Tłuszcz 0,5 g Aminokwasy: L-kwas glutaminowy 1176 mg * L-leucyna 2527 mg L-kwas asparaginowy 722 mg *L-lizyna 1527 mg L-prolina 545 mg *L-walina 1194 mg [...]
Plan treningu na masę- prośba o ocenę
