[...] wtedy juz omnadrem ze 20strzal, pozniej dekę podwujną i sądzę ze starczy, już raczej później nic brał nie będę, ubijanie pozostanie, oczywiscie dietę stosuje zawartą w tluszcze, węglowodany, bialko, jogurty, ryż, makaron, mięsa rubie, a takze z kurczaka, chleb razowy, przed snem zawsze banany wcinam... Chociaz i tak już kulturysta nie zostanę:(
1. WIEK:23 2. WAGA:95kg 3. WZROST:183cm 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:115cm -udo:66cm -talia:94cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6-7 lat 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:3,5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING:split 3x w tyg 9. CEL CYKLU:recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: nie [...]
[...] WAGA:84 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:57 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 z przerwami (po 4 miechy ze 3 razy..delegacje;p) 6. DIETA: różnie bywa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 na ph s-drol + h-drol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] czy w tym procesie (powiększanie masyt mieśniowej) jest koniecznie potrzebny dodatni bilans kcal ? czy wystarczy spęłniać swoje dzienne zapotrzebowanie na białko i podawac węglowodany odpowienio co jakiś czas aby organizm miał przez cały dzień energie do między innymi regeneracji odbudowy uszkodzonych włókień mieśniowych ? wiem ze tłuszcze po [...]
[...] , troche z forum moje zapotrzebowanie wynosi od 3650kcal do 4000 kcal bo różnie mi to wychodzilo w obliczeniach...zapotrzebowanie na białko ok 140g , tłuszcze ok. 170g , węglowodany ok 410g. przykładowe posiłki wypisze i jak możecie to napiszcie w jakich porach to spożywać i co dodać do nich ewentualnie posiłki: 1) serek wiejski 200g + [...]
[...] za często max. 1kg piersi/ tydzień), jakieś wędliny drobiowe, ryby wędzone, śledzie, jogurty naturalne, sery białe, żółte, jajka, twarogi półtłuste tłuszcze - orzechy, węglowodany - czosnek, kapusta kwaszona, kasze, czarne i białe pieczywo, ryż biały, oprócz tego mam dostęp do nieograniczonej ilości jabłek :) Wyliczyłem, że potrzebuje 2400 [...]
[...] 1. WIEK: 25 2. WAGA: ~100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 0,5-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 300mg e4d-e3d plus meta 20-30mg ed 8. TRENING: 3-4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa, sila [...]
Dzień dobry 1. WIEK: 26 2. WAGA: 98,5 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: mało -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było 8. TRENING: siłownia, trochę mma (rekreacyjnie) 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
Cześć, od dziś będę prowadzić bloga treningowego, który myślę jeszcze bardziej mnie zmotywuje do cięższych treningów. Mój staż oscyluje około 2-3 lat, ale ostatnio chociaż, że przykładałem się do ćwiczeń to niestety notowałem zerowy progres, więc ostatni rok, może pół roku zaliczam bardziej do nie udanych. Mam zamiar to diametralnie zmienić. [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat (z przerwami) 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno i nie prawda - z 12 lat temu 8. TRENING: FBW 15 10 5 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] i poprawie definicji. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 120~ -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: jest -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4miesiace temu prop i m drol 9. CEL CYKLU: sucha masa, poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
[...] białko, w celu uzupełnienia glikogenu i wykorzystania anabolicznej i antykatabolicznej insuliny. W kolejnym badaniu w MD, jest relacja z doświadczenia, z którego wynika, że węglowodany w ilości do 30 gramów po treningu, osiagają maksymalną moc anaboliczną, a zwiększanie ich ilości ( węgli ), nie wnosi nic do anabolizmu. Tyle wtrąceń. Po okolo 7 [...]
[...] białko, w celu uzupełnienia glikogenu i wykorzystania anabolicznej i antykatabolicznej insuliny. W kolejnym badaniu w MD, jest relacja z doświadczenia, z którego wynika, że węglowodany w ilości do 30 gramów po treningu, osiagają maksymalną moc anaboliczną, a zwiększanie ich ilości ( węgli ), nie wnosi nic do anabolizmu. Tyle wtrąceń. Po okolo 7 [...]
Cześć. Mam 16 lat , 175cm wzrostu i uwaga 90 kg wagi .. Chodzę na Siłownię od jakiś 3 miechów, powiem szczerze,że efekty są.( 85kg na klate na wycisk poleci, w łapie 40cm -troche tluszczyku jest..) ( łykam kreatyna , weglowodany ) i mam do was pytanko, może dziwnie no ale : chce wyrzeźbic sobie cycki , tzn żeby miały swój wygląd nie wiem czy [...]
Witam! Prosze osoby jak najlepiej zorientowane w tematach odzywiania (szczegolnie moderatorzy) o korekte ulozonej przeze mnie diety masowej. Troche informacji o mnie: wiek: 20 lat wzrost: 176cm waga: 72kg typ budowy: chyba ektomorfik, bardzo szybka przemiana materii, jestem mocno wyżyłowany, kratka na brzuchu bez wzgledu na to czy nad tym pracuje [...]
Wzrost: 178 Waga: 70 kg Wiek: 22 Cel: masa Staż: początkujący Dziennik Posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie 3096 kcal, z czego na kg masy ciała: białko: 1,7g tłuszcze 2g węglowodany 4,9g Od ilości kalkulatorów i sposobów obliczania ww składników można zgłupieć, i czytałem też wiele opinii na temat ich "dawkowania" to jest np. że powinno się dawać [...]