węglowodany

coś mi ogolnie tam nie gra :) z rana je sie same węglowodany i z biegiem czasu do wieczora zastepuje sie białkami dochodząc do posiłku złorzonego z samego białka (teoretycznie bo praktycznie sie nie da :P )

zacznij od 2800kcal białko zwierzęce 130-140g, tłuszcz 70-75g, reszta węglowodany 1. Posiłek godz. 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan orzechy włoskie 2. Posiłek godz. 12.00 mięso - 140g pieczywa razowego plasterek sera żółtego - sałata, pomidor masło 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 100g [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne dzienne wg. wzoru podanego: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło 2190 kcal zapotrzebowania. 610 kcal = białko 460 kcal = węglowodany 1120 kcal = tłuszcze 1120/9=125 kcal czyli tyle tłuszczy powinienem spożywać na diecie. więc czym uzupełniam resztę?

http://img33.imageshack.us/img33/4558/7qw.png Energia/Białko/Tłuszcz/Węglowodany łącznie: 1721+? / 130+? / 89+? / 128,4+? (w miejsce pytajników doliczyć wartości z miruny, których nigdzie nie mogłem znaleźć) Popijane wodą mineralną, pepsi light i coca-colą zero :-) W związku ze zmianą ilości posiłków, trening będzie pomiędzy pierwszym i drugim. [...]

Ok zastosuje się do zaleceń, nagram filmy z treningu. W jakiej poże dać węglowodany ? około treningowo? Nie łączyć z tłuszczami? 4 posiłki w ciągu dnia będzie ok? W dni bez treningu nie robic cardio? Nie wiem czy wyrobię z białkiem sporo 230g.

białko 2g - 160g Tłuszcz 2g - 160g Węglowodany 1g - 80g Ciężkie treningi i cardio codziennie. Jest ok? Zobaczymy jak będzie teraz. Według Ciebie Antek czemu tak poszło w tłuszcz? Lekkie treningi i za dużo jedzenia? Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-10-29 19:55:20

A kto mówi że nie mam obwodów :) wczesniej trenowałem kulturystyke 7 lat i ogólnie byłem zalanym kolocem z 45 w łapie teraz zredukowałem mase o 25kg i mam w bicepsie 39 i wyglada duzo dużo lepiej niż przy obwodzie 45 :) własnie dalatego że do minimum ograniczyłem weglowodany i tłuszcz no i oczywiście dalej ostro trenuje :)

Osobiscie sam sie nad tym problemem zastanawiam... tez tak mam z tym ze ja jestem na ckd, sobota wieczor krata ladnie widoczna, nd wieczor po ladowaniu weglem brzuch tak zalany woda ze ledwo zarys miesni widac... w moim przypadku taki efekt ewidentnie weglowodany przynosza. A co to moze u ciebie powodowc to musi sie ktos madrzejszy ode mnie [...]

[...] :) Dzisiaj zacząłem już trening na siłowni i wykonałem wszystkie założone ćwiczenia. Jednak tymczasowo bez diety (jedynie kreatynę zażyłem po treningu, białko i obfity w węglowodany posiłek). Nie jestem pewien, ale wydaje mi się po wstępnych wyliczeniach, że mój dzisiejszy trening trwał około 100 minut (łącznie z przerwami). Czy to aby nie za [...]

1. Nie ma lepszego wyjścia. Są po prostu dwa inne. 2. Tak. 3. Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi ich źródłami: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 4. Nie wiem niestety jakie czytałeś. Ciężko się do tego odnieść. Na potreningu.pl masz sporo artykułów. 5. Według mnie nie jest to dobre rozwiązanie. [...]

Rozumiem. Jednak czy jeżeli dieta się spina (kcal, białko, węglowodany, tłuszcze) to przy braku pomysłu to masło mogłoby zostać (oczywiście zakładając, że nie będzie nadużywane). Patrząc na ceny masła z innych orzechów niestety nie wchodzą one w grę. Wspomniałeś również o fasoli, dlatego chciałbym dopytać czy czerwona fasola (taka z puszki) w [...]

nie patrzysz na to że "przed snem węglowodany", chociaż to nic złego nie jest, tylko na to że masz dostarczyć organizmowi pełnowartościowy posiłek żeby dostarczyć składników odżywczych potrzebnych do regeneracji, jedynym ograniczeniem może być to że np. nie lubisz spać najedzony

[...] włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże basmati, parabolied, dziki, ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, czy kokosowa, jaglana, makarony (rzadziej, [...]

Panowie spadliscie z choinki? to nie temat o rzezbie! to jest temat o efektach ubocznych trenngu ciezkoatletycznej sprawnosci fizycznej , takiego "mini- strongman" czy to nadal za ciezkie do przeskoczenia ze piszecie do kogos komu koło dupy lata ze nie ma rzezby ? no ale skoro jestescie tacy spece od diety... mozemy pogadac oto co ja [...]

nalezna masa to ta ktora chcialbym osiagnac? czyli jesli chcialbym schudnac do 110kg i byc tez dobrze zbudowanym to do tej wagi dobierac bialka tluszcze i weglowodany? dobrze kminie? to jesli tak to zakladajac redukcję z treningiem siłowym i cardio to 2 664,0 kcal b: 216,0 g (32,4%) w: 222,8 g (33,5%) t: 101,0 g (34,1%) bedzie dobre?

jem witaminy i minerały ULTIMEITA glutarol OLIMPA HMB też OLIMPU I piłem po każdym treningu siłowym przed aerobami CARBO (węglowodany) king-kong

bułka nie ejst dobrym produktem uzupełniajacym węglowodany, musisz dać nieprztworzone, bułka raz dziennie jeszcze ok. Jak jedziesz na diecie zbilansowanej to maks 1.5g tłuszczy bym dał

w 100 gramach jest około: białko - 23 węglowodany - 45 tłuszcze - 20 no i do tego, obok kofeiny, zawiera teobrominę, która również działa pobudzająco

weźcie sobie kupcie dokładną elektroniczną wagę ludzie :) Będziecie mieli zarazem o 1000 razy łatwiejsze i trudniejsze życie. Łatwiejsze bo nigdy więcej nie zadacie głupiego pytania ile waży łyżeczka?,- każda jest inna i nie każdy odmierza dokładnie perfekcyjnie płaską łyżeczkę. A jak nie macie składu danego produktu to szukajcie w necie. Ja [...]

Dodać tłuszcze i węglowodany. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-06-13 23:01:15