[...] Cię wyszło PLN za te badania ? 1. WIEK:33 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata na poważnie 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na test enan/cypio 8. TRENING:Push Pull Legs Upper 9. CEL CYKLU: Budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI [...]
[...] że jest ok. Ale to , że nie mam nadwagi czy niedowagi to wiem - chodzi mi przede wszystkim o poprawe wyglądu;) Czekam na propozycje jak to zrobić;) Czy właśnie siłka + areoby + dieta białko - węglowodany (1:1) coś da czy jakoś inaczej do tego podejść... Chce szybko załatwić sprawe tego fatu na brzuchu i jechać spokojnie już na mase mięśniową :)
Ciebie nie goni czasem do kibla po sniadaniu? Nie lacz banana z mlekiem bo dostaniesz rozwolnienia xd. Ja po treningu polecam brazowy ryz i piers z kurczaka...musisz odrobic stracone weglowodany. Nie jedz tyle bialka po treningu twarog na noc zastap chudym zjedz wiecej i wywal mleko. Zmieniony przez - Vitali w dniu 2009-09-20 10:35:25
[...] - klatka: 107 - udo: 59 - biodra:--- *6. STAŻ NA SIŁOWNI:10 miesięcy *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:5 dniowy trening opisany wyżej 9. DIETA: - białko:160g - węglowodany:420g - tłuszcz:98g 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:kreatyna,omega3 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ [...]
[...] 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat bez przerw ( teraz nie cwiczę 6 miesięcy ) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30mg ed, drugi cykl porp 100mg 1-8 e2d, trzeci cykl 1-16 enan 250 e4d + meta 1-5 30mg [...]
[...] BMR: 2091 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2592 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 87 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 162 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 292 g Pomożecie mi do tego teraz ułożyć, bo ja na kuchni to nie jestem dobry i nie za bardzo wiem co tu pododawać :P Zmieniony przez - snikers1997 w dniu [...]
[...] pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste [...]
przede wszystkim by bylo maksymalnie prosto:-) jednak jak w przypadku kazdej diety musisz wyliczyc zapotrzebownaie na makro i energie https://potreningu.pl/calculators/bmr pozniej pod te makrosy ulozyc jadlospis, nie unikaj wegli, tluszczy itd, niech bedzie wszystko w diecie, stad jej nazwa zbilansowan:-) glownie pamietaj o kilku zasadach pierwsyz [...]
1.wiek 32, 2 waga 92, 3 wzrost 189, 4 wymiary: biceps 44, klatka 118, udo 70, talia 89, 5 staz na silowni 10 lat,, 6 dieta: bialko 3g/1kg, weglowodany 2g/1kg, tluszcze unikam, 7 ile i jakie przebyte cykle sterydowe: wiele przebytych cykli sterydowych ale nigdy z zastosowaniem hgh, 8 trening: 5 razy w tygodniu, 9 cel cyklu: zrobienie wiecej [...]
Ale Ty dietę układasz pod siebie ;-) Każdy ma inne kubki smakowe, tutaj masz wariacji od groma B+T+W i po prostu wrzucasz tak jak mieści Ci się w makro każdy posiłek, który zawiera te 3 grupy produktów białka czerpiesz z ryb, jaj, mięsa, podrobów, strączki, nabiał. Węglowodany czerpiesz z kasz, ryżów, również strączki, owoce, płatki wszelkiego [...]
Takee Im wyzsze IG produktow tym szybciej podwyzsza sie poziom cukru we krwi, i tym samym wpływa to na wieksza ilość wytwarzanej insuliny, Produkty o niskim IG są trawione znacznie wolniej, dzięki czemu dłużej nie odczuwamy głodu. Jak pisalem wyzej wysokie IG produktow powoduje wzrost poziomu insuliny, a utrzymywanie niskiego poziomu [...]
hehe...zawsze kiepska byla ze mnie "kucharka" ;P a tak powaznie to czy nie sadzicie ze cos a la OLIMP Perfect Body MRP moze przydac sie w tym calym pokarmowym galimatiasie??? tzn w moim jadlospisie? to chyba wyszloby mi na dobre? Czy nie warto zastapic choc jeden zle zbilansowany posilek czyms cos jest "wywazone" i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 2010.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3819.72 Węglowodany 55% 2100.85kcal = 525.21gram Białko 15%% 572.96kcal = 143.24gram Tluszcz 30% 1145.92kcal = 127.32gram ale ja nie chce jesc 3000 kcal bo to dla mnie za dużo a jak stosuje tą diete nie jestem głodny;) mam dużo energii i dobrze się czuje;)
kubasniak gainer według braków w diecie, dobra dieta wyreguluje twój metabolizm, to od niej dużo zależy regularne posiłki , odpowiednia iliść BTW (BIałko Tłusz Weglowodany) i masa będzie
schudla glownie z miesni, zobaczysz jak bedzie wygladac za jakis czas gdy jej waga znow skoczy w gore, i w ogole ciekawe jak teraz wyglada z flaczalym cialem , nie jestesmy w stanie spalic wiecej tluszczu niz jakas okreslona ilosc, dlatego mowi sie o ok 1kg tluszczu na tydzien jako realnej predkosci. u osob bardziej otylych przez jakis czas mozna [...]
Heh Wlasnie Dzis Sobie Juz Diete Zrobilem... Cwicze 1h Codziennie a Po Tym Jeszcze Odzywke Zazywam z Olpimpu w Ktorej jest białko weglowodany kalorie itp. a nadzieje mam i to duze :)
Witam ;D Radze wiecej weglowodanow wprowadzic do diety , weglowodany odpowiadaja za serotonine , ktora odpowiada poniekad za nasz nastroj :)) i jest nawet takie powiedzenie "Jestes tym co jesz" wiedz smacznego :DDD
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto moja aktualna dieta, no jem tak jak lubie i z tego co na kalkulatorze wyliczyłem to: Aby utrzymać wagę Kalorie 2732.42 Węglowodany 55% 1502.83kcal = 375.71gram Białko 15%% 409.86kcal = 102.47gram Tluszcz 30% 819.73kcal = 91.08gram A ja liczę na odpowiedź jakiejś osoby ,która pomoże mi zrobić armagedon z mojej diety ,bo wiem że nie jest ona [...]
prosze o pomoc z cyklem hgh
