Witam . Nurtuje mnie jeszcze jedna sprawa, czy na redukcji jest bardzo ważne to kiedy i co jemy ? Mam tu na myśli to, że np rano jemy głównie węglowodany, czy rozkład w posiłkach całego dnia może być różny ? Bo ile ludzi tyle opinii patrząc po postach w internecie..
Na redukcji warto tak sobie rozkładać posiłki, by zminimalizować trudy redukcji i ryzyko podjadania, tzn. jeśli np. zjesz wszystko do południa, to wieczorem możesz być już głodny. Rób tak, byś się możliwie dobrze czuł - nie chodził długo głodny, byś miał siłę na trening i aby dobrze Ci się spało w nocy. Jeśli trenujesz po południu, to po treningu [...]
Jak nie masz problemów z gospodarką insulinową, to owoce są ok;-) Na kolację węglowodany jak najbardziej. Przyczyniają się do lekszej regeneracji i lepszej jakości snu. A na redukcji to ma spore znaczenie.
Na start wszystkie posiłki zbilansowane, czyli w każdym białko, węglowodany, tłuszczu. W razie potrzeby będziemy modyfikować. Owoce są w porządku, choć ja jestem zwolenniczką aby łączyć je w posiłkach z węglowodanami złożonymi czyli np. jesz kaszę z mięsem i warzywami i na deser jabłko lub banan lub inny owoc
[...] nie waga ;-) Jeśli mowa o samej diecie: makro na początek ustaliłabym (2700 kcal, z czego białko tak jak masz mianowicie okolice 190-200g, między 100-110g tłuszczu i reszta węglowodany ;-) Posiłki: 1. Ok, to mleko zostaw w jednym posiłku ;-) 2. Tuńczyk jak i inne ryby z puszek są przetworzone, pamiętaj by częsciej gościły świeże. 3. OK 4. [...]
[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : dieta zbilansowana, 3 lata ****DIETA************************************************* Szacowana na oko, 50% stanowią węglowodany, po 25% białko i tłuszcze. Na takiej kaloryczności utrzymuję wagę/lekko tyję - w ciągu 7 tygodni 0,5kg ;-) Obecnie dołożyłam w dni treningowe dodatkową porcję [...]
Byłoby ok gdyby w 4 posiłku były węglowodany. A i nie licz mięsa jako "gotowane", "smażone" jakkolwiek przyrządzone. Ważysz na surowo, wpisujesz surowe, doliczasz to co dodałaś.
bziubzius - ja mam katering dietetyczny, 1500 kalorii Wklejałam raz z maila od firmy dietetycznej jak wyglądają posilki, przedział jest: -białko 38-56 g -tłuszcz 41-50 g -węglowodany 206-225 g do tego za radą forumowiczek codziennie dodaję kalorie ze śledzia, czyli plus 300kcal i 25g białka. Jak wg Was powinnam jeść, w sensie ile [...]
/SFD/2016/11/22/02eade52b50a43c397d5fa0b69a2c05f.jpgKwestia “robienia masy” nadal budzi wiele kontrowersji i niedomówień. O ile przybranie dodatkowych kilogramów poprzez zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej nie jest szczególnie trudne, o tyle zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, a więc mięśni, jest procesem niebywale żmudnym. W pierwszym [...]
nieźle gotujesz, poważnie, fajnie to wygląda Dziękuje! Postaram się na bieżąco coś nowego podrzucać :-) Ja dziś przy martwym to samo.., od razu się przebrałem i wyszedłem z siłki, kiedyś jeszcze bym nie popuścił i ćwiczył, ale czas szybko mnie nauczył reguł w ty sporcie:) Zdrowia... Dokładnie - może i dałbym radę dokończyć, może by było ok... Ale [...]
Na pewno węglowodany tutaj nie pomogą, jeśli nie pomógł solidny posiłek. Jeśli uzupełnisz zasoby glikogenu to jego wypłukiwanie może trwać nawet 3 dni w towarzystwie diety czysto białkowej. Także weglowodanów Ci na pewno nie brakuje.
[...] na bok na 10 minut, by wołowina odpoczęła po pieczeniu. - kroimy w grube, min. 3cm plastry i gotowe. Czas przygotowania: 120 minut Wartości odżywcze całości: białko - 163g tłuszcze - 157g węglowodany - 120g kcal - 2545 SMACZNEGO!! ;-) /SFD/2017/1/14/2a389d4584f842a682f9bebbc58d95de.jpg Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-14 17:07:48
1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: - -udo: 65 -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: ppl 5x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok.13% 12. [...]
Gats - melasę można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością. Szajba mi węglowodany nie szkodzą. Najbardziej długowieczne społeczeństwa jak Adwentyści Dnia Siódmego, Japończycy czy stosujący dietę śródziemnomorską węgli sobie nie żałują. Oczywiście tłuszczów sobie też nie żałuję. W każdym razie ja z tym problemu nie mam. Zmieniony przez - Kill-Bill [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 97 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 210 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obwodowy w domu (przysiady/pompki/wykroki/wyciskanie na barki/plank) 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już obliczyłem wszystkie makroskładniki wg. tego filmu: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI 2316 kcal - tyle muszę jeść na mase Białko: 126 g = 504 kcal Tłuszcze: 70 g = 630 kcal Węglowodany: 295 g = 1182 kcal Dobrze obliczyłem? Jeśli tak to idę układać dietę :)
1. WIEK: 40 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: + 1 rok 6. DIETA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy Cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO [...]
[...] - tłuszcze: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html - węglowodany: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Więcej informacji na temat prawidłowego odżywiania znajdziemy w [...]
[...] na forach, a znaleźć specjalistę, który poprowadzi Cię od A-Z przed dluuuugie miesiace(lata). Niestety w takim wypadku nie wystarczy „wylicz zapotrzebowanie, białko masz tu, węglowodany tam, ułóż plan i wklej do oceny”. Bardzo często konieczna jest jednoczesna wspolpraca z trenerem/dietetykiem, endokrynologiem/innymi lekarzami i fizjoterapeutą w [...]
Gruba - potrzebna zmiana i pomoc
