węglowodany

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/dfa7be317edb4fc8.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/87e61910bf5aa8f3.html Proszę o ocenę diety na masę. Wg kalkulatora moje zapotrzebowanie to Węglowodany - 442g Białko - 121g Tłuszcze - 107g Kalorie 3215kcl Po mojej diecie wyszło Węglowodany - 450g Białko - 117g Tłuszcze - 101g Kalorie 3263kcl [...]

[...] * obliczyłem że moje zapotrzebowanie w białko powinno wynosić 151g, niestety u mnie dziennie wynosi ponad 80g czyli nie co ponad połowę dzienne zapotrzebowanie w węglowodany wynosi 623g u mnie dziennie wynosi 257g Dlatego potrzebuję odżywek które uzupełnią białko chociaż do 110g a węglowodany mniej więcej do 400g P.S Nie znam się [...]

1248kcal węglowodany - 312g węgli 748 białko - 187g białka 498 tłuszcze - 55g tłuszczu Nie wiem co jeść na kolacje , nie wiem jak dobić jeszcze węglowodany , nie wiem czy ta dieta jest w ogóle dobra ( jak na razie) . Dodam ,że twaróg odpada ,bo nie przyjmuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e780530e08874a249e762ab23cc2a3bd.png

Witam. Od miesiąca chodze na siłownie i zacząlem trening na mase. Dieta ułożona, bogata w węglowodany i białko. Kupiłem sobie białko WPC80 na początek, ale jak mi się skończy, to planuje dokupić białka i koniecznie jakieś węglowodany, bo powinny one być spożywane razem z białkiem od razu po treningu. Jak narazie pije samo białko. Wracając do [...]

[...] - nogi / moderate carb Tutaj stosuje sie do wytycznych w linku podanym wyżej. Zrzut diety w dzień normalnego spożywania węglowodanów, w dni wysokich/niskich dodaje/odejmuje węglowodany. http://img545.imageshack.us/img545/8159/kejh.jpg Do posiłku nr 2,3,4,6 dodaje warzywa takie jak pomidor, ogórek, kalafior, brokuły, fasole itd itd. Ich nie [...]

[...] się poruszam. Swego czasu robiłam długie aeroby (1,5godz)- były skuteczne, ale bardzo po bieżni bolą mnie stawy więc skróciłam do 30min interwałów. Przed treningiem: białko+węglowodany złożone Po treningu: białko+trochę węgli prostych (max do 12g)- jakiś banan, albo biszkopt (coś bez tłuszczów w składzie) I tu mnie jeden problem męczy. Często [...]

[...] zapotrzebowanie na kalorie: 2031 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 68 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 127 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 229 g 1.Wiem, że zamało tłuszczu a za dużo węgli, ale czy na redukcje taka dieta będzia dobra, czy za dużo kalorii? 2.Co dodać do tłuszczy? Oliwe z oliwek? A [...]

[...] ułożyć sobie dietę, jednak jestem zielony w temacie i prosiłbym, aby bardziej ogarnięci w tym ludzie mi pomogli :) Mniej więcej wygląda to tak: kCal/tłuszcze/białko/węglowodany IŚ 6:30-7:30(zależy na którą mam lekcje) -płatki owsiane(70g) 271/5/8,3/48,5 -mleko krowie 0,5%(200g) 94/3/6,8/10 -białko jajka(x2) 36/0/7,6/0,5 -jajko całe(x1) [...]

[...] ( wcześniej też ćwiczyłam, ale było to tylko bieganie, pracowałam w wakacje ciężko fizycznie i po prostu nie miałam siły ) i zdecydowałam się na uzupełnienie diety w węglowodany. I tutaj pojawia się moje pytanie : Miesiąc temu nabyłam wolnoobrotową wyciskarkę do soków aby uzupełnić dietę w świeże soki ( Mam strasznego bzika na punkcie [...]

witam ladies.moja przygoda z waszym forum zaczela sie ponad piec lat temu .wtedy za pomoca obliques pierwszy raz zaczelam cwiczyc silowo to trwalo ok. dwoch lat.wyrobilam sobie super figurke ale niestety dzisiaj to tylko wspomnienia... kochane ladies postanowilam sie wziasc za siebie ,porobilam fotki,zalozylam dziennik i prosze o pomoc ,bo latka [...]

[...] nr.3 i posiłek przedtreningowy jem o 15:30. Trenuję 5 razy w tygodniu crossfit, czyli ok.70min zaczynając o ok.17:30. Posiłki potreningowe są różne, ale zawsze daje tam węglowodany (czasem 4 kromki chleba razowego) białko (3 jaja sadzone i serek wiejski lekki mlekovita, wędlina drobiowa) i warzywa (pomidory z cebulą, brokuły, kalafior, [...]

siemka,moim celem jest strata oponki z brzucha(rzeźba)chce mam taką diete sklada się z 5-6 posiłków dziennie.jem co 2,5 3 godziny śniadanie bogate w dobre węglowodany np owsianka z biedronki z mlekiem, w szkole kanapka z serem i jakimś mięsem i owoc,obiad normalnie jem trochę zupy :D,okolice kolacji to praktycznie sam nabiał np.jogurt nat,serek [...]

[...] B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Zmieniony przez - Musicman1997 w [...]

Dzień treningowy: - białko - na stałym poziomie - np. 2,5 gr. na kg. m. c. - tłuszcze - na niskim poziomie - do 1 gr. na kg. m. c. - węglowodany - na wysokim poziomie - uzupełniają resztę dziennego zapotrzebowania kalorycznego* Dzień nietreningowy: - białko - na stałym poziomie - np. 2,5 gr. na kg. m. c. - tłuszcze - na wysokim poziomie - [...]

Witam, układam dietę na masę i potrzebuję pomocy przy doborze posiłków, bo wychodzi mi za mało kcal wciąż, a tłuszcze i węglowodany się zgadzają. Potrzebuję 3292kcal... 61kg, 19 lat, 171cm. kcal 2562 białka 135 węglowodany 346 tłuszcze 69 Wafle ryżowe naturalne 100g Orzechy włoskie 20g Mleko 2% 250g Serek wiejski lekki - Piątnica 250g Kurczak [...]

[...] że mięśnie rosną w dzień po treningowy podczas odpoczynku. Z jedzeniem więcej 'lepszych' miałem na myśli, że przykładowo jeden dzień, będę jadł makaron z udkiem, oraz inne węglowodany,serki, a przykładowo w dzień treningowy 2-3 piersi itd. Prosiłbym również o nie wysyłanie mi linków z ułożeniem sobie diety, bo analizowałem go już wielokrotnie, [...]

[...] Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

Witam Postanowiłem wziąć się za swój wygląd i wagę. Czytając forum (a przeczytałem naprawdę sporo tematów) postanowiłem napisać sobie Dietę. Korzystając z tego http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html temat u Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyliczyłem makroskładniki . Trochę o Mnie Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 180 Budowa: [...]

[...] 0 VI (ok 2 godz.przed snem) ser twarogowy tłusty 250g b 44 w9/t22/415kcal dodatkowo: Mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL Łącznie : białko 158/tłuszcze 135/węglowodany 58/1645 Dni kiedy mam trening na godzinę 20 lub 18 ( mma lub boks) I śniadanie: omlet z warzywami (zamiennie z dodatkiem szpinaku lub tuńczyka b23w1gt18g 254 kcal [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Double_Choco_Whey_Crunch_i30051_d380x380.jpg Opis - Rewelacyjne śniadanie już za 2,70 za porcję! - Duże kawałki czekolady - Przepyszne smaki - Wysoka zawartość białka (WPC) Wysokoenergetyczne płatki owsiane z dużymi kawałkami czekolady to smaczny posiłek, który dostarcza niezbędnych składników do szybkiego [...]