To ze od czasow High School zlapali mase to jest normalne...na pewno nie biorą oni sterydów bo sterydy g**** daja tylko pompują a oni musza miec siłe!!i to jest ich cięzka praca na siłowni ze specjalistami, biorą mase odżywek typu białko, węglowodany i kreatyne ale nie zadne sterydy!!
IG - Indeks glikemiczny. Najprościej mówiąc jest to czas w jaki organizm zamienia weglowodany dostarczone w pożywieniu na energię. Zaleca się spożywanie produktów o niskim IG.
[...] będę jadł śledzia w oleju 350 g. Rozłożę go sobie na 2 porcje. Jedną zjem teraz, drugą za 2,5 godziny Jadłospisu nawet nie podaję, bo był beznadziejny. Same jajka, jajka i jajka i oprócz tego pare niepotrzebnych, niezdrowych rzeczy. Co prawda zapotrzebowanie na białko zaspokoiłem, na węglowodany też... ale można to było lepiej zorganizować.
hmm z tego co piszesz to jedyne pełnowartościowe źródło białka jakie Ci pozostaje to mięso. W tym wypadku dieta może Cię więcej wynosić ponieważ mięso tanie nie jest. Całej diety nikt Ci nie ułoży, poczytaj tematy podwieszone, wylicz zapotrzebowanie i ułóż a my ocenimy. Węglowodany możesz normalnie jeść więc jest ok. Bazuj na [...]
Według dziennika Vitalmaxa mam 114% zapotrzebowania na białko.. jeszcze dodawać wieksze porcje mięcha :S? A co do chleba :P Jem 120g dziennie rozbite na 2 porcje. A sam zaproponowałeś dodanie więcej chleba na posiłek o 10.00 :o to wyjdzie na to samo :P A co do węgli... jakbym dodał 30g płatków rano, banana, 50g chleba, 50 g makaronu na [...]
[...] to na dobre(chociaż niektórzy zaczynają się temu sprzeciwiać :) ) jeśli zaś będziesz jadł je w innych porach możesz zalewać się tłuszczem Podsumowująć po treningu wybieraj węglowodany o wysokim IG(powodujące duży wyrzut insuliny) np ziemniaki, biały ryż, zwykły makaron, kuskus natomiast przez cały dzień staraj się jeść węgle o nisim [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: ok 85kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: koło 40cm -klatka:nie wiem -udo: 60cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: bedzie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 30mg ed, 2 cykl prolka 200mg e4d 8. TRENING: powt w seriach nie beda przekraczac 10 powt 9. CEL CYKLU: [...]
[...] się mało,wystarczy woda.Ale kiedy wydzielasz dużo potu(podczas treningu,ciepłej pogody lub dużej wilgotności,powinieneś pić napoje,które zawierają,które zawierają wodę,węglowodany i sód.To pomoże utrzymać ciało odpowiednio nawilżone,a także je odżywi.Takie napoje można kupić w sklepie lub zrobić samemu.Oto kilka propozycji. -Napoje dla [...]
banan zaraz po treningu a 45m do 1 coś treściwszego musisz zjeść najlepiej to co na obiad tylko z ryżem białym. Po mma też dałbym jakiś posiłek białko + Węglowodany o o zróżnicowanym ig i warzywa
[...] dużą ilość węglowodanów złożonych, które w sposób ciągły zapewnią nam energię podczas treningu. Może to być np. makaron. - po treningu należy spożyć coś, co zawiera proste węglowodany, które szybko uzupełnią straty glikogenu, ok 1g ww na kg masy. - te 2 marchewki to sobie możesz przegryść między posiłkami z nudy... o tej porze powinieneś zjeść [...]
1) zdjecie dodam wiecozrem 2) wiek -19 3) waga/wzrost - 70/180 4) staż treningowy -silownia ok 2 lata 5) cel cyklu -masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy -carbo,gainer2 vitalmax,monohydrat olimp,( na przestrzeni tych 2 lat) 7) stosowane wcześniej spalacze -nie stosowalem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - [...]
ale pamietaj by trening robic sobie zawsze ciezki, musisz dac swojemu organizmowi solidny powod by nie zaczal zamieniac twoich miesni na weglowodany i chcial je utrzymac. TZN nie chcialabym bys schodzila z kalorycznoscia za bardzo to co masz dzis jest calkiem optymalne wiec jezli gdzies nie dajesz rady tych 3 porcji bialka (po prostu dopasowuj [...]
Na tym to nie jeden mase by zrobil A ja bym sie chyba na tym juz zalal Chociaz redukcja moze komus by sie udala Zacznijmy od tego ze... Za duzo bialka masz , bo po co az 2.5g? Za malo tluszczy... Za duzo wegla... Zacznij od wytyczenia ilosci bialka (moze byc te 2.5g ale po co tyle..) Nastepnie bierzesz weglowodany najlepiej okreslic ich ilosc [...]
Podstawowo 140g białka , 100g tłuszczu , 450g węgla zobacz po jakimś czasie czy masa idzie. Jak bedzie stała podbij węgla do 500,a tłuszcz do 115g Jak będzie szła za bardzo tłuszczowo odejmujesz weglowodany i dodajesz kcal z tłuszczu jak nie będzie szła nadal podbijaj samymi węglami( w ten sposób mozesz łatwo wychaczyć swoje zapotrzebowanie) , [...]
ryze,kasze,makrony,platki owsiane,pieczywo razowe-to sa weglowodany miesa,jaja,twarog,ryby-to bialko oliiwa,orzechy,nasiona dyni/slonecznika,maslo-to sa tluszcze 4-5posilkow bez objadania sie na noc do tego duzo warzyw
Post NAd Haredem nie ważny!Ten aktualny reguła jest ok (jezeli wychodza Ci dziwne wartosci weź policz 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci (od 1.1 do 1.6 ) powinna wyjsc przyblizona wartosc, ale dokladniejszy jest tamten sposbob, mój taki intucyjny ). Ej nie Bij Nie wlicza się warzyw do bilansu czyli rzodkiewka i sałata w tym wypadku nie gra [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 65 -talia: 100 w biodrach 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: wysoko białkowa -białko: 3,4 -węglowodany: 1.5,2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moze ze 4 głównie meta raz omka raz prop 8. TRENING: siłownia 2 x w tyg po - aeroby 20 - 30 min, praca [...]
sterydy w NBA
