węglowodany

[...] 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: mam,trzymam ,na redu obcinam co jakiś czas kalorie -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,prop+npp 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: dobra wycinka :3 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:ok 400 -tłuszcz:ok 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 deka i susta (fake) 8. TRENING:split 3x tyg 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5mies 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam , standardowy wyjściowy rozkład to 2 g białka / kg , 1g tłuszcze / kg i reszta węglowodany

Zacznij więc od ok 3800kcal. Tłuszcze 1g/kg masy ciała. Reszta węglowodany.

Okej. Wyszło coś takiego: Białko: 552kcal - 138g Tłuszcz: 621kcal - 69g Węglowodany: 2267kcal - 567g Ma to sens odnośnie budowania masy mięśniowej? (słabe pytanie)

[...] i daj ponownie do oceny. Wafle ryżowe przepełnione skrobią jako rekreacyjny produkt jak najbardziej, ale nie jako stały element menu, wrzuć na kolację dobrej jakości węglowodany, gdyż mogą korzystnie zmienić dobowy rytm wydzielania leptyny, w taki sposób, aby szczyt stężenia tego hormonu przypadał na godziny okołopołudniowe. Dodatkowo [...]

Rozkład wydaje się prawidłowy. Możesz trochę zmniejszyć węglowodany a zwiększyć tłuszcze do 90g. Tak duża ilość węglowodanów może sprawiać problemy.

[...] jakieś 420 gram węglowodanów. Wcześniej tyle nie jadłem i miałem jedynie krostki a teraz codziennie dawkuje się po ok 400 gram węglowodanów. To zacznę stopniowo zmniejszać węglowodany od 300 w dół zwiększając tłuszcze. Pytanie czy w ostateczności taki rozkład jak podałem na budowę masy mięśniowej czyli od 100 gram do 200 gram węglowodanów i od [...]

sam zmieniles temat, wiec ja tez;-) bo wszystko sie tyczylo dodatkowej podazy cukru do porcji kreatyny i zasadnosci tego zabiegu, a pozniej koniecznosci uzupelnienie glikogenu, nie bylo mowy o to, czy ma to byc cukier, czy owoc, czy inny produkt zasobny w weglowodany, a link mial dotyczyc samej czynnosci uzupelnienia weglwoodanow, a nie jej formy

[...] jest całkiem fajnie urozmaicona, ale podaż kalorii jak i poszczególnych makroskładników jest oprawie połowę za duża ;-) domniemam. To carbo (które notabene też powinieneś ująć, bo to przecież kalorie - jest zbędne. Możesz wyjść z takim makro na początek : około 200g białka, 100g tłuszczy reszta węglowodany do poprawnie wylczonej kalorycznosic.

no to zostaje 700 kcal na weglowodany przeciez;-)

Wypełnij najpierw ankietę. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

To tak, 2g bialka/kg, tłuszcze 1g/kg, resztę zapotrzebowania uzupełniają węglowodanów, masz węglowodanów zbyt mało, to nie węglowodany po części zalewają tylko duży + na bilansie kalorycznym , oblicz swoje zapotrzebowanie na kalkulatorze lub ze wzoru bo napewno tej kcal masz za mało, 2 sprawa. Wstaw dietę bo bez tego ani rusz , 3 sprawa. [...]

Owsiane płatki są ciężko strawne i do tego jeszcze dodajesz masło orzechowe. Już lepiej by tu pasowała ryba np z soczewicą Twoje BTW Węglowodany:150g Białko:150g Tłuszcze:50g Z rozpiski wrzuconej wychodzi co innego juz blizej jej do prawidłowego rozkładu bo 150B 150W i 50T to jest ok 1600 kalorii zdecydowanie za mało i jak w większości tak [...]

Twaróg - 200g Jogurt grecki - 100g Odżywka białkowa SFD - 25g Banan - 150g Tłuszcz 10.8 / Węglowodany 45g / Białko 60g / 517 Kcal Proste fest. Zmieniony przez - KrzYsztof w dniu 2017-03-26 17:15:42

[...] 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: Micha dopięta :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:Siłownia 3/4razy tyg.+ 1/2 kick boxing 9. CEL CYKLU:Dobrej jakości masa mięśniową,zwiększenie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 500mg testa 12 tyg 8. TRENING: 3 x tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni 1.5 roku temu 11. [...]

[...] że to najważniejszy posiłek. No, ale nie dla tych z oknem od 13:00 do 20:00 i IF. Więc jak? Ostatni posiłek. Max do 18 mówią dietetycy w TV, można spokojnie później byle nie około 2h przed spaniem. Ostatni posiłek to powinny byc białka, ale inni polecają spokojnie węglowodany. Czyli co? Zmieniony przez - wwwujek w dniu 2017-03-27 14:32:49

[...] przypadku ,,smażony filet'' ,,wątróbka smażona''. Wpisuj oddzielnie olej na jakim smażysz, it's logic. Wyrzuć pszenne pieczywo, wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa, owoce, zdrowe lipidy, a w tym kwasy o3. Kolacja jest dość uboga odżywczo, warto uwzględnić tam dobrej jakości węglowodany. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-28 15:38:48

Senność po spożyciu posiłku zasobnego w węglowodany jest bardziej odczuwalna u osób z insulinoopornością, niemniej jednak odpowiedni dobór produktów węglowodanowych jak i umiejętne rozmieszczanie ich ilości w ciągu dnia nie koniecznie musi generować efekt ''zamulenia''.