Dieta redukcyjna do oceny, 129kg

Dzień Dobry.
Mam 26 lat, 181 cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni około 9 lat. Postanowiłem zrobić pierwszą w życiu redukcję celem odsłonięcia nieco szczegółów i konturów sylwetki. Około 25%bf na moje oko - niestety nie mam gdzie zrobić szczegółowego pomiaru. Podparzyłem na zdjęciu w dzienniku.
Treningi to 4x w tygodniu split, brak cardio. Co drugi dzień w domu spięcia brzucha i planki.

Wklej wypełnioną ankietę działu i wyliczenia zapotrzebowania kcal według wzoru. Rozpiska, którą wkleiłeś wygląda bardzo słabo. Dziwne, że dopiero po 9 latach dochodzisz do wniosku wprowadzenia zmian.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-21 11:07:33

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 129
Wzrost : 181
Obwód klatki : zmierzę
Obwód ramienia : 51.5
Obwód talii : 103
Obwód uda : 76
Obwód łydki : zmierzę
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu split
Odżywianie : Głównie produkty mięsne plus jaja, ryż i kasze
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, nootropiki
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie potrzeba
Stosowane wcześniej diety : masowa

Zwykle na masówce oscylowałem wokół 4300 kalorii, co dawało spokojne i wolne przyrosty. Przy 4000 czułem już mniejszą regenerację

Zacznij więc od ok 3800kcal. Tłuszcze 1g/kg masy ciała. Reszta węglowodany.

Obcięcie tłuszczy do tak niskiego poziomu nie odbije się negatywnie na układzie nerwowym i hormonalnym?

Są to zalecane ilości. U Ciebie masz misz masz. Nie wiadomo czy to low carb, czy high carb. Skup się na jednym źródle energii. Jeżeli tłuszcze, to węglowodany niżej. Jeżeli węglowodany, to tłuszcze niżej.