węglowodany

[...] kulturyści robią tak (pamiętaj o tym że mówiłeś ze zawsze się tak robi) : makaron pełnoziarnisty 357 KCAL 67 WW 8 B 5 T i nie liczą całości czyli 357 kcal , a liczą tylko węglowodany czyli 67 WW x 4 kcal. Dlaczego tak robią? Musisz zapytac kulturystów. Liczysz to, co zjadasz, a białko z makaronu nie ulatnia sie podczas spożycia. 3. Widziałem [...]

[...] ww zlozone są lepsze tu wchodzi pora dnia,dzien treningowy czy tez nie,ilośc glikogenu,itd. ogolnie - jesli mamy mało ww (100-200g) to kompletnie nie ma znaczenie jakie te węglowodany spożyjemy rano,przed,po treningu imo lepsze ww proste na kolacje,przed snem lepiej ww zlozone ale tez nie zawsze,zalezy od typu budowy,poziomu % bf,czy tez jak [...]

[...] kulturyści robią tak (pamiętaj o tym że mówiłeś ze zawsze się tak robi) : makaron pełnoziarnisty 357 KCAL 67 WW 8 B 5 T i nie liczą całości czyli 357 kcal , a liczą tylko węglowodany czyli 67 WW x 4 kcal. Dlaczego tak robią? - napisałem jak nalezy robić zawsze, a nie jak robią wszyscy i w każdym wypadku, bo wiele osób robi to niepoprawnie. [...]

[...] z odżywką będzie w porządku Dostarczenie białka jest ważna rzeczą po treningu-posiłek potreningowy będzie w tym celu dobrym rozwiązaniem,nie musi być odżywek Odżywka białkowa=białko Carbo=węglowodany Jeśli wybierać to lepiej inwestować w odżywkę białkową,bo węglowodany można dostarczyć bardzo łatwo i to nawet z lepszy źródeł jak np.owoce

[...] B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg a ci z którymi rozmawiałem mają [...]

[...] noi wódka, pozatym w miare ok :-P Od wczoraj michy czyste i wyglądają sobie tak: 2 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1723kcal, 134g (31%) białko, 53g (28%) tłuszcze, 183g (42%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c84fcd8ae7364696abfcaba626e8dd5d.jpg 3 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1781kcal, 132g (30%) białko, 59g (30%) tłuszcze, 178g (40%) węglowodany [...]

problem z gainerem jest taki, że nadaje się najlepiej po treningu, ponieważ węglowodany w składzie to węglowodany proste rozumiem a gdyby było to j białko z jakimiś weglami tylko sam nie wiem co moze banan(tyle ze to tez chyba proste)? albo powiedzmy gdybym wypil tego gainera 10-15 minut po treningu to po jakim czasie wtedy miałbym zjesc posilek [...]

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

A jaką dietę badacie? 10-15% białka ,70-80% węglowodany, 10-15% tłuszcze (tłuszcze nie oleje!) czy 10-15%białka 70-80% tłuszcze,10-15% węglowodany? Chyba,że oznaczono to klauzulą tajne przez poufne...? ;) A może coś na nadwagę :D B:T:Ww wyrażone wagowo, na jeden gram białka przypada jak niżej. :) 1:2:0,5 1:0,2-0,5:2 Zmieniony przez - Evo w dniu [...]

[...] w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Wychodzi z tego 2940 kalorii. [...]

Witam ostatnio troche rzeźbiłem teraz zamierzam wrócic do masowki . Chciałbym zebyscie ocenili moją diete na mase czy cos trzeba zmienic czy moge na niej leciec :) ? Mase zamierzam zacząc 20 kwietnia. Waga obecna 81 kg (przed rzeźbą 84/85) wzrost 180 staż 3 lata :) 8:00 5 całcyh jaj 100 g płatek owsianych płatek :) 20 g rodzynek 20 słonecznika [...]

[...] 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 39,80 kcal/kg

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

[...] po treningu ;-) SUPLE Wit. D3, kompleks B, metizol, kombucha, wapn+magnez+cynk, wiesiołek. MISKA Suma dobowa: 1712kcal, 136g (32%) białko, 68g (36%) tłuszcze, 132g (31%) węglowodany Napoje: Kawax1 , woda. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz 1. Chleb z masłem i jajka na miękko. 2. Zupa ziemniaczana z [...]

[...] 7,1g tłuszcze 1,9g węgle 68,1g 322kcl wołowina pieczeń 200g białko 41.8g tłuszcze 7.2g węgle 0g 234kcl warzywa oliwa z oliwek 20g białko 0g tłuszcze 20g węgle 0g 176kcl białko 48,9g tłuszcze 29,1g węgle 68,1g 732kcl przed snem 50g białka białko 384,4g tłuszcze 102,4g węglowodany 297,4g 2902kcl białko 4g/kg tłuszcze 1g/kg węglowodany 3,1g/kg

[...] 7,1g tłuszcze 1,9g węgle 68,1g 322kcl wołowina pieczeń 200g białko 41.8g tłuszcze 7.2g węgle 0g 234kcl warzywa oliwa z oliwek 20g białko 0g tłuszcze 20g węgle 0g 176kcl białko 48,9g tłuszcze 29,1g węgle 68,1g 732kcl białko 384,4g tłuszcze 122,4g węglowodany 297,4g 3078kcl białko 2,5g/kg tłuszcze 1,2g/kg węglowodany 3,1g/kg tak jest dobrze?

[...] coś mnie brzuch bolał, muliło mnie i w ogóle było mi jakoś źle... Wiec wyszło tak: 13 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1097kcal, 62g (23%) białko, 34g (28%) tłuszcze, 131g (48%) węglowodany A dziś: 14 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1569kcal, 97g (25%) białko, 56g (32%) tłuszcze, 174g (44%) węglowodany +omega3 +brokuł, ogórek [...]

[...] MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-15 Suma dobowa: 1654kcal, 114g (28%) białko, 57g (31%) tłuszcze, 168g (41%) węglowodany CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN 7 DT rozgrzewka 5* 1 min skoki do klatki 51/42/40/42/39 5* 10 * swing KB 12kg overhead 10* burpee czas: 8 min zrobila pol na pol, bo [...]

Tutaj diety nikt nie układa, ew. poprawia;-) Węglowodany po treningu jak najbardziej, liczy sie bilans wiec śmiało możesz dać np. wszystkie węglowodany po treningu albo część na śniadanie reszta po treningu.

[...] BMR 1835.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3488.06 Węglowodany 55% 1918.43kcal = 479.61gram Białko 15%% 523.21kcal = 130.8gram Tluszcz 30% 1046.42kcal = 116.27gram Z mojego wyliczenia dobowego wyszło znacznie więcej więc musze zabrać sie za obcięcie i dodanie pewnych produktów. Białko 245g, tłuszcze 26g, węglowodany 455g. Każda pomoc mile widziana.