wroniak hehe ale tajemniczy jesteś.. do ostrowca 60.. no w ostrowcu tez mam kogos i w opatowie i w róznych wiochach heh bardzo pięknych jakby nie było.. i ten biały ser.. chrzanic weglowodany i cały ten kram dla twarogu od mojej babci słodkie wakacje z dawnych lat.. tak samo dawnych jak to wyciskanie o które tak mnie ciągle męczysz..wiesz ja tez [...]
Mija 5 tydz mojej zabawy z redukcja. Wyniki to waga. -5kg z 98kg na 93kg pass. -6cm talia. -7cm siła dzięki kreatynie jest na DOBRYM poziomie.Nie jestem senny, zmęczony, mam większą ochotę na trening niż to było bez kreatyny itp. Jem dodatkowo: Bcaa tylko w dni treningowe przed i po treningu + WPC Ostrowia rano i wieczorem codziennie + Kreatyne [...]
Witaj! Masz link z obliczeniem swojego dziennego zapotrzebowanie na kalorie ( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ). Na początek powinieneś wiedzieź że człowiek grubnie jeśli spożywa wiecej kalorii niż spala, a chudnie jeśli spożywa mniej. Proste? Proste! Ułóż diete [...]
węglowodany, białka i tłuszcze nie dzieli się na równe porcje pomiędzy wszystkie posiłki np. posiłek potreningowy powinien zawierać więcej białka niz np. drugie śniadanie. skorzystaj z dziennika posiłkowego vitalmax :) tam po prostu wpisujesz produkt, a arkusz ci sam wyliczy ile ma on białka, tłuszczy węgli, nawet cholesterolu, kwasów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Muszę zmienić , teraz ważę 80 kg i wychodzi tak , że białka mam z 3g/1kg no i pytam się którym z wzorów się posłużyć. Wcześniej w ogóle nie obliczałem kaloryczności , tylko dałem białko 2,5g/1kg , węglowodany 3,3g/1kg i tłuszcze 1g/1kg.
[...] ważysz 50kg czy 120 i czy masz 8%bf czy 40 %-) 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:80 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:176g -węglowodany:96g -tłuszcz:48g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2, miesiąc Ostaryna, miesiąc Epistanme z odblokiem 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po godzinie co drugi dzień 9. CEL CYKLU: Redukcja do 15%BF 10. OSTATNI CYKL [...]
Po ćwiczeniach węglowodany proste i białko. Wypisz mi swoją propozycję diety a ja Ci poprawię. Nie napiszę Ci od zera choćby dlatego, że powinnaś sama nad tym trochę się pomęczyć. Nie ma nic za darmo
[...] jak się będziesz nadmiernie katować, to szybko porzucisz treningi i znowu zaczniesz tyć. Wszystko z głową a będzie dobrze. Zwróć uwagę na jeszcze jedną rzecz. Jedząc dobre węglowodany masz mniejszy ciąg na słodycze. Mniej też masz ochotę podjadać. Takie rzeczy jak owsianka, kasze czy ryż brązowy dobrze zapychają i bardzo rzadko się zdarza że [...]
hmm...ja nie odczoowam zeby mi miesnie 'lecialy' na ckd...a obecnie jem ok 2200kcal...a na masie jadlem 5000 i jestem ektomorfikiem... takze polecam wejscie w ketoze... aeroby - od pn do piatku...weekendy wolne...czas na ladowania... sama diete bym mniej wiecej takwidzial: bialko - 200g - 800kcal weglowodany - 20g - 80kcal tluszcz - ok 150g - [...]
[...] napój?? jeżeli typu energy drink czy red bull to od razu mówimy nie bezpośrednio po treningu gainer będzie ok posiłek po treningowy: warzywa i oliwa out, reszta ok kolacja: twaróg daj półtłusty (bo mniej przetworzony), oliwa ok i dorzuć jeszcze warzyw białka daj 2g/kg masy ciała tłuszczu 1g/kg masy ciała, a resztę zapotrzebowania węglowodany ;)
[...] w reakcji: ADP + CP -> ATP + C. ATP i fosfokreatyna wystarczają razem na około 5-10 sekund intensywnej pracy mięśni. Później mięsień skazany jest na inne źródła energii, np. węglowodany i tłuszcze. Kreatyna zwiększa siłę i przyspiesza przyrost masy mięśni Bezpośrednio uzależnione od zaopatrzenia w kreatynę są w szczególności wysiłki [...]
Tak ja czułem choroba antybiotyki strasznie osłabiły organizm :( ale nie poddaje się zwiekszyłem weglowodany dzisiaj czułem już moc ale to wtorkowa klatka Płaska 60x20 100x15 140x10 160x8 180x4 200x2 200x2 Skos 60x15 100x10 120x10 140x8 160x6 Rozpiętki płaska hantle 25x10 30x10 35x10 40x10 Brama na górną cześć klatki progresywnie 4 serie po [...]
Takie mam parcie na węglowodany, nie mogę żyć bez ich dużej ilości. Mogę jeść tylko same i dlatego jest ich najwięcej ale jak nie zjem tych zdrowych to później łatwiej jest o dokładki do posiłków... Z warzyw: cały średni pomidor, marchew, sałata, dwie rzodkiewki. Do picia: woda, wapno malinowe. W cm niby tyle samo. Czy może to być związane z [...]
;d to zes do***al diete :D. na sniadanie 130 kg chlop je 2 jaja a potem 100 gr jogurtu XD?!! Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia wiec musisz dac weglowodany, 100 g owsianki + 3 jajka :P. Potem drugi posilek same bialko + tluszcze, piers z kurczaka w pojemniku, odzywka bialkowa, jajka, piers z kurczaka w chlebie (chociaz to lipna opcja) albo [...]
Hmmm Pan Wróżka mnie przejrzal, bo jakby tak dobrze te przyjemnosci policzyc to moglo byc to czasami wiecej, ale mysle, ze bilans tygodniowy byl staly, troszke powyzej 14000kcal . A tak powaznie, to od jakiegos miesiaca nie przesadzam ze slodyczami, ale fakt, ze od paru dni dopiero dziele weglowodany na zle i gorsze i bialka na dobre i lepsze ( i [...]
[...] węglowodanami. Aktualnie jestem podczas redukcji, ważę 78kg przy 178cm wzrostu, mój staż to jakiś rok ćwiczeń, dzisiaj mija 6 tydzień. Powoli, stopniowo odejmowałem węglowodany z mojej diety, na początku było ich ok. 220-250g, teraz jest 120-150g węglowodanów. Moja dieta wygląda następująco: 1 Posiłek 75g owsianych 10 białek jaj 10g [...]
Jestem kobietą :-PP
