Ankieta: 1. WIEK: 19,5 2. WAGA: 91 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: leci 4 rok 6. DIETA: -białko: 3,5-4 g/kg masy -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 2 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
ooo przynajmniej już zaczynam mniej więcej wiedzieć co jest niewłaściwego. Na potreningu.pl jest kalkulator BMR i wyszło mi, że powinnam wchłaniać ok. 305 węglowodanów więc nie ma dużej różnicy. Tak mi się wydaje. "Aby utrzymać wagę Kalorie 2214.07 Węglowodany 55% 1217.74kcal = 304.44gram Białko 15%% 332.11kcal = 83.03gram Tluszcz 30% 664.22kcal = [...]
Co do kwestii fruktoza-glikogen mięśniowy, to podane przez Ciebie badanie świadczy o tym, że coś na rzeczy w kwestii, że lepiej podać inne węglowodany niż fruktoze po treningu. Wiadomo, jest na to jakieś obejście w organizmie po tylu latach ewolucji. Reszta się zgadza, tak tylko napisałem o fruktozie z innej strony. Sam jem sporo owoców i w cale [...]
-białko: 2.5g-3 g -węglowodany: 6g-8g -tłuszcz: 1g-1.5g Ocho na pewno, rozpiszesz to w posiłkach i odstepach czasowych ?? Swoja droga ja wiem, ze sie pogoda ostatnio sp******iła ale żeby juz myslec o zimie to chyba przesada jak jeszcze jesien przed nami ?
Przed snem zjedz normalny posiłek, może być nawet 20min przed zaśnięciem. ;-) Tylko nie jedz w nim węglowodanów. Możesz dobić wéglowodany dokładając trochę chleba/ryżu do poszczególnych posiłków, może być marchew/buraki. :-)) Tłuszcze dobij oliwą albo masełkiem, może być też olej kokosowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 194 Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 91 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rzadko Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3-4 razy w tygodniu Cel/problem/opis : masa To jest ankieta którą powinien uzupełnić w pierwszym poście. Czy taka dieta [...]
W regulaminie znalazłam to, mam nadzieję że o to chodziło ;)Dietę robię sobie sama cały czas, nie mam pojęcia jak to przeliczać na białko czy węglowodany ;) Wiek : 18 Waga :73 Wzrost :173 Obwód w biuście(1) :97 Obwód pod biustem :84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):80 Obwód na wysokości pępka :90 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym [...]
[...] mną weszły ja już nie zdążyłem... Ale przynajmniej mecz z faworytem ligi zremisowany 1:1 - jaja niezłe, przegrywaliśmy 0-1 i w ostatniej minucie spotkania nasz obrońca środkowy strzelił bramkę główką. Dieta: Do czasu meczu posiłki obwite w węglowodany, po meczu już minimalnie co węgli zjadłem. Ogółem jadłospis utrzymany w miarę na poziomie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha wiesz tylko że ja jestem zdany na kunie domową czyli rodzice gotują i Tam nie uzyskuje pełnego zapotrzebowania białkowego,A Ja kupiłem Białko serwatkowe Firmy Fitness Authority i węglowodany firmy BioTech CarboX czy to mi pomoże w utyciu ?
[...] kupic cos kolo 20, odblok hcg+clom, 1. WIEK: 20 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs mety 10mg + oma 20ml 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] czekolada? 2. Czy ilości pitej oliwy/oleju lnianego są ok? 3. Skomasowałem 3 posiłki w dwa tak, że jest jeden posiłek mniej niż był - czy może tak być? 4. Czy proporcje węglowodany/białko/tłuszcze są ok czy powinienem je zmienić? Jeżeli tak to jak? 5. Czy nie mogę obciąć spożywania kasz/ryżu/makaronu? Ewentualnie, żeby wyrównać/zwiększyć [...]
Odp. na pierwsze pytanie - absolutnie te produkty nie wpłynął na zdrowie/kondycję, są one jedynie uzupełnieniem diety w białko i węglowodany. Druga kwestia - nie rozumiem tego kulturysty. To tak jakby powiedział, że się zalejesz po kotlecie z ziemniakami, które zagryziesz serkiem wiejskim. Mass XXL bierz zaraz po treningu, wtedy zalanie (na 99%) [...]
Ja niekomplikowałbym tak. Biegaj 3-4razy w tyg ale rano na czczo spalisz tluszcz ktory zalega. w dzien jedz potrawy bez tluszczu. Takim sprzetem niestety masy nie zbudujesz. Ogranicz weglowodany. Nie bierz zadnych sublementow bo sa zbedne. a tym bardziej wszelkie spalacze.
[...] teraz mam zupełny mętlik w głowie? Dobrze kolega radzi? Logicznie rzecz ujmując rozumiem, dlaczego w DNT powinienem jeszcze obciąć węgle a DT dołożyć - na logikę ma to sens. Jednak dlaczego węglowodany mają być rozłożone równomiernie w DT(w artykułach piszą co innego, no i logicznie rzecz ujmując raczej nie widzę tu jakiegoś wytłumaczenia)?
[...] rozwodzisz się nad każdą kanapeczką i serkiem wiejskim, zamiast "wpyerdalać wszystko jak leci". Dla przypomnienia Suma dobowa: 2538kcal, 211g białko, 71g tłuszcze, 262g węglowodany I powiem Wam, że było ciężko go zmieścić, ale się udało. Myślałem, że rano będę jakoś zdychał z przejedzenia, albo w nocy będzie mi się ciężko spać. Nic bardziej [...]
[...] Wiesz może to głupio zabrzmi, ale ja np. jak mam ryż z kurczakiem w samochodzie jak jest taka pogoda jak dziś, to po otworzeniu plastiku jest danie ciepłe :) Wiesz ja jeszcze bym dorzucił np shake zrobiony z mleka i np. 2 bananów - jak ciężko pracujesz węglowodany się przydadzą no i masz też od razu białko :-D A makaron zjesz zimny, czy nic?
Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke
