węglowodany

W Twoim wypadku sugerowałbym jednak dietę z niższym udziałem węglowodanów i wyższym - białka. Węglowodany umieściłbym głownie w posiłkach potreningowych i wieczornych. W diecie brakuje wielu NIEZBĘDNYCH składników takich jak kwasy omega 3, wita D, A, E, K, potas, magnez, wapń. daj 2 - 3 x w tyg tłustą rybę morską, wiećej warzyw, sery podpuszczkowe [...]

weglowodany nie sa zle. trzeba wiedziec tylko zjakich zrodel korzystac i kiedy je spozywac w ciagu dnia

Białko = 2 g Tłuszcze = 1 g Węglowodany = 2,7 g Coś w tym nie tak? Zmieniony przez - Konrad_Olo w dniu 2013-09-12 09:05:03

xxdakxx węglowodany są potrzebne, jak tomq napisał chodzi o źródła tych węgli nie z coli i batonów tylko wartościowe węgle z ryżu, makaronu, kaszy płatków owsianych .. po treningu można skorzystać z węgli prostych . ;-)

1. WIEK:24 2. WAGA:100 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:125 -udo: -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka testo deka, boldek testo, testo agovirin meta 8. TRENING:pn,wt,sr,czw,pt 9. CEL CYKLU:masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Dodaj orzechy do śniadania. Dodaj warzywa. Zrezygnuj z szynki kanapkowej, a żółty ser jedz sporadycznie. A węglowodany zwiększysz jedząc większą porcję owsianki rano, czy dwa banany po treningu. Pamiętaj o rybach - tłustych, morskich, 1-2 razy tygodniowo.

Sugerowałbym podbić węglowodany bo nie wiem czy wiesz ale jak organizm czuje zagrożenie głodu to automatycznie się blokuje, zaczyna bronić swoim zapasów i wychodzi dupa z redukcji.

a ja wlasnie napisalem ze neichce zadnych suplementow mam inne wydatki ale pytalem sie o spalacz tkanki ? Nie mowie ze bede jadl parowke tylko napisalem jakie mieso jestem wstanie zjesc reszty nie przelkne rybki tez nie dam rady a moje zywienie najwiecej polega na białkui tłuszczu :) mnie takie mieso jak piers z kurczaka obrzydza :( a pozatym [...]

Własnie chodzi o to, że węglowodany łatwo dostarczyć z pożywienia. Przeważnie wiele osób ma problem z dostarczeniem do organizmu białka. Wklej swoją dietę w postaci zrzutu potreningu.pl wtedy będziemy w stanie Ci pomóc. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-13 11:34:56

Tak, BCAA po siłowym a po aerobach białko i węglowodany to dobre rozwiązanie. Jest też jeszcze bardziej optymalne rozwiązanie, więcej tutaj: http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html

[...] 2. Akurat biceps jest małą partią i wymaga ona mniej uwagi niż partie duże: klatka piersiowa, nogi, plecy. 3. Znacznie efektywniejsze będą aeroby po treningu siłowym, jeśli węglowodany zjesz po zakończeniu całego treningu a nie w przerwie miedzy jedną a drugą częścią. Masz 15 lat, więc tutaj określanie ilości kalorii mija się z celem. Twój [...]

To jak mam takie BMR Współczynnik BMR 1654.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2853.25 Węglowodany 55% 1569.29kcal = 392.32gram Białko 15%% 427.99kcal = 107gram Tluszcz 30% 855.98kcal = 95.11gram To ile powinienem mniej więcej czego jeść żeby mięśnie rosły a żebym pozostał szczupły ? Bo chodzi o to że dieta jaką ułożyłem daje mi za dużo białka i [...]

[...] ok. Preferowane formy aktywności fizycznej: praca fizyczna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: białko 110 - 177 g węglowodany 100 - 480 g, tłuszcze 82 - 98 g na dzień ok. 2957 kcal Wrażliwość na stymulanty: poburzenie po boosterach Możliwości finansowe: 200pln Twoje pytanie [...]

[...] ok. Preferowane formy aktywności fizycznej: praca fizyczna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: białko 110 - 177 g węglowodany 100 - 480 g, tłuszcze 82 - 98 g na dzień ok. 2957 kcal Wrażliwość na stymulanty: poburzenie po boosterach Możliwości finansowe: 200pln Twoje pytanie [...]

Trenuję na siłowni, w tej chwili mam zamiar zacząć robić splita z 1 partią dziennie 4-5razy w tyg, aby treningi były krótkie. A moje zapotrzebowanie bo zapomniałem dopisać to: Aby utrzymać wagę Kalorie 3364.1 Węglowodany 55% 1850.26kcal = 462.57gram Białko 15%% 504.61kcal = 126.15gram Tluszcz 30% 1009.23kcal = 112.14gram Więc brakuję mi troche [...]

[...] 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: bialko 2-3 wegle 3-4 tluszcze 1-1.5 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] podejście prawdopodobnie przyniesie optymalniejsze efekty. A chleb też jadam - ale go nie ważę (też pieczony w domu). Właściwie to jem wszystko lecz ostatnio ograniczam węglowodany. Jem dużo owoców - co podobno nie pomaga w odtłuszczeniu - moja skóra wygląda dosyć czysto i gładko dzięki temu (tak mi się wydaje). Wczoraj zjadłem dosyć dużo [...]

Do ilu gram tłuszczy mogę zejść najmniej? Schodzenie do ilości mniejszej niż 0,6 g na kg masy ciała nie wydaje mi się rozsądne, nawet tymczasowo. Dodatkowo polecałbym stopniowe zastępowanie tłuszczu przez węglowodany. Być może okaże się, że wcale nie musisz schodzić tak nisko i dobrze w Twoim przypadku sprawdza się dawka 0,8-1 g na kg masy ciała.

pracuje fizycznie od 5 do 17 treningi 3-4 razy w tygodniu czasami ciężko trzymać sie diety ale staram sie przygotowywać wszystko wcześniej w domu tak że kalaorie staram sie utrzymac na poziomie 3000 w tym białko 20% węglowodany 55% i tłuszcze 25%

[...] czyli 3200-3300. Jeśli masa będzie stała/malała to po 2/3 tygodniach dodasz 300-500 kcal. Bez pośpiechu. Przyjmij 150 g białka, 90g tłuszczu a resztę do zapotrzebowania daj węglowodany. Opieraj się układając jadłospis na zdrowych produktach, źródło białka (mięso, ryby, jaja, nabiał), węglowodanów (ryż, płatki owsiane, kasze, makarony, ciemne [...]