węglowodany

Hej Jak wiemy bardzo niski poziom serotoniny jest efektem spozywania bardzo małych ilosci węglowodanów. Bywalem juz na Low Carb i różnie bywało, chwiejność nastrojów, agresja, depresja, ochota na weglowodany, wczesne wstawanie rano, stres - jednym słowem okropne sapomoczucie :( Obecnie jestem na systemie CKD i jest jeszcze gorzej. Wiem wiem trzeba [...]

Jakie węglowodany złożone zakupić? Chodzi mi o uzupełnienie od czasu do czasu braków w diecie np zamiast ryżu je wypić. Nie chodzi mi o węgle proste typu CARBO tylko o węgle złożone

Niby ułożyłem, ale zamiast sugerowanych 2530kcal wyszło mi przy 5 posiłkach 2030kcal czyli 500 za mało. Węglowodany zgadzają się (sugerowane 1400, wyszło 1000).

1. WIEK: 24 2. WAGA: ~82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 55 -pas: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykle metanabolowe 3 razy 5mg po raz 100tab/dwa razy 200tab i cykl 10mg po 200tab 8. TRENING: bjj, kick boxing, silownia 9. CEL [...]

w chwili obecnej zmieniłem dietę i obciąłem węglowodany. dziennie wychodzi 1838 Kcal - 183g białka - 67g tłuszczu - 124g węglowodany.

[...] być około 0,8-1,2g węgli (najlepiej prostych) na kg masy ciała i 30-40g białka. Porządny posiłek po-treningowy stanowi bazę dla naszych mięśni – to z niego zostaną wzięte węglowodany aby odbudować glikogen w mięśniach. Po drugie – odpowiednia ilość snu. Sen ma ogromne znaczenie dla naszych mięśni – to głównie wtedy mięśnie „rosną”. Poza tym [...]

Witam Potrzebuje pomocy by poprawić dietę itp Jestem wielkim Ekromorfikiem więc aktywność dałem x5.... Współczynnik BMR 1689.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 3209.67 Węglowodany 55% 1765.32kcal = 441.33gram Białko 15%% 481.45kcal = 120.36gram Tluszcz 30% 962.9kcal = 106.99gram śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100-120g - rodzynki suszone garść [...]

7 maja 2013 Dzień 23. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2093kcal, 145g białko, 82g tłuszcze, 191g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-07 z węglami trochu poleciałam Suple: tran, omega3, wiesioł, kreatyna, zma Trening Dzień 7: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]

Powiem ci że lepiej kupić sobie jakieś białko dobre WPC/WPI i dodawaj do proteiny zmiksowane płatki owsiane,ryż ugotowany,banany, dolej oliwy i będziesz miał pewność że jesz wartościowe węglowodany a to że podbite białkiem to jeszcze lepiej ponieważ podbija wartość i kaloryczność tego awaryjnego posiłku.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:117 6. DIETA: -białko: 5 g -węglowodany: 4-5 g -tłuszcz: 1-2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + metka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:93kg 3.WZROST:175cm 4.WYMIARY: -biceps:43 po treningu coś koło 45 -klatka: -udo:66.5 -talia: 5.STAŻ NA SIŁOWNI: +3lata 6.DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masa , siła 8.TRENING:x 5-6 w tyg 9.CEL CYKLU: 10.OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11.POZIOM BF%: 12.TENDENCJA [...]

? 1. WIEK:27 2. WAGA:96 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:135 -udo:55 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:micha jest -białko:nie przeliczałem -węglowodany:j/w -tłuszcz:j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykl wczesniej prolka winko 2 lata temu , meta rok temy 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 5 minut na ergometrze- pierwszy raz w życiu. Super 8-) Tylko dupa tak bolała, że ledwo co zeszłam :)) miska 2615kcal, 121g (19%) białko, 110g (38%) tłuszcze, 292g (45%) węglowodany 1. placki jaglano-gryczane z bananem, owocami goji, migdałami, wiórkami trening 2. placki jaglano-gryczane z bananem, owocami goji, migdałami, wiórkami ; sok z [...]

Michy: 5 maja 2013 Suma dobowa: 1505kcal, 97g (26%) białko, 48g (29%) tłuszcze, 180g (48%) węglowodany +omega3 +ogórek, pomidor, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a73c0c5521d7464baac79c38d69328b3.jpg 6 maja 2013 Suma dobowa: 1451kcal, 72g (20%) białko, 52g (32%) tłuszcze, 178g (49%) węglowodany +30g białka z odżywki (nie ma tego w dzienniku a nie [...]

[...] tak(kcal jest trochę więcej, często nie uwzględniam warzyw przy głównych posiłkach i jakiś owoców): Suma dobowa: 2693kcal, 184g (27%) białko, 135g (45%) tłuszcze, 187g (28%) węglowodany Suma dobowa: 2628kcal, 176g (27%) białko, 116g (40%) tłuszcze, 224g (34%) węglowodany Suma dobowa: 2542kcal, 188g (30%) białko, 103g (36%) tłuszcze, 222g (35%) [...]

[...] na forum. Co mógłbym zmienić w tej diecie? Czy tyle białka mi nie zaszkodzi? Nie wiem zupełnie jak go zredukować, bo jak usunę któryś posiłek to automatycznie tracę też węglowodany. Oczywiście też będę zamieniał ryż na kaszę i kuraka na tuńczyka czy inną rybę. http://screenshu.com/static/uploads/temporary/lf/gp/33/yzjk3l.jpg Zmieniony przez [...]

[...] sek przerwy pomiedzy kolejnymi cwiczeniami) 2 min przery, obwod, 2 min przerwy obwod i tak samo nastepne owbody? MISKA zal 110/80/125 Suma dobowa: 1671kcal, 108g (26%) białko, 81g (44%) tłuszcze, 125g (30%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-07 suple: Bcca, omega 3, termoshape

1. WIEK:28 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:1gr/1kg -węglowodany:3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duze 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:wtrakcie odbloku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] -klatka:117 -udo:?? -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 LAT Z PRZERWAMI - 8 MIESIECY BEZ PRZERWY 6. DIETA: POSILKI 5 RAZY DZIENNIE, WSZYSTKO GRILOWANE LUB NA PARZE -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TO BEDZIE MOJ PIERWSZY 8. TRENING:4 RAZY W TYG 9. CEL CYKLU: POPRAWA DEFINICJI I SPALENIE NADMIARU TLUSZCZU [...]

Dużo cukru w tym sosie? Wartość energetyczna w 100 ml: 262,00 kcal Białko w 100 ml: 3,90 g Węglowodany w 100 ml: 32,50 g Tłuszcz w 100 ml: 11,80 g