Witam Zapotrzebowanie kaloryczne u pływaków jest dość wysokie ze względu na specyfikę wysiłku przy oddychaniu w wodzie napotyka się większe opory. Woda przewodzi ciepło znacznie szybciej niżeli powietrze dlatego też utrata ciepła jest większa. Średnia ilość kalorii dla pływaka o wadze ok 70-73 kg to 4700-5500 kcal. Udział składników odżywczych: - [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku regularnie 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split, 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
odświeżam Po treningu siłowym na redukcji też trzeba przyjąć węglowodany. Czy carbo będzie odpowiednie na redukcji? No i w jakich porcjach go przyjmować? Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2011-05-05 11:55:26
Up Your Mass w jego wypadku nie wypada zbyt dobrze, zawiera w swoim składzie za duże ilości białka. Chodziło mi bardziej o odżywkę węglowodanowo-białkową gdzie ilość białka nie przekracza 20%, reszta to węglowodany.
strasznie mało masz węglowodanów!!! dorzuć sobie na śniadanie płatki owsiane i jakiś owoc w ciągu dnia albo fasolkę - bo zdaje się ze z tego Obli ci kazała czerpać węglowodany
[...] każdego swojej decyzji I mieć świadomość że jeżeli wrzuciłbyś tam więcej np. tłuszczu to podejrzewam że nikt nie zwróciłby na to aż tak wiele uwagi aniżeli na dorzucone węglowodany które to w obecnych czasach bardzo istotnie wpływają na odkładanie tłuszczu zapasowego Tak czy inaczej tortilla wygląda mega smacznie Też muszę sobie taką zapodać [...]
[...] na przyspieszenie tempa przemiany materii w dalszej części dnia. Dozwolone jest również wykonanie interwałów po treningu siłowym, jednak koniecznie należałoby uzupełnić węglowodany przed przystąpieniem do treningu wydolnościowego. Najlepszym rozwiązaniem będzie w tym przypadku odżywka typu carbo oraz porcja aminokwasów BCAA chroniących [...]
To nawet nie jest dieta... Ale po koleji , nikt Ci nie każe liczyć kcal itp. no ale podstawy chociaż.. Białko: Do połowy dnia jesteś bez białka ( mleko ma tyle co nic , a szynka też niewiele ) Na kolacje bez białka Węglowodany: Żadne chrupki tylko płatki owsiane szkoły sie już nie czepiam Przed treningowy wystarczy kurak i do tego ryż a nie [...]
[...] fizycznie, wykazujących zwiększone zapotrzebowanie na pełnowartościowe proteiny. COLOS 100 dostarcza oprócz 30 g białka także pozostałe niezbędne składniki pokarmowe: węglowodany, tłuszcze i błonnik. Dlatego produkt ten stanowi idealny zamiennik posiłkowy, który może być stosowany o każdej porze dnia. COLOS 100 to także doskonała [...]
[...] brać:) Mam jeszcze pytanko:) z czym najlepiej połączyć? Niskim kosztem:) np. Nitro Caps czy coś inngo... Czy lepiej jakieś białeczko? Czy dobrym pomysłem jest uzupełnianie węglowodany zwykłymi płatkami owsiano pszennymi z suszonymi owocami ( tureckie rodzynki, tropikalna papaja i banany, chipsy kokosowe i całe orzechy laskowe) mam zamiar jeść [...]
78pod biustem i w talii??? No tak się zmierzyłam, może zle... A przed tabletkami tez miałaś nieregularne okresy? Na pół roku zanikł mi okres, dlatego została mi przepisana luteina i Diane Co możesz jeszcze uprawiac za sport i ile czasu masz w tygodniu? Pracuję cały etat od 8 do 16, także wieczory mam wolne. Chcę się ponownie zapisać na siłownię. [...]
Reasumujac krecic dalej cardio, co do skladnikow odzywczych to podczas tych 4tyg, ktore maja na celu pozbycie sie jakiesj czesci tluszczu z dolnej czesci brzuch ustanowic taki rozklad: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Po tej fazie, zwiekszyc bialko do 25 % aby robic w miare"czysta mase miesniowa". A co do kcal obciac [...]
[...] bo miałem zajob w pracy i się zapuściłem.Dlatego napisałem to z przy mrużeniem oka.W okresie ćwiczenia na siłowni odżywiałem się poprawnie,jadłem 6 posiłków dziennie,węglowodany o niskim GI, dużo warzyw i owoców.Do działu odżywianie zaglądałem nie raz i nie jestem zupełnie zielony w kwestii diety tylko obecnie jem co popadnie w tym dużo [...]
[...] ale po co ten bodziec gdy nie ma budulca? To tak jak na budowie. Przychodzi szef i daje rozkaz do budowy, ale majster nic nie może zrobić bez cegieł (białka) i zaprawy (węglowodany)(w dużym uproszczeniu). Plan który dał Ci Traktor jest najlepszy z możliwych. Zajrzyj proszę do starego dziennika w moim podpisie i przeczytaj na pierwszej [...]
Chłopie załamujesz mnie... Ja mam 16 lat (cwiczyc lubilem zawsze) i tutaj na sfd.pl zaczela sie moja przygoda z silownia. Potem czytalem all ksiazki (podstawa - białko (aminokwasy egzo i endogenne itp) weglowodany i tluszcze) zbieralem duuuzo informacji i zwyczajnie sie tego uczylem. Wedlug mnie musisz posiwecic troche czasu i poczytac i nauczyc [...]
Jak na początku wspominałem, przed założeniem tematu przeszukałem tutaj niemało. Np. propo bananów trochę mnie zdezorientowały posty Charona - http://www.sfd.pl/Kiedy_da%C4%87_witaminy__i_czy_banan_po_treningu_-t227098.html Także niby wyszukiwarka, ale 'wiem, że nic nie wiem'. Powiedzmy, że jak dla mnie w takim razie temat zamknięty, będę [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:80 +- 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo:70 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:jest -białko:2,5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g+-/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:spilit 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:kreatyna 1 miesiac 11. [...]
Zizia - redukcja ,)
