Pływanie

Witam.

Mam 17 lat, pływam. Wzrost : 176 cm waga : 75 kg. Tygodniowo mam 11 treningów w wodzie, wszystkie ok. 2 godziny do 2.30 maksymalnie, dodatkowo 6 razy w tygodniu trening na lądzie, tj. pon : gumy, trening ogólnorozwojowy, wtorek: siłownia, środa: aeroby, czw : tj pon. piątek tak samo jak wtorek, sobota tak samo jak środa. Proszę o pomoc odnośnie odżywania i ew. suplementacji, aktualnie stosuje w czasie trneingu napój hot drink firmy activlab oraz przed i po treningu bcaa xtra tej samej firmy. Proszę o ogólne porady, tj. na czym powinna opierać się moja dieta itd. Dziękuje z góry za pomoc :)

Witam
Zapotrzebowanie kaloryczne u pływaków jest dość wysokie ze względu na specyfikę wysiłku przy oddychaniu w wodzie napotyka się większe opory. Woda przewodzi ciepło znacznie szybciej niżeli powietrze dlatego też utrata ciepła jest większa. Średnia ilość kalorii dla pływaka o wadze ok 70-73 kg to 4700-5500 kcal.

Udział składników odżywczych:
- Białko 14%
- Węglowodany 55%
- Tłuszcze 31%

Na jakich dystansach pływasz?

Głównie 200 i 100 motylkowy.

Udział procentowy składników odżywczych który przedstawiłem w poście wyżej będzie odpowiedni pod Twój dystans na jakim startujesz.

Nie mogę poradzić sobie z przeliczeniem procentowym na gramy, mógłbyś mi pomóc ?

I jeszcze takie pytanie, czy na podkarpaciu jest jakiś oddział waszego centrum ? Jeśli tak to jakie są orientacyjne ceny ułożenia takiej diety ?

Prosiłbym o kontakt w tej sprawie z osobą do której podaje adres e-mail:
[email protected]

Napisałem e-mail, ale odpowiedzi niestety nie otrzymałem.

Powinieneś otrzymać już odpowiedź.