węglowodany

Posiłek 1 - 7:00 100 g płatków owsianych 70g WW, 6 g 7 T 300 ml mleka 14g , 10,5 g, 4 g orzechy włoskie jaj suszone owoce Posiłek 2 - 10:00v 60 g, 26 g, 6g 3 kromki chleba razowego 60g w, 12w, 0 g 2 jajka 0g, 14, 1 g masło 5g t warzywa Posiłek 3 - 13:00v kasza/makaron mięso warzywa oliwa W sumie: Białko - 41.3g Węglowodany - 118g Tłuszcz - 11g [...]

Witam wszystkich Jestem 60 kilogramowym szczurem o wzroście 170 cm, a oto dieta na masę, którą sobie ułożyłem: Posiłek 1 2 jaja całe ok.100g płatki kukurydziane 150g mleko 3,2% 200ml B: 29,4g W: 125,7g T: 19,8g (805 kcal) Posiłek 2 ser biały półtłusty 120 g chleb żytni razowy 150g oliwa z oliwek 10g B: 30,8g W:72,8g T:18,1g (582 kcal) [...]

Posiłek 1 2 jaja całe ok.100g musli mleko 3,2% 200ml B: 29,4g W: 125,7g T: 19,8g (805 kcal) Posiłek 2 ser biały półtłusty 120 g chleb żytni razowy 150g oliwa z oliwek 10g wwarzywa B: 30,8g W:72,8g T:18,1g (582 kcal) Posiłek 3 ryż biały 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 15 g warzywa B: 42,3g W: 114.7g T: 18g (796 kcal) Posiłek 4 ser biały [...]

[...] ryżowe/Miód V OBIAD PO TRENINGU - Ryż biały 120g - Pierś z kurczaka 150g + warzywa (30gB, 87gWw, gT) VI PRZED SNEM - Serek Twarogowy chudy 125g - 10ml oliwy z oliwek + ew. jakieś warzywo (22gB, gWW, gT) ____________________________________________ PODSUMOWANIE: -białko 154g -węglowodany 317g -tłuszcze ? Wszystko jest w porządku z moją dietką ?

DIETA STARTOWA: Białko: 2,2 g/kg Tłuszcze: 1,6 g/kg Węglowodany: 4,8 g/kg I ŚNIADANIE 1. musli z orzechami i rodzynkami - 80g 2. mleko UHT 2,3% - 200g 3. plasterek sera twarodowego półtłustego - ok 100g 4. banan II ŚNIADANIE 1. chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 150g 2. ser Edamski tłusty - 70g jaja 3. sałata, pomidor 4. pestki z dyni - 40g [...]

Te pytania daj do odżywiania tam ci szczegółowo wyjaśnią. Węglowodany: ryze,makarony,ziemniaki,owoce,kasze Tłuszcze: oliwa z oliwek,ryby,avokado,olej lniany,orzeczy Białko: ryby,jajka,mięsa Tutaj masz o wszystkich składnikach: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro

Węglowodany: ryze,makarony,ziemniaki,owoce,kasze Tłuszcze: oliwa z oliwek,ryby,avokado,olej lniany,orzeczy Białko: ryby,jajka,mięsa Tutaj masz o wszystkich składnikach: Pzdro

[...] źródło węgli, płatki kukurydziane są mocno przetworzone, bazuj na platkach owsianych/kaszy/makaronach pelnoziarnistych lub durum i oczywiscie ryżach. i ostatnia sprawa to węglowodany na noc, nie wiem czy dodales je świadomie czy nie, jeśli dodajesz węgle na noc to twoje sniadanie nie może opierac sie na zbyt duzej ilości węgli, napisz czy [...]

to skoro 4 nie bylo za darmo, wyjasnij mi dlaczego weglowodany tuczą najbardziej. Masz okazje udowodnic sobie i innym - że 4 o czymś swiadczy. Bo narazie na to nie wygląda nie wiem z jakich podręczników korzystałes ucząc się do egzaminów, ale profesor Hasik i prof Gawęcki (autorzy podręczników akademickich do dietetyki), chyba uważają inaczej niż [...]

[...] 84kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 114cm -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od wrzesnia 08 kulturystyka na powaznie 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 3,7 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Niemialem jeszcze 8. TRENING: Ostatnio Split 3xTydzien 9. CEL CYKLU: Rzezba, sucha masa miesniowa 10. [...]

Jesli chodzi o diete, to jakie produkty spozywasz na codzień, opisz mi mniej wiecej to co jesz, jak przyrzadzasz, itd. Co jesz z warzyw, do jakich masz najłatwieszjy dostęp, co uprawiacie? Co chodujecie, itd? Poczytaj tez podstawy ukłądania diety, chciałabym bys wiedział co to są: weglowodany, białka i tłuszcze i potrafił wymienic zdrowe ich [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:83 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:63 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 2 razy po 70 dawno temu 8. TRENING:3 razy silowy 2 razy plywanie 9. CEL CYKLU:90kg i dalej 83 w pasie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki kukurydziane 75g zamien na platki gorskie Posiłek 2(szkoła): -chleb pszenny chleb razowy/pelnoziarnisty -szynka(różna) -margaryna 5-10g Posiłek 3(obiad): -tutaj różnie może być, i chciałbym wiedzieć czym mógłbym zamienić pierś z kurczaka albo ryż, bo nie zawsze będę mógł to [...]

Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki górskie 75g Posiłek 2(szkoła): -razowy/pelnoziarnisty -szynka(różna) -margaryna 5-10g --warzywa: papryka, pomidor, cebula, czosnek Posiłek 3(obiad): -tutaj różnie może być, i chciałbym wiedzieć czym mógłbym zamienić pierś z kurczaka albo ryż, bo nie zawsze będę mógł to przygotować.(w [...]

Diete już mam, byłem w dziale odżywianie -białko: 160 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70

białka: 70g - 80 g węglowodany: 200g-250g tłuszcze: 25g-40g

Czyli wyrzucić węglowodany z II posiłku czy zmniejszyć?

Musi zacząc jeśc częściej, bo nie rozkręci metabolizmu, co 2.5-3.5 godziny, mniejsze posiłki. Dałabym mu rozkład BTW: B= 2-2.5 gramy na kg macy ciała; T= 1 gram na kg masy ciała, reszta weglowodany. Albo inaczej, BTW: 40/20/40% zapotrzebowania. Dobrze by było by znalazł sobie czas na 3x w tygodniu siłownie. Bo biegiem zniszczy mięsnie, a nie spali [...]

Albo pamięc powoli ju Cię zawodzi, albo nieuważnie czytasz moje i swoje wypowiedzi. Moje pytanie zainspirowane było Twoją tezą: "tyjemy od węglowodanów a nie białek" i następnie kontynuowanie tematu: "w praktyce za tycie odpowiada nadmiar węglowodanów" nastpenie zasugerowałes że tyjemy od owoców. Mnie interesuje uzasadnienie [...]

[...] posiłku dostarczamy równą ilość białka. W Twoim przypadku, zakładając, że jesz 5x dziennie, będzie to 30g białka/posiłek (posiłek I: 30g, posiłek II: 30g itd.). 2. Teraz węglowodany. Liczymy analogicznie do białka, czyli: 40% z 2000kcal=800kcal. 1g ww to 4kcal, zatem: 800/4=200g Tyle ww masz zjeść dziennie. Teraz pytanie, jak to rozłożyć. [...]