Dieta do oceny - rzeźba

Witam Ekipę TRECA

Staż ok 5 lat
Wiek 25 lat
Wzrost 179 cm
Waga 82
Sylwetka wysportowana bez brzucha piwnego :)
Cel: rzeźba (kratka na brzuchu)

Proszę o ocenę diety na rzeźbę:

I posiłek (8.00 - 9.00)
• Płatki owsiane 60 g + łyżeczka miodu
• Orzechy włoskie 15 g
• Białko 30 g
Suma: B - 32,94 g, W - 45,2 g, T - 15,7 g Energia - 457,4 kcal

II posiłek (11.00 - 12.00)
• Serek wiejski 200 g
• 2 banany
• 2 kromki chleba czarnego słonecznikowego
Suma: B - 30,8 g, W - 70,9 g, T - 17 g Energia - 544 kcal

III posiłek (15.00 - 16.00)
• Ryż brązowy 50 g
• Pierś z kurczaka 170g (grillowana lub gotowana) lub tuńczyk w puszce
• Warzywa (ogórek, kukurydza marchewka - co pod ręką)
• Oliwa z oliwek
Suma: B - 40 g, W - 50,3 g, T - 10 g Energia - 376 kcal

Trening 17.00

IV posiłek (po treningu 18.30)
• Carbo 40 g
• Białko 30 g
Suma: B - 23,4 g, W - 39,8 g, T - 2,5 g Energia - 274,4 kcal

V posiłek (19.30 - 20.00)
• Ryż brązowy 50 g
• Pierś z kurczaka 170g (grillowana lub gotowana) lub tuńczyk w puszce
• Warzywa (ogórek, kukurydza marchewka - co pod ręką)
• Oliwa z oliwek
Suma: B - 40 g, W - 50,3 g, T - 10 g Energia - 376 kcal

VI posiłek (22.00)
• Białko 30 g
• Łyżka masła orzechowego
Suma: B - 24 g, W - 5 g, T - 12 g Energia - 150 kcal

Razem: B - 191,14 g, W - 261 g, T - 67,1 g Energia - 2177,8 kcal

W dni bez treningu bez posiłku nr 4

Trening 3xtyg

Trening:
1. PONIEDZIAŁEK: Klatka + biceps + brzuch + aeroby (bieganie)
2. ŚRODA: Plecy + triceps + brzuch + aeroby (bieganie)
3. PIĄTEK: Barki + kaptury + przedramiona + nogi + brzuch + aeroby (bieganie)

Proszę o ocenę i konkretne rady ponieważ w dziedzinie "dieta" nie mam dużego doświadczenia





Zmieniony przez - Alioth w dniu 2010-08-22 18:13:38

Cześć,
zobaczymy co powiedzą zawodnicy, jeśli o mnie chodzi to:
- w I posiłku wywal miód, dodaj alkalizator (pomidor, żurawina..)
- w II posiłku te banany i chleb nie pasują, domyślam się, że ma to być wersja do pracy bądź szkoły - jak możesz to owsiankę wciągnij albo ryż ciemny. No i warzywo jakieś.
- III ok. Chociaż mało energii na treningu będzie. Dlatego przemyśl sprawę wywalenia węgli w II posiłku i wrzucenia np. 100g do posiłku przedtreningowego. Wtedy w II masz białko i tłuszcze (mogą być orzechy).
- IV ok
- V ok
- w VI lepiej coś, co dłużej się trawi, jak twaróg/jajka.

Ogólnie to za mało warzyw jesz, bazuj na szpinaku/brokułach/ogórkach/pomidorach. Są one ważne, wbrew pozorom również sprzyjają redukcji.

Węgle - ja bym rozłożył po swojemu, na 3 posiłki - rano oraz w przed i potreningowym.

Czyli wyrzucić węglowodany z II posiłku czy zmniejszyć?

nic nie wyrzucać, nic nie zmniejszać, tylko po prostu zamienić na coś efektywniejszego

Czyli możesz zaproponować jakiś posiłek.

Moja propozycja:
Omlet: 4 jajka, rodzynki, pestki dyni
Warzywa

+owsianka i powinno być ok.

Wiesz, dieta to bardzo indywidualna sprawa. Ja na przykład mam swój system, który jest inny niż ten proponowany przez większość zawodowców (preferuję ketogeniczne diety).

Na razie na takiej zbilansowanej poćwicz, obserwuj ciało i wyciągaj wnoiski. No i pisz jeśli trzeba będzie doradzić.