Białko - 2g na kg masy ciała Węglowodany nie więcej niż 150g dziennie, około treningowo Tłuszcz powinien pokrywać 60% dziennego zapotrzebowania na kcal, najlepiej 30% jednonienasycone, 30% wielonienasycone Przy redukcji banany po treningu, nie widzę żadnego sensu umieszczać je tam.
Odp: 1. Możesz zostawić je z rana tak jak jest. 2. Proponuje robić aeroby zaraz po siłowni, nie rób aerobów na czczo szkoda mięśni. 3. Tak nie będzie to się z niczym kłócić, lecz w tym wypadku tłuszcze też musisz rozbić. 4. Nic się nie stanie, choć lepiej byłoby gdyby były to węgle złożone, choć tyłka Ci nie rozerwie, oczywiście w rozsądnych [...]
Witam serdecznie. Widze ze temat jest odświeżony a śledziłem go dość aktywnie. Prosił bym o pomoc odnośnie diety. Może na początek o mnie mam 26lat, 190cm, 98kg i jestem dość otłuszczony, typ budowy raczej endomorfik, trenuje piłkę ręczną 2-3x w tyg. tj. wtorek,,środa,czwartek po 1,5h + czasami siłownia w poniedziałki gdzie głównie skupiam sie na [...]
[...] wyczytałem, że: "Stosuj dietę niskowęglowodanową przez pięć dni, następnie zrób dwa dni wysokowęglowodanowe (około 4g na kilogram wagi ciała). W te dni należy jeść węglowodany odznaczające się niskim wydzielaniem insuliny (np. jabłka, groch, soczewicę, śliwki, brzoskwinie, grejpfruty i wiśnie), zjadając około 4g węglowodanów na kilogram [...]
Dobrze dobrana dieta jest podstawą sukcesu, bez względu na to, jaki celu obraliśmy oraz bez względu na to, jaką dyscyplinę sportu trenujemy. Ma ona również istotny wpływ nie tylko na wyniki sportowo, ale również, a nawet przede wszystkim nasze zdrowie. Posiłki w diecie zbilansowanej powinny być pełnowartościowe. Dobieramy więc zalecane źródła [...]
jak mam zmienic swoje błędy nawet nei wiem jakie popełniam .. wiem ze gdy jestem ektomorfikiem to mam podwyższyc kalorie i węglowodany i jeść co 3 godziny ewentualnie co 3.5 godziny
masz tu opcje e-lite : kolejny post z propozycja lajtowego - max bezpiecznego wspomagania polaczenie anavaru/oxandrolonu razem z poteznym stackiem kreatynowym srodki te dzialaja silnie synergistycznie co objawia sie znakomitym przyrostem sily polecam go wszystkim tym, ktorzy nie ingerujac istotnie w gospodarke hormonalna chca znacznie polepszyc [...]
[...] nabierać masy i będzie zamieszczał tu pytanie "jak zgubić kilka kilo.." tak więc niech teraz nie przesadza z tym zatłuszczaniem. ale jeżeli będzie bardzo chciał to niech poczyta link zakrzesia i niech je jak najgorzej , czyli niech łączy węglowodany z tłuszczami, niech nie żałuje sobie prostych cukrów (uwaga tylko na cukrz.) itd...
[...] śniadania białkowo tłuszczowe ze względu na wysoki poziom kortyzolu z rana, który z kolei może w pewnym stopniu upośledzać działanie insuliny. Zatem pisząc prostym językiem węglowodany będą nie najlepiej tolerowane. Z drugiej jednak strony istotny jest dzienny bilans kcal i wiele osób stosujących śniadania węglowodanowo białkowe cieszy się [...]
[...] waga spada/wzrasta czy stoi w miejscu i będziesz miała odniesienie. Jeśli chodzi o makroskładniki to białko 1.2g-1.6g na KG M.C, tłuszcz jakieś 20-35% zapotrzebowania resztę węglowodany. Trening też pasowało by rozpisać, ustalić jakaś periodyzacje i ogólnie żeby ktoś wytłumaczył Ci od podstaw jak trenować, że to przynosiło efekty. Sylwetka [...]
[...] węglowodanowymi i uznaje się, że najlepsza pora na przyjęcie suplementu to posiłki okołotreningowe. W dni nietreningowe - z obojętnie którym posiłkiem, w którym występują węglowodany. W przypadku tego produktu dawka wynosi 4 kapsułki. W dzień treningowy: 4 z posiłkiem przedtreningowym i 4 z potreningowym. W dzień wolny o d treningów: 4 [...]
[...] warto zwracać na to uwagę podczas zakupów. Informacja ta powinna być umieszczona na opakowaniu. Spotykana jest ona również pod nazwą Sola żółtopłetwa. Ryba ta ma około 90 kcal. Białko w ilości 17,5 g, tłuszcz 1,6 g, węglowodany 0 g i można spożywać ją jako urozmaicenie naszej diety. /SFD/2017/12/11/e372a5eaa27540e894efc60c143c2df5.jpg
1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:bd -udo:64 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata od 2 lat bardzo cieżko trenuje 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 4,5 (bylo 6 ale zalewalo mnie na 4,5 jest lepiej) -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100mety obecnie susta 250mg week 8. TRENING: 3-4x tyg, [...]
[...] /SFD/2017/3/15/4794aa772e004670870165717da066e9.jpg Kiedy przyjmować kreatynę? Przyjmuje się, że najlepiej przyjmować kreatynę okołotreningowo wraz z posiłkiem zawierającym węglowodany. Stąd dzienną dawkę (wynoszącą średnio 5-10g) podzielić na dwie porcje i spożyć z posiłkiem przed i potreningowym. Przyjmowanie preparatu kreatynowego tuż przed [...]
[...] Odpowiadając dokładnie na Twoje pytanie... W odżywkach i suplementach (tych krajowych) znajdują się składniki będące ekwiwalentem tradycyjnej diety. Są to białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Znajdziesz w nich też związki specjalnego przeznaczenia np. budujące masę: kreatyna, beta-alanina, które także są bezpieczne i legalne. [...]
[...] organizmu. Wzbogacić naszą dietę powinno się w składniki jak najmniej przetworzone, dieta powinna zawierać cenne kwasy tłuszczowe omega3, jak i omega6, ponadto wartościowe węglowodany, które znajdziemy w ziemniakach, kaszach, ryżach, batatach, warzywach, czy owocach oraz białka, dostarczymy ich z mięsa, ryb, nabiału, czy jako dodatek z odżywki [...]
no jesli na korzysc to bardzo dobrze :) wzielam te ciezarki w rece z nudow i tak sie zastanawialam czy to ma tez swoje ukryte magicznie dzialanie :) aha a moge sie wam tez czyms pochwalic? w 3 miesiace schudlam 7 kg glownie duzo cwiczac i ograniczajac weglowodany :) to taki moj maly sukces moze dla was bagatelny ale dla mnie spektakularny :) ( aha [...]
[...] - tłuszcze: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html - węglowodany: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Ostatni etap to obserwacja organizmu. Ważne jest jednak to, że nie [...]
[...] węglowodanowymi i uznaje się, że najlepsza pora na przyjęcie suplementu to posiłki okołotreningowe. W dni nietreningowe - z obojętnie którym posiłkiem, w którym występują węglowodany. Ranking: http://www.sfd.pl/rankingSuplementow.html?category=112 Sklep SFD: http://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny-k112.html Do poczytania: [...]
Metaxon - 10 Waga a Dawki
