[...] -biceps: 42 -klatka: 110-120 (moga byc bledy) -udo: 63-65 -talia: 82-88 Miezylem sie Zwyklym budowlanym wiec... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12-13 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Jak do tej pory jadlem co podanie i GainBolic 6000 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Jak wyzej 9. CEL CYKLU: Spalenie tluszczy [...]
KALORIE 3237 BIAŁKO 113,9 1,7 TŁUSZCZE 134 2,0 WEGLOWODANY 394 5,9 ogólnie na kg jak biore białko 80 to wyrabiam sie z b ale znowu ww mi brakuje dlatego biore w tym miesiacu pol bialko pol gainera 45g b i 45g ww na 100g Jakies sugestie/propozycje/uwagi? dane według dziennika [...]
Witam, no to bede musial w takim razie jeszcze rowerek dokupic (glownie chce cwiczyc w domu). Zjem te sumplementy ktore juz kupilem i nast. razem kupie np: scorch/clenburexin + Olimp omega3 + Olimp BCAA MegaCaps - czy to dobry wybor jak dla mnie?. Jesli chodzi o diete to tak wiem to podstawa, czy taka np. bialko 2g/kg, weglowodany 2g/kg i tluszcz [...]
[...] 195 4. WYMIARY: nie wiem -biceps: nie wiem -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace 6. DIETA: Zaczynam układac -białko : nie wiem -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]
[...] dawka z zapasem czyli 2g/kg. Taka dawka powinna zapewnić utrzymanie równowagi azotowej. Natomiast nadmierne spożycie białka obciąża ustrój. Wtedy aminokwasy przemieniają się węglowodany i tłuszcze. A przecież kolega ma dość fatu. Poza tym nadwyżka białka obciąża nereczki. Wniosek: 2g/kg masy ciała na dobę wystarczy dla kolegi. 200g na dobę niech [...]
[...] nowa, podam Ci kilka źródeł białek ww i tłuszczy które musisz juz sam ułożyć i powymieniać ten twaróg ;) białka:jajka, filet z ryby, kurczaka, indyka, wołowina, wieprzowina węglowodany:owiane, kasza, ryż, makaron tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany wskazówki: twoja dieta powinna być tłuszczowo- białkowa,posiłki co 3h, węgle [...]
Nie znam się dlatego i ja na tym skorzystam:D wykorzystałem dane z twojej ankiety oraz ze będziesz jeździł 30 min na rowerku 3 razy w tygodniu plus ze redukujesz Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi KALORIE 2306 BIAŁKO 197g TŁUSZCZE 91g WEGLOWODANY 150g a oto dieta:D bardzo prosta z podstawowych składników nie jest droga:D może Ci się [...]
Jutro poprawie swoją diete, dodam węglowodany i tłuszcze. Brzuszki robie od roku po około 100-150 na dzień :) i do tej pory nie mam problemów z kręgosłupem. Do tego treningu dochodzi jeszcze basen o którym zapomniałem napisać. 3,5 h w tygodniu (poniedziałek 1,5 oraz piątek 2h).
1. WIEK:18 2. WAGA:71 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:105 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:jest dietka -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle z metka 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:na sile i mase 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7 tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Wampirate oto moja dieta z dzisiaj(dzień treningowy),reszte musialbys troszke poczytac,w nietreningowe staram sie ograniczyc weglowodany i zazwyczaj spozywam je w 2-3 pierwszych posilkach(np.płatki na śniadanie,a potem 2 kanapki z jajkiem,migdałami,warzywami) dzisiejsze sniadanie:90 g płatków,migdały,rodzynki,mandarynka,siemie lniane [...]
a ktora wersje wybrac tego cyklu,ktora jest najbardziej odpowiednia bo sam juz nie wiem ini mowa tak drudzy tak chce sie dowiedziec czegos od ludzi doswiadczonych co juz siedza troche w tym i wiedza co i jak bede wdzieczny za pomoc 1. 1-4 meta 20mg 1-10 cypio 500 e5d 1-10 deca 200 e5d 10-14prop 100mg e2d 9-15 wino 30mg ed 2. 1-4 meta 20mg ed 1-11 [...]
Panowie powiem szczerze ze nie wiem skad wysnuwacie takie a nie inne wnisoki ale tu macie moje po pierwsze 1) wyliczylem kalorie dla kolegi w dzienniku vitalmaxa i przy podanej wadze wzrosie i zaznaczonym ze jest on mezomorfikiem wyszlo mi ze jego zapotrzebowanie to 2400kcal +300 kcal do wzrostu na mase (kazdy powinnien sobie przyjac rożny [...]
własnie nawiązujac do braku węglowodanow w 2 i 3 posiłku:) W temacie głownym układania diet jest napisane ze węglowodany nalezy dawac tylko do siadania i posiłków okolotreningowych:D sam mam problemy z tym ze właśnie jestem troche padniety. jak prawidłowo powinna ta dieta wygladac??:)
Witam Z diety wyeliminuj biale pieczywo, wszelkiego rodzaju szynki oraz wedliny zastap miesem, jogurty owocowe naturalnymi. Zwieksz ilosc warzyw, dodaj do diety oliwe z oliwek. Węglowodany jadaj w posilkach okołotreningowych.
[...] się z aminokwasów ANABOLIC POST WORKOUT PRO-PEPTIDE MATRIX Hydrolizat, izolat i kazeina... czego chcieć więcej po treningu? POST WORKOUT GLYCAMINO LOAD MATRIX Złożone węglowodany, nie zaleje cię po nich woda ani tłuszcz, to stawia Reanimator bardzo wysoko, można go stosować nawet na redukcji i dietach low carb! POST WORKOUT JOINT [...]
pewnie, ze sie wytnie. jestes na masie wiec nie ma co zbytnio kombinowac i zmieniac weglowodany na tluszcze jesli takie odzywianie jak teraz dziala na ciebie to najwazniejsze. troche namieszalem wiec pewnie fachowcy sie wypowiedza i rozwieja watpliwosci jedno jest pewne-na jakiej bysmy nie bylo diecie, zdrowe tluszcze sa bardzo wazne i warto o nie [...]
to nie do konca tak ze nie powinno sie pic bialka na noc a za o wegle.mowi sie ze jesli zjesz na noc weglowodany to rano juz nie,ale mi ta teoria cos smierdzi...zgadzam sie z KOTC - SNIADANIE NAJWAZNIEJSZE..
low carb rzecz jasna :) Bilans był na zero caly czas. Ucinalem 100 kcal jak waga spadała. Chodzi mi o weglowodany zebym sie nie zalal znowu. Jakies wprowadzenie czy cos?
dieta redukcyjna do oceny + jakies porady
