węglowodany

[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tenis (ale mam zimową przerwę) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt (siłownia) Dieta: Staram się jeść systematycznie zdrowe i bogate w białko i węglowodany posiłki. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: carbo i białko

jem ograniczona ilosc tluszczy , sporo bialka, weglowodany, duzo ryb, i warzyw,

[...] że można spalać tłuszcz jednocześnie robiąc przy tym „czystą" masę mięśniową. Właśnie to chciałbym zacząć robić. Słyszałem, że do takiego trybu ćwiczeń dobre jest białko/węglowodany ( jeśli tak, prosił bym o polecenie dobrego produktu ). Ćwiczeniem, które pomagało by mi spalać tłuszcz było by to bieganie, myślałem nad 5km trzy razy w [...]

1. -2 jajka na miekko -platki owsiane 60g -orzechy wloskie 30g -rodzynki 30g -mleko 2% 200ml B 34, WW 79, T 38, kcal 765 2. -chleb zytni pełnoziarnisty 4 kromki -szynka z indyka 64 g B 22, WW 86, T 4, kcal 433 3. przed treningiem -kasza jęczmienna/ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 100g -warzywa na patelnie 30g -oliwa z oliwek 1 [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

co najlepiej wywalic zeby przyciac weglowodany ? a co dodac zeby bylo wiecej tluszczy ?, a i jeszcze pytanie, czy ryz bialy lub kasze mozna zastapic makaronem ? Zmieniony przez - Grzybow w dniu 2009-12-24 16:47:51

[...] 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet (klub) Dieta: regularne, zdrowe posiłki bogate w białko i węglowodany :) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: carbo i białko

[...] źródło węglowodanów amatorzy diet często zamiast płatków owsianych dają różnego typu płatki kukurydziane, płatki nesquik i inne tego typu. Jest to złe rozwiązanie gdyż są to węglowodany mocno przetworzone, które zawierają masę chemicznych dodatków i 'śmieci' by oszukać nasze zmysły i lepiej nam smakowało. Nie dziwne więc, że przecież produkty [...]

może dlatego że takowa dieta jest nastawiona na większą ilość Węglowodanów... Gdyż większa ilość będzie nam bardziej sprzyjała... tak samo jak większa ilość Białek wspomaga zdobywanie masy beztłuszczowej np w redukcji kiedy zmniejszamy węglowodany a zwiększamy ilość tłuszczu i białka... ogólnie to można by gdybać tak chyba w kółko...

[...] Nożna,Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Siłownia Dieta: Dużo Białka (Mleko w Proszku..takie domowe źródło białka. Rano i przed snem) No i węglowodany Przeciwskaznania medyczne: Chyba Nie Zażywane suplementy: Hyper Fusion Hi Tec . Jeszcze nie biore póki nie będe miał konkretnego planu :)

[...] siedząc 2-3 serie x 20 DIETA od ok. 3.12.2009 1) jajecznica z 2 jaj 100 g płatków owsianych 300 g maślanki 30 g orzechów włoskich 55 g rodzynek Białka: 40g, tłuszcze: 39g, węglowodany: 113g 2) 250 g maślanki 70 g płatków owsianych 30 g kakao 40 g mięsa z piersi kurczaka 37,5 g oliwy z oliwek białko: 31g, tłuszcze: 51g, węglowodany 69g 3) 3 [...]

[...] strony 1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 114 - 115 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: zaleznie od dnia i treningu (carb cycling) -tłuszcz: zaleznie od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 4miesiace temu 1-8 enan 250mg e4d 4-9 wino [...]

Odwiedź dział odżywiania, gainer służy do uzupełnienia diety-ale jeżeli chcesz palić tłuszcz-nie potrzebne są dodatkowe węglowodany z prochu.

[...] po cyklu na Nitro E + CM3 i na razie jeśli chodzi o suplementację to jest to białko + vitargo i dojdzie do tego gainer lub bulk. Rozkład BTW to białko 2,5g, tłuszcz 1g, węglowodany 6g. Ogólny zarys diety: 1. 120g owsianych, 4 jaja, 40g rodzynek, 10g oliwy 2. 50-100g piersi, 100g ryżu basmati/makaronu durum, 30g orzechów włoskich, warzywa 3. [...]

[...] 22 lata 2. WAGA: 92 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: około 6 posiłków dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE PH 1 PH 2. mietek 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa  10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 67 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 96 z przerwami 6. DIETA: zbilansowana -białko: 4 -węglowodany: 12 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ohohoho 8. TRENING: fwb-góra/dół, czasem dla odmiany 5-10-15 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Za kazdym razem przy redukcji go czytam by czegos nie pominąc , (choc i tak wszystko pamiętam ) Znalazlem jeden mały błąd A więc mamy już węglowodany, przejdźmy do drugiego nie mniej ważnego składnika jakim jest białka na końcu chyba mialo byc białko albo: jakim są białka sory za ot

Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]

[...] zostać kulturystą, chce po prostu nabrać... MĘSKICH KSZTAŁTÓW ;D. I tu pojawia mi się moje pytanie... 'z czym to sie je?' Czytałem ze najpierw powinienem pobrać białka i węglowodany, czy to prawda? Powtórzę, że jeszcze nigdy nic nie brałem. Jaką dietę powinienem zastosować? Proszę o kilka rad, za które z góry dziękuję ;) obowiązkowa [...]