"To teraz posiłek przed treningiem. Powinien on być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka. Warzywa całkiem eliminujemy, tłuszcz względem tego na ile spożywamy go przed wysiłkiem, jeśli więcej niż 1,5h możemy go dodać - po takim czasie organizm nie będzie obciążony trawieniem. Jednak radzę tutaj aby każdy sprawdził jak się czuje po [...]
[...] K1 ( od września ) Wymiary: Biceps ( 36 cm) Pas ( 78 cm) Klata (108 cm) Suple od tego tygodnia: *Codziennie na noc białko ( WPC) * Przed i po treningu Gain Bolic 6000 ( 80g węglowodany ) Myślę nad stosowaniem diety Low Carb, ale czy przy tym mogę budować masę mięśniową? Czy w ogóle można budować masę mięśniową jednocześnie troszkę ( bo i nie [...]
[...] od 6-18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tyg pływania po 45min codziennie rano 30 pompek i 4 ćwiczenia na brzuch Odżywianie: od miesiąca ograniczam węglowodany nie używam cukru nie jadam fast tood uczę się liczyć kalorie. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: oprócz wnętrzności Stan zdrowia: [...]
ty sie po prostu ustawiasz, od rana chodzilas napieta i myslalas "Boze nie moge zjesc grahamki, co to bedzie", nie ma to jak sobie cos wmowic na prawde nigdy w zyciu nie zdazylo ci sie nie zjesc rano chleba ustaw sie pozytywnie, nic sie nie dzieje, weglowodany masz nie masz prawa odczuwac spadkow "intelektualnych" to tylko [...]
[...] i poszedłem spać. Obudziłem sie i dostałem smaka na słodkie to zjadłem rogalika z masłem (250kcal) i gdzieś 30g czekolady...(200kcal)- I pytanie - czy spowodują te wieczorne węglowodany zalanie, jeżeli przez cały dzień praktycznie mało zjadłem ( no bo co to jest 800 kcal w ciągu dnia :S ) . Razem zjadłem 1320 kcal, a waże 62 kg/182cm wzrost.
Polecam udać się do działu odżywianie i popracować nad dietą. Przy Twoim zapotrzebowaniu ta dieta to masakra. Przede wszystkim liczyłaś w ogóle to zapotrzebowanie? Jeżeli tak to jak? śniadanie: 8.00 -Płatki owsiane gotowane na mleku 2% + 1/3 szklanki rodzynek, 2-gie siadanie ok. ILE PŁATKÓW? GDZIE BIAŁKO? ZAMIAST ŁADOWAĆ GŁUPICH RODZYNEK DAJ [...]
Obecnie jadę na takiej diecie: Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem teraz tak : KALORIE 2141,2 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 95 0,9 I Posiłek Płatki owsiane 60g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 15g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 27/34/38 570kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż [...]
[...] 17.30-19.30 (może pół godziny krócej) siłownia (rozgrzewka, trening zasadniczy, stretching, prysznic) 19.30 szósty posiłek (po treningowy) tzn. dokładniej, przed prysznicem węglowodany proste ok50g a o 19.30 białko (i myślę, czy nie dołożyć w tym miejscu węglowodanów złożonych) 21.30 siódmy posiłek (przed snem, same białko i tłuszcze) 22.00 idę [...]
Witam, mój pierwszy post i moja pierwsza w życiu dieta. Proszę o wyrozumiałość. Zapoznałem sie z podwieszonymi linkami. Zaplanowałem sobie taką dietę, żeby zrzucić coś z tkanki tłuszowej : Według Dziennika Posiłków Vitalmax v4.31 Moje dzienne zapotrzebowanie wygląda (po odjęciu 500kcal) KALORIE: 1876 kcal BIAŁKO: 174,3 TŁUSZCZE: 83 WEGLOWODANY: [...]
Zjedz o tej 19:30 białko z jakąś kaszą/ryżem/makaronem, a przed snem białko i tłuszcz jak masz. Tak będzie dobrze. A możesz olać w ogóle węglowodany proste - zjeść po treningu białko i węgle złożone, a potem posiłek nocny.
nie ma zbytniego związku szkodliwość kawy a cukier ... cukier to dodatek węglowodany , a szkodliwość kawy to temat rzeka , znajdź sobie jakiś post bo napewno coś już było . Chodzi głównie o żołądek bo sprawa kofeiny to już chyba osobna kwestia pozdrawiam .
[...] - 5 posiłków dziennie o stałych porach, dużo białka głównie zwierzęcego, warzyw, owoców, mało węglowodanów (codziennie chleb pełnoziarnisty na I śniadanie i co drugi dzień węglowodany + warzywa na obiad). Oczywiście zero słodyczy, białego pieczywa, fast foodów itp. Dieta odnosi skutki, jednak dość opornie przychodzi mi gubienie centymetrów z [...]
O to Nowe wyliczenia: BMR:2304kcal Bilans: 2304x1.2=2764kcal Makroskładniki: Białko: 192g=575kcal Węglowodany: 144g=576kcal Tłuszcze: 158g=1421kcal Posiłki: 7.30 Pierwszy posiłek 10.30 Drugi posiłek 14.30 Trzeci Posiłek 17.15 Posiłek około treningowy 18.30-19.30 Siłownia/Basen 20.30 Posiłek po treningowy 23.00 Sen Może tak być? teraz rozpracowuje [...]
[...] ale po dzien dzisiejszy nie wiem czy to dobrze obliczam do masowki 6-8 gram wegli do redukcji mniej niz bialek a do sily dalem 4 nie wiem czy dobrze ? -białko: 209 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 152 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol w strzalach rok temu 8. TRENING: Jeszcze nie mam do konca ulozonego poki co wybieram [...]
[...] kombinować z dietą bo jakiekolwiek odstępstwa od zaleceń powodują u mnie silne osłabienie, zawroty głowy. stosuję dietę montignac, która reguluje wydzielanie insuliny. jem węglowodany o niskim IG jednocześnie starając się dostarczać ok 130g białka, skupiam się na jajkach, mięsie, rybach i twarogu, do tego bardzo dużo warzyw, nie przekraczając [...]
[...] pomysł! Lepszy będzie ten kurczak z piekarnika lub usmażony na łyżce oliwy z oliwek. Ja trening kończę bardzo późno i jak już jestem bardzo głodna (a niedługo idę spać) to jem np. sałatkę z tuńczyka, pomidorów i cebulki lub biały półtłusty serek. Lepiej zjeść białko, które się szybko wchłonie niż jakieś węglowodany czy coś bardzo tłustego.
[...] bo jesz fatalnie. Nie masz ani jednego pełnowartościowego posiłku. Pamiętaj, że każdy posiłek musi zawierać białka i tłuszcze, rano i w okolicach większych wysiłków dodajesz węglowodany. Tak to mniej więcej wygląda. Postaraj się coś ułożyć i wklej do sprawdzenia. I przeczytaj to: http://www.sfd.pl/-t527693.html Jak przebrniemy przed dietę, to [...]
Do puszczy Bialowieskiej sie udajcie Vena w Zoo nie bylas? Vajolet ale jak chrupiesz dodatkowe warzywa to nie te liczone - nie marchewke, ogorek tak, serer naciowy tak, borkoly tak, wszytsko co zielone, ale nie marchewke, no niestety, bo sobie niezauwazajac tego nabijasz weglowodany
SheWolf/Blog/Czyli Wilczyca w akcji gubienia i atrakcji!
