PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]
Więc jak konkurencja sie kłóci,to ja odpowiem... Białka w mleku w proszku jest nie 40% a 26%.Laktozy jest 38%-to węglowodany proste,nie tak proste jak glukoza i autorzy niektórych postów w Dopingu,ale jednak. Ogólnie kiepski pomysł,ale jak chcesz to możesz sobie dodac 2 łyzki takiego mleka w proszku(odtłuszczonego) do odrzywki typu gainer,nie [...]
Kanarek: po co wliczać błonnik jak nie jest trawiony a tylko ułatwia trawienie (biorąc po uwage węglowodany-bo teoretycznie własnie w chlebie razowym własnie na tym bonniku nam zależy) Jeśli moja wypowiedź w jakiś sposób tobie pomogła wynagrodź mnie SOGiem :)
zazwyczaj taki serki zawiraja weglowodany szczegolnie jesli maja wklad owocowy jednak zaleznie od rodzjau twojej diety lowcarb (na mase, na rzezbe, ile ww / dzien ) Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga LowCarbMassGainDietLyleApproved
hehe, to ja po 75 metki polskiej przytyłem 4 moze 5 kg, w gale doszło jakies 4 cm, do tego brałem weglowodany mass firmy scitec i białko olimp 80 i wp*****lałem jak najety, w tym samym czasie kumpel zjadł 100 polskiej i nic... Niech MASA bedzie z wami!!!
[...] lub oliwy z oliwek 4.150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 5.2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. białko-536kcal-134g-15% węglowodany-1932kcal-483g-55% tłuszcze-1044kcal-116g-30% -------------------------3512kcal Doradca w dziale suplementacja
No to jeśli zrzucamy, to podstawa aeroby. Węcej białka w diecie, ogranicz węglowodany stopniowo. Przydałby się jakiś antykatabolik aby zminimalizować spadki masy mięśniowej. Z suplementów wspomagających odtłuszczanie to l-karnityna 1,5-2h przed aerobami najlepiej w ilości 2-3gram, jakiś fat burner i/lub green tea. Jeśli o wszystko zadbasz efekty [...]
Aha, jeszcze jedno. Jak to jest z czekoladą gorzką? Bo w kalkulatorze na zdrowezycie.pl nie ma, na innych stronach też nie znalazłam :( Czekolada gorzka Bialko - 6,7g; Tluszcze - 34,3g; Weglowodany - 56,6g ((na 100g produktu ) - WIEC MYSLE ZE JUZ SIE DOMYSLISZ CO Z CZEKOLADA Co do warzywek to już od wczoraj trochę się dowiedziałam, nie wiem [...]
[...] nie jest to tak wyraźne jak w przypadku innych środków. Spełniają one jeszcze kilka innych funkcji (jako np. antykataboliki - co ma duże znaczenie w czasie zwiększania masy mięśniowej. Nie jest to zła kombinacja a poparta odpowiednia ilością składników w diecie (białko, węglowodany, tłuszcze) poprawi osiągane rezultaty. Pozdrawiam Piotr Folęga
[...] co do rodzynek to moge je zastąpić owocami, lecz czy jest sens? Rodzynki nie mają chyba wysokiego indeksu glikemicznego,a tak wogóle mógłby mi ktoś powiedzieć jakiego progu nie należy przekroczać w tym indeksie wybierając węglowodany na diete redukyjną?? Nie ustawaj! Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi. Cofanie się z drogi jest cechą słabych.
Nie jestem żadnym specjalistą (sam właśnie kombinuję ze swoją dietą redukcyjną), ale może te obliczenia odnośnie Twojej Ci się przydadzą: Wyszlo mi tako: Energia: 1.98 Mcal B/T/W: 164.90g / 39.25g / 260.50g BIAŁKO ------- Białko roślinne: 17.23g Białko zwierzęce: 147.67g TŁUSZCZ ------- Cholesterol: 301.53g Kw. tłuszczowe nasycone: 17.07g Kw. [...]
na 100 g: Białko 30 g Tłuszcz 7 g Węglowodany 61 g Lecytyna 425 mg w tym: cholina 95 mg inozytol 59 mg Tauryna 500,0 mg L-glutamina 250,0 mg OLIMP Super Whey Gainer 4000 jest kompleksową kompozycją odpowiednio zestawionych mono-, oligo- i polisacharydów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym, koncentratu (WPC), izolatu (WPI) i hydrolizatu [...]
Moze po prostu zredukuj jedzenie (weglowodany) i troche wiecej sie poruszaj (wiecej niz zazwyczaj na tym wyjezdzie). ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
witaj codziennie jadam: ok 5 parowek sojowych, OK JESLI WIESZ CO JEST W TYCH PAROWKACH majonez, POLECAM INNE ZRODLO TLUSZCU - MAJONEZY TO POLACZENIE ZAZWYCZAJ KIEPSKIH OLEJOW CHYBA ZE MASZ JAKIS DROZSZY (CO I TAK NIE ZWALNIA Z GORSZEJ JAKOSCI OLEJU) - POLECAM OLEJ LNIANY I OLIWE Z OLIWEK. jejcznice na masle badz oleju z cebulka czasme pijam do [...]
najpierw Quart Ciebie sprostuje jesli mozna ---------------------------------- Przy tak niskim spożyciu ww wskazane jest spożycie większych ilości białka i tłuszczy.Im więcej tym więcej spoalasz-tak jest z tą dietą,ważene jest przestrzeganie ww 20gr.max. na reszte nie patrz,najedz sie do syta. NIEPRAWDA - TO PODSTAWOWY BLAD WIEKSZOSCI LUDZI [...]
Po co Ci 3g bialka? Wystarczy 2-2,2g a wg niektorych 1,5-2,2 na masie. Weglowodany tez sa dosc wzgledna pozycja bo na jednego zaskutkuje 4,5g , a na drugiego musi byc 7g/kmc. Diete, w zaleznosci od swoich umiejetniosci, mozesz scisle rozpisac na dni lub posilki (zblizone gramatura) i stosowac je zamiennie choc na poczatek zeby poznac lepiej swoj [...]
w przypadku gdy powinnam zapotrzebowanie kaloryczne ograniczyć do 1300 - 1500 kalori jak rozłorzyc to na białka/węglowodany/tłusszcze wedle diety z posta http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 skoro po samych węglowodanach bilans kaloryczny jest przekroczony Błagam o pomoc !!!! Pozdrawiam Olka
Zalezy co robisz. Jesli sie odchudzasz to zalecil bym bialko zeby powstrzymac katabolizm miesni (zakladajac ze wykonujesz aeroby prawidlowo na czo). A organiz wtedy nie wyjdzie z ketozy i wciaz bedzie wykorzystywal jako zrodlo energi twoja tkanke tluszczowa Natomiast jesli robisz np. jako kulturysta mase to zjedz sporo bialka i uzupelnij zapasy [...]
GAINERY - zapraszam
