węglowodany co to jest

[...] Rozplanuj posiłki tak, aby przerwy między nimi nie były zbyt długie. Ograniczenie produktów o dużej zawartości tłuszczu Pamiętaj: 1 gram tłuszczu to 9 kalorii, a białko i węglowodany dają 4 kalorie. Produkty mleczne o dużej zawartości tłuszczu należy zastąpić odpowiednimi produktami niskotłuszczowymi (mleko chude, jogurty niskotłuszczowe, ser [...]

no i słusznie - wracaj do normalnej diety i ćwicz, jedz minimum 5 posiłków dziennie, w każdym z nich uwzględniając białko a węglowodany staraj sie ograniczać jedynie do tych o bardzo niskim IG. co do propozycji białka na śniadanie to dla mnie bezkonkurencyjny jest biały chudy ser, ale równie dobrze mogą to być białka jaj czy cokolwiek innego, [...]

[...] nagłowiłem się aż mnie dynia boli ale pewnie itak bedzie źle :P posiłek 1 godzina 7:00 białka ma być 37 tłuszczy 19 ww 75 białko tłuszcz węglowodany musli 100g 11,3 6,5 63,7 ser chudy 135g 24,7 0,7 4,7 paryka konserwowa 100g [...]

Witam A wiec spróbowałem ułożyć sobie jakąś diete na mase ,jak widać nie jest zbytnio urozmaicona ale to mój pierwszy raz :), zrobilem ja wczoraj a poniewaz zaden z moich znajomych nie zajmuje sie takimi sprawami chciałbym zebyście dali mi jakieś wskazówki co w diecie jest źle zrobione i jakie poprawki należy wprowadzic wg. Was Troche faktów :) [...]

Witam dieta na mase :> przegladalem wszystko na temat diet na forum i zaporzyczylem kilka z nich. Nie wiem czy jest dobra i czy jest w niej wszystko co potrzeba :/ prosze o ocene i ewentualnie co mam w niej zmienic :) waze kolo 73 kg, mam 178 wzrostu Dziekuje za pomoc. ps. Po trenigu carbo, bialko na noc a kiedy mialbyc brac gainera i bcaa??? [...]

[...] poniżej. 1. Organizm każdego człowieka potrzebuje określonej ilości białka i tłuszczy dla podtrzymania swych funkcji życiowych i obecnej kondycji (w tym umięśnienia), węglowodany natomiast stanowią głównie źródło energii na pokrycie potrzeb wynikających z naszej aktywności 2. Z powyższego stwierdzenia płynie prosty wniosek - im mniej [...]

[...] chodzi o efektywność regeneracji, to podstawowym czynnikiem jest tutaj właściwa dieta, a zwłaszcza to co spożyjemy po skończonym treningu. Każdy rodzaj wysiłku wykorzystuje węglowodany jako główne źródło energii. Naturalnym zjawiskiem, jest zatem uszczuplenie poziomu zmagazynowanego w komórkach mięśniowych glikogenu po każdym treningu. [...]

No ale tą ogólnorozwojówką to można złapać mase ?A jeśli chodzi o węglowodany to łykam przed i po treningu Carbo.Co jeszcze możesz Saib poradzić albo ktoś inny?Z góry dzięki za odpowiedź.A co do mojej xywy Saib to przynajmniej wiesz kto jest moim idolem.

[...] na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 0,86 Zapotrzebowanie Ilość białka 222 Ilość węglowodanów 333 Ilość tłuszczu 95 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3079 Białka tłuszcze węglowodany Posiłek 1 - 37/16/85 Posiłek 2 - 37/19/75 Posiłek 3 - 37/25/65 Posiłek 4 - 37/19/54 Posiłek 5 - 37/16/54 Posiłek 6 - 37/00/00

Witam, własnie zacząłem układać swoja dietke odchudzająca. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i waże 65 kg ( dużo za dużo). Chce zrzucić ok. 10 kg w ciagu 4-5 miesięcy bez efektu jo-jo. Według rożnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2200-3200. Czy ktoś może powiedzieć która liczba jest prawdziwa? 3x tygodniowo ćwicze Krav Mage 1x [...]

[...] w nadmiarze sprzyja nadwadze i innym problemom zdrowotnym. Naszym źródłem energii jest pokarm. Kumulują ją wszystkie podstawowe składniki pożywienia - białka, tłuszcze i węglowodany. Jednakże głównym paliwem organizmu pozostaje tylko jeden z nich - glukoza - cukier pochodzący z przemian niemal wszystkich strawnych węglowodanów. Po poziomie [...]

[...] - obniżony poziom kaloryczny - zbilansowane proporcje makroskładników (BTW) - regularne posiłki - zmiana nawyków żywieniowych - dodatkowo, ćwiczenia fizyczne - podstawą są węglowodany - wybieraj tylko zdrowe źródla węgli, bialek i tłuszczy - nie zapominaj o owocach i warzywach - nie jedz zbyt wiele w jednym posiłku (uczucie sytości pojawi się [...]

chce sobie ulozyc dietke na mase i chcialbym zebysci mi to sprawdzili. Mam 16 lat waze 73 kg cwicze ponad rok. Przyjalem takie wartosci Bialko 2,5g/kg co daje 183g dziennie i 732kcal (22% energii) Weglowodany 7g/kg to jest 511g dziennie i 2044kcal (62%) Tłuszcze 0,8g/kg to 58,4 g dziennie i 527kcal (16%) Razem 3303 kcal dziennie (dodam [...]

[...] tłuszczowego? Kwasu palmitynowego, a dokładniej, tłuszczu nasyconego, którego 98 procent stanowi kwas palmitynowy. Tak więc pomysł lekarzy, aby żyć na diecie bogatej w węglowodany złożone, a ubogiej w nasycone kwasy tłuszczowe, jest totalnym nieporozumieniem. Taka dieta, to nic innego jak dieta bogata w glukozę, czyli po prostu w cukier, [...]

czyli które CLA jest najlepsze w takim razie? czy np.TONALIN CLA jest ok? zawiera: TONALIN CLA – źródło sprzężonego kwasu linolowego i jego pochodnych. Wartość odżywcza 1 kapsułki: 1 kapsułka – ok. 1090 mg dostarcza: Wartość energetyczna: 32,6 kJ / 7,8 kcal Białko 0,19 g Węglowodany 0,11 g Tłuszcz ogółem 0,74 g [...]

[...] niektórych produktów (np tak jak radzi Michał Tombak), by efektywniej trawić przyjmowane pokarmy w odpowiedniej konfiguracji nie jest tu istotne? np w diecie kopenhaskiej węglowodany takie ewidentne są praktycznie zredukowane do zera, w nieliczne dni kiedy mozna zjesc jakis tam owoc , grzankę-wiekszosc diety to białko i warzywa zielone. Nie [...]

[...] suplementacja kreatyną . Ogólnie rzecz biorąc - co zawodnik - to inne reguły ustalania diety. Bowiem każdy powienien znaleźć coś dla siebie. Dla jednego będzie to dieta bogata w węglowodany - drugiemu bardziej będzie odpowiadał stosunek ilosciowy ww/tluszcz - 50/50 ... to naprawdę wielce indywidualna sprawa i tylko tak należy ją traktować

Snella29 herbalife (23:18) a ty jeszcze nie spisz Ja (23:19) hej Ja (23:19) dopiero wrocielm Ja (23:19) z treningu Snella29 herbalife (23:19) hej hej Ja (23:19) powiedz mi co to jest ta word list ? Ja (23:19) kogo tam wskazujesz ? Snella29 herbalife (23:20) word tim_ wskazuje swoje imie i nazwisko Ja (23:20) a co to za lista ? Snella29 herbalife [...]

[...] zbudować dom musimy przywieźć na budowę cegły i zatankować bak w dźwigu, który będzie te cegły układał. Tak samo chcąc zbudowac mięśnie musimy dostarczyć białko (cegły) i węglowodany (paliwo do dźwigu), no i oczywiście pogonić robotników do budowy (trening). A steryd będzie w takim przykładzie np. nadzrocą z kałaszem, kytóry będzie zmuszał [...]

qazar...chodzilo mi o te weglowodany, ehhh juz sama nie wiem, czytam, czytam i im wiecej czytam, tym bardziej wszystko jest dla mnie skomplikowane - wstyd sie przyznac ale to co jem od dwoch dni, nawet posilkami nie mozna nazwac...nie chce sie glodzic, a z drugiej strony wszystko wydaje mi sie byc kaloryczne i tluste :(. Poczytam i moze sie w [...]