Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] istotna przy robieniu masy. Generalnie jest zasada - mniej węgli = mniej insuliny = organizm jest mniej chętny do magazynowania np. tłuszczu. Przy dietach ketogennych (węglowodany do 30-50g dziennie) daje to lepsze efekty, ponieważ w czasie ketozy lepiej chronione są mięśnie przed rozpadem + generowany jest dodatkowy deficyt kaloryczny [...]
[...] niedociągnięcia ,że np przed treningiem i po treningu jest połączone a jak skończę ćwiczenia to już jem kolacje i na kolejny trening. Docelowo chce raz w tygodniu zmieniać węglowodany 'obiadowe' ryż/kasza/fasola/makaron i dokupić sobie surówki do obiadu ;/ chleb w końcu nie wiem jaki mam jeść , ponieważ u mnie na zakwasie nie ma chleba [...]
[...] białego ? - Zastanawiam się również czy w tym 3 posiłku ser biały (długo przyswajalne białko) nie lepiej by było zamienić na tuńczyka ? Czy może zostać tak jak jest ? - Dlaczego ostatni posiłek aż 3-4h przed snem ? Skupiłbym się również na posiłkach zbilansowanych które uwzględniają węglowodany, tłuszcze oraz białka. Możesz rozwinąć myśl ?
Moje wczesniejsze aeroby nie byly połączone z żadną dieta wiec efektu wyszczuplenia nie było. Jedyne co zaobserwowałam to zastąpienie tłuszczyku w łydkach mięsniami (są "zbite" ale obwody sie nie zmieniły) i lekkie rozbudowanie przedniej częsci ud (czterogłowe?? :P) z jednoczesnym ujędrnieniem i zlikwidowaniem celulitu! To już coś ale [...]
[...] 94 gatunki rośliny zwanej kiwi i tylko niektóre uprawiane są dla owoców. Ten niepozorny owoc jest bardzo bogaty w składniki odżywcze. Jego miąższ w 10 procentach stanowią węglowodany - głównie fruktoza i glukoza. Kiwi jest bogate w witaminę C. Spożycie 100 g tego owocu zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na witaminę C u dorosłego człowieka. [...]
Węglowodany i tłuszcze też są potrzebne,gdyby to było wszystko takie proste to wystarczyłoby na jakiś czas zapychać się tylko białkiem i patrzeć jak się chudnie.Co do Twojego pytania masz 17 lat i w zasadzie aktywność fizyczna z tego co piszesz nie jest niska więc szanse na schudnięcie są.Jednak parę uwag.Co do uszczerbku na zdrowiu to poczytaj [...]
[...] To przygotuje wątrobę i mięśnie do ładowania węglem i da ci troszkę energii na ten ostatni w tygodniu trening, który musisz wykonać. Później od piątku do soboty wieczór jedz węglowodany, i mam tu na myśli JEDZENIE a nie jedzenie! http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=475 Nie wiem o co chodzi z linkiem ale nie wyświetla [...]
Co mam rozumieć gdy na etykiecie jest napisane WW 74g w tym cukry 72,1g ? 72g to cukry proste. o w takim razie może ktoś polecić jakiś w miarę tani Gainer? Może: OLIMP GAIN BOLIC 6000 ?? Odpuśc sobie gainer. Ewentualnie kup odżywkę białkową tanią, jeśli zajdzie taka potrzeba. Węglowodany z prochu są bardzo kiepskiej jakości, a ich dostarczenie z [...]
[...] piszę na opakowaniu? 2. Dlaczego wielu kulturystów robi tak np : 100 g ryżu 300 kcal 80 WW , 8 B , 3 T i robią takie coś , że nie wliczają tych 300 kcal tylko liczą z tego węglowodany i x 4? Dzięki za odpowiedź :) Głównie chodzi o dostarczanie przyjętych ilości białka, ww i tłuszczy na kg masy ciała. Dlatego mnożysz razy 4 i 9. Zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cale zdjecie. http://fotoo.pl/show.php?img=501659_34234324.jpg.html Sutki ulozyly mi sie krzywo :D z nimi wszystko jest ok, tylko na tym zdjeciu cos dziwnie sie ustawilem :P Czyli sniadanie cos dolozyc z bialka. Samo mleko nie wystarczy? Co myslisz, ze mozna dolozyc? Gainer tak jak mowilem. Podbijalem kalorie, bo nie mialem pomyslu na jakies [...]
[...] do wzrostu tkanki tłuszczowej, niemniej jednak wbrew temu co się wydaje, w fast foodach czy słodyczach jest więcej tłuszczy, a ludzie o tym zapominają i się uparli na biedne węglowodany :( Low carb, keto? po co tyle kombinacji, prędzej doprowadzisz do pogłębienia problemów niż jakiekolwiek poprawy - wyreguluj swój sposób odżywiania, zadbaj o [...]
Witaj Z tego co wiem - Biniu jest dzisiaj bardzo zajety w pracy wiec postaram sie wytlumaczyc Ci dlaczego suplementacja okolotreningowa jest lepsza niz tylko potreningowa Weglowodany przed treningiem: High intensity exercise places great demand on glycogen stores. Glycogen is the sugar stored in the liver and muscles. Because high intensity [...]
z tego co sie orientuje, jedzenie do syta oplaca sie przed treningiem, bo wtedy organizm ma co spalac podczas pracy (oczywiscie nie przed samym treningiem, bo... wiadomo co sie dzieje - musi byc przerwa okolo godzinki) najadanie sie po treningu nie jest juz zdrowe... a na pewno nie stawianie na weglowodany - te nie spalane sa odkladane w postaci [...]
[...] bardzo dużo, ja też tyle mam. Kilka dni jak miałam więcej (i z niezdrowego żarcia) to mnie zalało a po 5ciu dniach na czystej misce już schodzi. Plus skoro źle reagujesz na węglowodany to czemu pocieszasz się ciastkami??? Toż z nimi wyjdzie ci więcej węgli niż 150g, to na pewno. Czytasz dzienniki innych dziewczyn? chodzi mi o to że możesz u nich [...]
najpierw ułóż sobie dietę i będziesz widział czego Ci brakuje co do gainera to po mutancie nie przybierzesz więcej niż np po mass core Mutant to byl jedynie przyklad, ja sam jestem w kropce bo w tym temacie jestem kompletnie zielony;) "ale muszę się nimi wspomóc " Dlaczego musisz? Nie zmieścisz już więcej jedzenia w siebie? Napisz jak wygląda [...]
[...] HC chyba jest przede wszystkim zalecana osobom o wysokiej wrażliwości insulinowej. Ponad to, musisz wziąć pod uwagę, że na będziesz musiał dostarczyć te wszystkie węglowodany w dosyć krótkim oknie fazy JM, co niektórym może sprawiać problem. Czekamy na Binia. ;) Pierwszy posiłek najwiecej węgli tak mi sie wydaje. Dokładnie, takie są [...]
[...] :))Nawet dziecko wie, że pokarm jest lepiej przerabiany, jeśli białka i węglowodany są spożywane oddzielnie- to powoduje, że metabolizm tłuszczu zostaje rozkręcony, a waga redukowana. Między pokarmem białkowym, a tym węglowodanowym powinny minąć [...]
[...] zdrowych tłuszczy, dobrze jakbyś się zaopatrzył w oliwę z oliwek, pestki dyni, lub inne, jakieś orzechy. Węglowodany głównie w 1 śniadaniu i po treningu, przed treningiem węglowodany złożone, w każdym posiłku źródło białka, do tego sporo warzyw. Posiłek w stylu "bułka z serem" to praktycznie nie posiłek, jak już to zaopatrz się w [...]