Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna,a takze poradami innych forumowiczow , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen [...]
[...] kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: [...]
[...] razem 26,2 1,8 55,23 343 posiłek V (po treningu) b t ww kcal ryż biały 80g 5,36 0,56 63,1 277,6 makrela wędzona 100 g 20,7 15,5 0 223 warzywa razem 26,1 16,06 63,12 500,6 posiłek VI ser twarogowy półtłusty [...]
[...] całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g [...]
Więc moim postanowieniem noworocznym jest spalenie tłuszczu. Moja aktywność od wakacji jest prawie ,że żadna dlatego też jeszcze przytyłem(powodem były 2 operacje stawu kolanowego i długi okres w gipsie, no i moje obżarstwo).Chcę zrzucić do prawidłowej wagi czyli około 70.Mało tego nie jest bo aż 33 kg więc... Okres w jakim planuje to spalić to [...]
Witam, sprawa jest prosta, tata wazy duzo, bo na wadze przechodzi 100kg i zacina sie mniej wiecej na 10, wiec wydaje sie wazyc okolo 120kg. Od dobrych 10 lat nie uprawial zadnych sportow, dlatego tez ciezko bedzie mu sie przestawic na COKOLWIEK, planuje go namowic na początkowe treningi 3x/tydzien - 25 minut rowerkiem. Jezeli uda mi sie go [...]
Witam, jestem w trakcie ukladania diety. Mam juz liste produktow ktore sa w domu i ktore mam zamiar kupic, zeby wzbogacic diete.Pytanie jest takie: co jeszcze warto kupic i dorzucic do diety i nastepne pytanie - ile kasy wam wchodzi w kupowanie skladnikow do diety miesiecznie? -mleko spozywcze 3.2% -ser edamiski tlusty -ser twarogowy poltlusty [...]
[...] kilku miechów ciągle ważę 74 kg Tutaj jadłospis: Dom-> 1.3 jajka,pomidor(połówka) W szkole-> 2.jabłko 3.kanapka z chleba razowego z margaryna i polędwicą Dom-> 4.makrela wędzona, surówka z jabłka i marchewki 5.ser twarogowy półtłusty, z ogórkiem i jogurtem naturalnym wyszło: dzienne zapotrzebowanie: 124g białka [...]
[...] całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g [...]
[...] Kcal - 28g białka Kaizen B: 23g W:2g T: 1g B: 33g W: 37,5 T: 1,25g Kcal 200 Trening 18-20 Bezpośrednio po - Banan - B:2g W:43g T:0,5g 190 Kcal 6. Kolacja 20.30 - Makrela wędzona - 70-100g B: 21g W:0 T: 15,5 221 Kcal / sardynki z puszki 100g - B: 17g W: 1g T: 10g 162 Kcal - Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki - B: 6g W: 45g T: 1,5g 240 Kcal [...]
[...] POSIŁEK 9:00 Ser twarogowy półtłusty 100g (wziąłem półtłusty żeby uzupełnić tłuszcze) Jaja kurze 100g (czyli dwa biorąc pod uwagę że jedno waży 50) III POSIŁEK 11:30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni razowy 50g (chleb dorzuciłem żeby uzupełnić węglowodany) IV POSIŁEK 14:30 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml [...]
[...] i 50g chudej wedliny III Posilek przed treningiem Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 warzywa Oliwa z oliwek 10 ml Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223 IV PO TRENINGU Kasza 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 warzywa Oliwa z oliwek 10 ml 3jajka cale V Posilek [...]
Male pytanko do bardziej doswiadczonych ode mnie. Wraz z zapoczatkowaniem diety wysokobialkowej zaobserwowalem natezenie wystepowania tradziku na mojej twarzy, barkach i plecach.Skala problemu nie jest co prawda ogromna, jednak na tyle uporczywa, ze wplynela na moja pewnosc siebie. Obecnie udalo mi sie kuracja antybiotykowa zwalczyc problem [...]
Zacznę chyba od tego , że 11.11.11r miałem wypadek komunikacyjny , poważny uraz głowy itp. ale już jest ok ;] . Przez to , że praktycznie siedziałem cały czas w domu i wgl. mało ruchu to nawet nie zauważyłem kiedy "zatłuściłem" się . Jestem ektomorfikiem i nie mam raczej tendencji do tycia ale miałem 60 Kg a przez lenistwo 69 Kg (wiem to mało) ale [...]
[...] 5.B 35 200g twarogu chudego LUB 3 bialka jaja kurzego LUB 100 g piersi z kurczaka LUB wędzony dorsz 120g LUB Łosoś konserwowy LUB flądra wędzona mniej wiecej 150 g LUB 35 g bialka bialko- OK 160 tluszcze- OK 80 weglowodany- OK 320 Z gory wielkie dzieki. Wszelkie obiekcje i krytyka mile widzania... :D *BEZ [...]
[...] gotowana ,kapusta kiszona trening ,pół banana +bcaa godzina po treningu -ryż 80 gram ,dwa białka jaj kolacja - omlet z 5 jaj (4 żółtka ) +łyżka oleju kokosowego /makrela wędzona 160 g /twaróg chudy +dwa jaja (omlet sernikowy) łącznie -1440/1430 kcal , 110 g białka/120 , 60 g węglowodanów ,60 g tłuszczy /70g trening : 5 razy w tygodniu siłowy [...]
[...] I posiłek Płatki kukurydziane100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe II posiłek Serek wiejski 200g Chleb pełnoziarnisty 150g Filet z tuńczyka 120g III posiłek Ryż 100g Makrela wędzona 100g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Po treningu Orzechy Banany Pestki dyni/słonecznika V posiłek Chleb pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g Oliwa z [...]
[...] cały 130g: 1B, 0T, 3W 31B, 7T, 41W Posiłek IV: Serek wiejski 200g: 20B, 10T, 4W Chleb razowy 50g: 3B, 1T, 23W Masło extra 5g: 0B, 4T, 0W 23B, 15T, 27W Posiłek V: Makrela wędzona 120g: 25B, 18T, 0W 25B, 18T, 0W Posiłek VI: Ser twarogowy półtłusty 200g: 38B, 9T, 7W Oliwa 5g: 0B, 5T, 0W 38B, 14T, 7W Razem: 2038kcal, 178g białka, 83g tłuszczu, [...]
Witam Planuj redukcja na ok 4 tyg, zalezy mi zeby schudnac ok 4-5 kg, Areoby codziennie ok 40-60 min, silownia ok 3 x w tyg Dieta: Przyjalem takie zalozenia: WW- 3g/kg zastanawiam sie jeszce nad 3,5g i tu przydala by sie wasza pomoc Bialko 2,5h/kg Tluszcz 1g/kg DIETA: Śniadanie (25g b, 15g tł, 42,3g ww ): - płatki owsiane 50g - jaja [...]
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
