wzrostu

Cześć, mam 14 lat i 173 cm wzrostu i mam zamiar chodzić na siłownię. Od dłuższego czasu próbuję ułożyć sobie jakiś plan ale średnio mi się to udaje :( plan z tematu "pierwszy rok ćwiczeń" średnio mi odpowiada bo są w nim ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup. Gdzie mogę znaleźć jakiś poradnik czy wzór jak ułożyć sobie plan? ew. jakiś gotowiec.

Ważę 67 kg mam 175 cm wzrostu i 17 lat moje zapotrzebowanie przy redukcji to 2300 kcal (odjąłem 15% od dzienniego zapotrzebowania). Ułożyłem sobie plan żywieniowi i na pewno jest w nim sporo błędów i chciałbym wszystko poprawić :) /SFD/Images/2016/3/30/a8fc4f5ae24149dda9b736f6d8731ee7.jpg

[...] Po ponad pół roku treningu + diety zdecydowałem się na włączenie kreatyny w mój plan. Do tej pory byłem czysty jeżeli chodzi o suplementację. Żeby nie przedłużać, mam 174cm wzrostu, ważę 70kg (w ciągu pół roku przytyłem 7kg), sylwetka jest okej, poziom tłuszczu niski. I teraz pytanie - jaką kreatynę na powiększenie masy mięśnia? Wiem że trening [...]

Witam. Wiem że było już bardzo dużo takich tematów i prZepraszam ale chciałbym podac mój przykład. Mianowicie chodzi mi o dietę. Ważę 61kg, 183cm wzrostu i 17lat. Zależy mi na przybranianiu masy mięśniowej. Chciałbym zapytać czy w mojej diecie( podam zaraz 1 przykl. dzień) nie jest nic do poprawy,czy jest zdrowa i czy z taką mam szansę na [...]

Witam. Mam 197 wzrostu, ważę 100 kg. Ćwiczę 1.5 roku. Nie jestem gruby, ale jednak czuję i widzę sporo tego fatu szczególnie na dole brzucha i nogach. Nie tyję łatwo, z wagi schodzę w średnim tempie. Z iloma węglami powinienem zaczynać żeby fat schodził? Myślałem o 250 w DNT i 300 lub lepiej w Treningowy, ale przy robieniu cardio. Do tego siłowy [...]

mam 13 lat mam 175cm wzrostu i ważę 58kg nie mogę się podciągnąć nawe gdy dam sobie pod drążek krzesło jak ćwiczyć aby wkońcu zacząć robić te podciągnięcia

Witam. Załączam dietę na jakieś 3800kcal. Ważę 86kg aktualnie przy 190cm wzrostu, wiek 24 lata. Tłuszczu na oko do 20% max. Moje zapotrzebowanie to około 3500, zobaczymy co się będzie działo, przy nadwyżce 300-400kcal. Liczę na suchą masę, proszę o ewentualne oceny i odpowiedź, czy nie przesadzone z tłuszczami. Pomiędzy posiłkami nr 3 a 4 będzie [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już ok 3 miesiące, robiłem trening fbw ale nie widziałem zadowalajacych efektów wiec myślę nad rozpiska poniżej. Mam 188 wzrostu i ok 82 kg. Co myślicie o tym planie? Dostęp do wszystkich sprzętów na siłowni mam, wcześniej robiłem trening na masę, wiec teraz chciałbym pójść bardziej na wzrost siły i wyrzezbieniu ciała. [...]

Mam 18 lat 184 cm wzrostu redukcję zaczynałem w połowie lutego i do dziś (1.04.2016r.) zszedłem z 75,5 do 71 kg na początku miałem bf około 19%. Niby 4,5 kg spadło ale szczerze powiedziawszy to nie widzę jakiś większych zmian :/ dlatego zastanawiam się czy dalej ciągnąć tą redukcję aż pojawią się widoczne np. mięśnie brzucha czy czas nabrać masy [...]

Witam. Nazywam się Kacper Mam 14 lat 171cm wzrostu i 46kg wagi ciała. Do masy przystępowałem kilka razy jednak średnio mi to wychodziło ponieważ stosowałem IIFYM. Teraz mam zamiar zrobić to lepiej. Płeć : Mężczyzna Wiek : niecałe 15 lat. Waga : 46 kg Wzrost : 171 cm Cel treningowy : 60kg przy BF około 7% Staż treningowy na siłowni : Z urywków [...]

Jestem dosyć wysoki bo mam 2 metry wzrostu. Staram się pracować nad swoim brzuchem i generalnie nad swoją sylwetką na siłowni. Wspomagam się shaekami proteinowymi. Zacząłem w sumie niedawno bo miesiąc temu. Mój problem polega na tym, że kiedyś ważyłem trochę za dużo, a teraz zostało mi sporo zwisającej nieujędrnionej skóry na brzuchu i na udach. [...]

[...] zaj**iscie dopiete itp i staje po dwoch dniach na wage rano na czczo i waga pokazuje o 1.5 kg mniej a pozniej od srody wgl nie spada nawet po obcieciu kcal wiec jesli ktos moglby cos doradzic to bardzo prosze. Dodam ze mam niedoczynnosc tarczycy a kcal przy wadze 86 kg i 182 wzrostu z 4 dniami treningowymi to 2400 ww 50% bialko 30% fat 20%

Mam 17 lat ,171 cm wzrostu, 60 kg wagi. Jestem na diecie i zdrowym odzywianiu od czerwca .Odchudzam sie z wagi 76 i codziennie jezdze min 40 min na rowerze i troche cwicze głownie z hantlami ok 15-20 min na ile mi pozwala czas . Prosze mi powiedziecjaka mam budowe ciala i przepraszam za tyle zdj , ale chcialem byc dokładny . [...]

[...] masy zeszło, ale tłuszcz pozostał w miejscu. Co powinienem zrobić zamiast odejmować kalorie? Co powinienem zrobić teraz, zacząć jeść tak jak wcześniej? Jestem endomorfikiem, ważę teraz 85kg przy 178cm wzrostu, zanim przesadziłem jadłem 2800kcal (210g białka, 280g węgli, 90g tłuszczy). Nie biorę żadnych suplementów oprócz witamin olimp multisport

Mam 17 lat ,171 cm wzrostu, 60 kg wagi . Chodze do technikum od pon do pt zwykle po 7-8 h . Do szkoły dojezdzam rowerem i dodatkowo codziennie jezdze na rowerze stacjonalnym min 30 min czyli sumujac ok 45 min dziennie na rowerze , podnosze ciezary ok 15-20 min dziennie ok 4 kg po 170 powtorzen kedna ręka druga 140 . Staram sie ograniczac siedzenie [...]

Witam. Przeczytałem sporo postów o budowach i niby oczywiste jest powinno być gdzie mam siebie umieścić, ale jednak nie :| 172/3cm wzrostu i 57kg powinno mówić wszystko tyle że ektomorf ma drobną budowę ALE ma również problemy z przybieraniem masy mięśniowej. Moja przygoda z siłownią trwała 2 miesiące(rok temu) i w te 2 miesiące z 56 kg zrobiło [...]

[...] życia. Otóż gubiąc brzuch chcę dobrze wyglądać. Nie chcę być nie wiadomo jaki duży lecz być dobrze zbudowanym. Co robić po redukcji. Od razu (znaczy stopniowo) zwiększać kcal i masa czy sucha masa mięśniowa. Ogólnie proszę o poradę co dalej, jakie błędy. PS. 18 lat, 64 kg, 165 cm wzrostu. /SFD/Images/2016/4/3/ab4346eaf3b44ea8b03693652cd18044.jpg

Czesc, od poniedzialku zaczynam chodzic na silownie, ale mam pare pytan. Ogolnie to mam 15 lat, 1.67 wzrostu i waze 54g. Szczuply nie jestem, ale jakiegos ogromnego brzucha tez nie mam, moim celem bedzie zrobienje sylwetki plazowej. A pytania mam takie: - Czy warto na silowni kupic sobie zajecia z trenerem? Chociaz pare pierwszych lekcji zeby [...]

[...] stwierdziłem ze czas zacząć pomoć sobie jakimś gainerem. słyszałem o jumbo sciteca, opinie ma dosyć dobre, lecz cena tez jest dość wysoka jak na 20 dawek okolo 160zł... mam 185cm wzrostu a moja waga to 85kg. proszę o jakaś poradę. jedyne co brałem przed treningiem to czystej postaci aakg (arganina). dzięki z góry za porady, pozdrawiam, Kacper.

Mam 17 lat ,171 cm wzrostu i 60 kg wagi . Chodze do technikum i zwylke mam od 7-8 h dziennie . Do szkoly dojezdzam rowerem i dodatkowo jezdze codziennie rowerem 30 minut w domu . Cwicze z hantlami ok 15-20 min dziennie jedna ręka 170 druga 130 rpowtórzen - ok 4 kg maja chyba bo to własnej roboty . WF mam 3 razy w tygodniu i staram sie wiecej stac [...]