wzrostu

Jak w temacie: Mężczyzna 173cm wzrostu 65kg wagi Aktywność fizyczna - siłownia 3x w tygodniu. Wg. kalkulatora na "potreningu.pl" moje zapotrzebowanie BTW wygląda następująco: 2846 kcal 15% białka: 427 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1565 kcal = 391 g 30% tłuszczu: 854 kcal = 95 g Natomiast moje żywienie wygląda jak poniżej. Proszę o rady/wskazówki [...]

[...] redukcji (48kg). Od poniedziałku zacząłem ćwiczenia siłowe x3 w tygodniu -partie podzielone a po silowym treningu robie 30min rowerka i 5-10minut bieżni. Obecnie mam 186cm wzrostu i 92kg. Prawidłowa waga to ok 90kg. Stosuje l-karnityne tylko w dni treningowe ale już mi się kończy. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej oraz zbicie reszty [...]

[...] przede wszystkim zdrowo chudnąć. Wczoraj po godzinie ćwiczeń na orbitreku waga zleciała o cały 1kg, więc w ile najlepiej jest zrzucić całą nadwagę? Dodam, że mam 19 lat, 180 wzrostu i ok 119kg wagi. Nie stosuję żadnych diet. Jem normalnie i zachowuję zdrowe przerwy między posiłkami. 4 posiłki do 5 dziennie. Obiad zjadam cały, a reszta to kanapki, [...]

Odchudzalam sie w 2014 roku dieta 1000, nawet 500kcal. W ciagu poltora roku spadlo z 82 do 45 kg. Mam 158 cm wzrostu. Od listopada jem ok 1500 , potem 1600 i teraz od polowy marca 1880kcal. Bialko 150, wegle 150g tluszcz 60g. Wczesniej krecilam cardio. Teraz od 23.02 chodze od pon do piatku na silke. Cwicze 50 min silowo potem 30 min cardio. [...]

[...] w tym temacie jestem całkowicie zielona i dlatego prosiłabym o pomoc w wytłumaczeniu jak prawidłowo ułożyć sobie plan żywienia od czego zacząć. Na wstępie mam 21 lat 170cm wzrostu i ważę 76 kg Obliczyłam sobie dzisiaj ale nie wiem czy dobrze bo się na tym nie znam zapotrzebowanie na białka , tłuszcze i węgle i wyszło mi: 138 g bialka 100g [...]

Odchudzalam sie w 2014 roku dieta 1000, nawet 500kcal. W ciagu poltora roku spadlo z 82 do 45 kg. Mam 158 cm wzrostu. Od listopada jem ok 1500 , potem 1600 i teraz od polowy marca 1880kcal. Bialko 150, wegle 150g tluszcz 60g. Wczesniej krecilam cardio. Teraz od 23.02 chodze od pon do piatku na silke. Cwicze 50 min silowo potem 30 min cardio. [...]

[...] o sprawdzenie tej diety na przybranie masy. Jeśli można coś zmienić to proszę pisać, chętnie posłucham porad. Mam jeszcze pytanie odnośnie kaszy czy to może być kasza manna? Dodam że mam 21 lat ważę niestety 55kg przy 175cm wzrostu. Zmieniony przez - Wariat1994 w dniu 2015-03-27 12:37:38 Zmieniony przez - Wariat1994 w dniu 2015-03-27 13:55:30

Witam, mam 15 lat 175cm wzrostu i 55kg wagi. No właśnie, tylko 55kg. Wiem, że jestem w okresie dorastania i w 6 miesięcy urosłem około 7cm. Zacząłem jednak zdecydowanie więcej jeść, ale nie pomogło więc zdecydowałem się na masę mięśniową (trening w domu, gram również w piłkę nożna dość często i jeżdżę na rowerze). Przytyłem trochę ale to i tak za [...]

[...] Zatwierdzam Organizator mgr inż. Andrzej Michalak Jerzy Szymański Wiceprezes PZKFiTS dn. 27.03.2015 r ZAŁACZNIK: Limity wagi ciała zawodników w zależności od wzrostu: Fitness mężczyzn: do 170,0 cm: (wzrost – 100) + 1 170,1-175,0 cm: (wzrost – 100) + 2 175,1-180,0 cm: (wzrost – 100) + 3 180,1 – i więcej: (wzrost – 100) + 4 [...]

witam . Posiadam sfd pure creatin 400kaps. I mam pare pytan. Kiedy i w jakich ilosciach ja brac ? Ile pic wody ? Czy moge biegac ? Bo obecnie jestem na masie mam diete waze 62kg przy 175 wzrostu i mam 16 lat.

Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - [...]

Witam, mam 179cm wzrostu 67kg i 2 miesiące stażu na siłowni. Efekty widać ale chciałbym przybrać na masie. Czy taka dieta będzie dobra ? Z góry dzięki za odpowiedz. I czy jeżeli jest posiłek potreningowy to tą odżywkę na mase brać? I czy polecicie jakiś w miare tani gainer. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-28 11:35:47

Zaczęłam ćwiczyć mam 173 wzrostu 54 wagi. Kupiłam odżywki ale dieta, szkodliwość kreatyny, 1. extreme mass effect 2.Amix Creatine Monohydrate 500g wiec, co jeść prócz ryzy, tunczyka,mleka, jajek serkow wiejskich, warzyw, by przybrac na masie? czy kreatyna jest bardzo szkodliwa? trzeba przyjmować jakieś dodatkowe witaminy przy jej spożyciu, [...]

Zaczęłam ćwiczyć mam 173 wzrostu 54 wagi. Kupiłam odżywki ale dieta, szkodliwość kreatyny, 1. extreme mass effect 2.Amix Creatine Monohydrate 500g wiec, co jeść prócz ryzy, tunczyka,mleka, jajek serkow wiejskich, warzyw, by przybrac na masie? czy kreatyna jest bardzo szkodliwa? trzeba przyjmować jakieś dodatkowe witaminy przy jej spożyciu, [...]

[...] teścia. Redukuję i redukuję wagę, mam już chude ręce klatke barki, na twarzy też strasznie schudłem ale ku**a z nóg i pośladków nic się nie ruszyło a ważę już 68kg przy 1,8m wzrostu i zaczyna mnie to frustrować. Pewnie zaraz wszyscy zaczną pisać żebym masował z taką wagą ale naprawdę te nogi pośladki brzuch to jest mój kompleks przez kilka [...]

Witam mam 19 lat , mierze 188 cm wzrostu, aktualna waga to 78 kg. Staż na siłowni 1,4 roku :) Moim celem jest masa. Niestety już od jakiegoś czasu mam problemu masa stoi w miejscu :/ Ciągnę tylko suchy mięsień, ale wiem że jest to wynik mojego złego odżywiania i pracy fizycznej którą wykonuje 5 razy w tygodniu :) Teraz zamierzam [...]

Witam ! Prosze o ocene diety. Na siłowni cwicze od dwóch tygodni. Ważę 63kg i mam 182 cm wzrostu. Do pierwszych dwóch i ostatniego będzie dokładany jakiś owoc lub warzywo. Chleb zwykły będe starał się zastępować pełnoziarnistym w miare mozliwosci i dostepnej kasy ;/. /SFD/Images/2015/3/28/296dcf714503495591adec78495bcc0e.jpg Zmieniony przez - NSR [...]

Witam chcialbym was prosił o pomoc w złożeniu 3 dniowego planu treningowego na mase mam 181cm wzrostu waze 83kg z góry dziękuję jesli mi pomożecie

[...] efekty będą z dietą. Z samego początku ważyłem około 70kg obecnie jest to 80kg, podejrzewam, że większość to tłuszcz. Do tej pory starałem się jeść zdrowo. (19 lat 179cm wzrostu 80kg) Rano jadłem kanapki w szkole też. W domu przed treningiem obiad, po nim gotowałem sobie kasze jęczmienną 100g, smażyłem na patelni jedno udko z kurczaka, i [...]

Witam. Mam prawie 17lat i 173cm wzrostu, waże 54,2 kg . Z miejsca powiem, że jestem zielony trochę w tych sprawach, i mam nadzieje że nie odepchnie was znowu jakaś sprawa początkującego, który wygląda jak prawie szczur, ale chce nabrać trochę masy i nabrać gabarytów :D przy okazji wyćwiczyć bicka ;) mam strasznie chude ręce przez to się czepiają [...]