Witam! Mam 30 lat, 188 cm wzrostu, waga: 134 kg (duuuża otyłość). Na siłownię chodzę regularnie dopiero od miesiąca.Do tej pory 3-4 razy w tygodniu, po dojściu do 130 kg planuję zacząć drobne interwałowe przebieżki (o stawy się nie martwię, bo już biegałem przy tej wadze i dają radę. Przestałem biegać regularnie i waga podskoczyła do 142 kg). Za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc to jest taka dieta na której bym się mógł utrzymać oczywiście jakiś gainerek do kupienia też możliwy ale byle tani :) a tak to lipa z miodem wyszła ;/ waże 55kg 180cm wzrostu 16 lat . Moje zapotrzebowanie to :Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2747 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 172 g [...]
Witam. Pozbyłem się sporej ilości fatu. Maksymalna waga 121,4kg w marcu 2013r. W maju 2013r wystartowałem z dietą i treningami przy 117kg. Obecnie 85,8kg przy 189cm wzrostu. Zostało mi jeszcze sporo tłuszczu na udach. Jak myślicie czy pociągnąć jeszcze trochę redukcję czy przechodzić powoli na masę? [...]
[...] powodu chorób :( Suplementowałem sie kreatyną oraz brałem białko przez jakiś czas z powodu braku czasu na posiłki. Teraz cały czas piję carbo po treningu Mam około 18 cm, wzrostu ważę 76 kg, obwód bicepsa to 36 cm Oraz przy okazji mam pytanie odnośnie drop setów zacząłem je wykonywać 2 tygodnie temu. Przyrosty są :). Ale mówili mi, że to nie [...]
[...] z powodu chorób :( Suplementowałem sie kreatyną oraz brałem białko przez jakiś czas z powodu braku czasu na posiłki. Teraz cały czas piję carbo po treningu Mam około 18 cm, wzrostu ważę 76 kg, obwód bicepsa to 36 cm Oraz przy okazji mam pytanie odnośnie drop setów zacząłem je wykonywać 2 tygodnie temu. Przyrosty są :). Ale mówili mi, że to nie [...]
[...] miare,ale gdy powiedzmy musze dużo chodzic i dzwigac,ciagnac lub szybko cos robic to czasem nie daje rady po kilku godzinach nic robic!Nie wiem w czym lezy problem,mam 60kg,175 wzrostu i 22lata.Co robic?Zwiekszyc mase ciala,kondycje?Jest jakiś sposób aby moje kosci staly się grubsze?Moze to od tego,bo mam bardzo chude,15cm w nadgarstku:(Pomocy!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2300cal i sam juz nie wiem , no ale postaowiłem 2 tyg temu zdobyc troche miesni wiec podwyzszyłem sobie kalorie do 2600 122gB/68gT/375gW i tak jadłem do dziś no ale zamiast wzrostu mięsa i wagi pojawiają sie niewielkie fałdy skóry w okolicy pępka (waga waha się od 67 - 69 zalezy od pory dnia )Nie wiem czy dobrze zrobiłem gdyż chciałem w wakacje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym dowiedzieć się co powinienem robić na siłowni, ponieważ dopiero zaczynam trenować i nie wiem. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę 97kg. Myślałem o kupieniu jakiegoś suplementu na redukcję aby zmniejszyć swoją tkankę tłuszczową. Lecz chciałbym także zwiększyć w znacznym stopniu tkankę mięśniową. Tutaj pojawia się moje pytanie, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat, 178 cm wzrostu, 63 kg wagi i ćwiczę ok. 4 miesiące. Raz w tygodniu chodzę na siłownię(w szkole) na której ćwiczę wszystkie partie. W domu codziennie ćwiczę inną partię ale tylko ćwiczenia z własnym ciałem bo niestety nie posiadam żadnego sprzętu. Do tego dochodzą 3 wf i 2 treningi piłki nożnej. Często też biegam wieczorami :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 17 lat ,67kg,180cm wzrostu. Zrobiłem sobie domową siłownię i mam tam:drazek,sztange z obciążeniem ok50kg,mniejszą z wąskim gryfem 25kg,ławkę pozioma ,hantle 3kg i coś na kształt hantli po ok 20 kg z taką rączką. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i przybrać trochę na masie.zrobić zarys mięśni.Interesuje mnie co mogę ćwiczyć na tym [...]
Witam pisze w sprawie znajomego. Ma 36lat , 172cm wzrostu i waga 85kg w pasie 100cm . Wielki wypchany brzuch z tyłu dół pleców tłusty i boki. .Chciałby zejsc do 88cm w pasie. Ale tak zeby nie stracić mięsni. Ma niesamowitą tendencje do tego ze idzie mu w brzuch w boki i dół pleców , brzuch wygląda jak by był nadmuchany. Doradzcie jakąs diete zeby [...]
Witam pisze w sprawie znajomego. Ma 36lat , 172cm wzrostu i waga 85kg w pasie 100cm . Wielki wypchany brzuch z tyłu dół pleców tłusty i boki. .Chciałby zejsc do 88cm w pasie. Ale tak zeby nie stracić mięsni. Doradzcie jakis plan tygodniowy na to zeby pozbyc sie tego brzucha. Cały czas cwiczył tak : dzien 1: klata wolne dzien2: bic,tric wolne dzien [...]
Witam mam kumpla 36lata 172cm wzrostu jedzie testosteron cały czas od 4 lat 250mg omy co 7dni co miesiąc robi shoty z hcg , przytył sporo ale dosc duzo tłuszczu bo trening na siłowni 2-3 razy w tygodniu z braku czasu . Opona urosła mu do 100cm (w pasie ) chce zejsc do 88cm. Tescia bedzie bił nadal cały czas bo mówi ze na nim lepiej sie czuje . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem o typach budowy ciała, ale nijak nie mogę dopasować się do żadnego z nich. Mam 188cm wzrostu oraz moja waga skacze w granicach 78-82, mam 16 lat. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi podpowiedział jaki mam typ budowy. Ćwiczę od 4 lat piłkę nożną i od miesiąca regularnie siłownia.
[...] czy mam robic redukcje, czy robic masę i zacząc cykle kreatynowe. Do tej pory nie miałem absolutnie żadnej diety, jadłem to co chciałem, ale efekty są i to nawet duze. Mam 87kg, w pasie 89, w lapie 36, 181 cm wzrostu. Co mam teraz robic? Postanowilem sie wziąć za to porządnie, ale nie mam zielonego pojecia od czego zaczac, proszę o porady :)
Witam. Niech mi ktoś podpowie... Mam 24lata, 50kg wagi i 168cm wzrostu.. chce przybrac wagi bo to zdecydowanie za mało. Zaczołem trening domatora.. czyli.. robie pompki, podnoszenie na drązku i hantle na biceps 13kg. do tego pije gain bolic 6000 godzine przed cwiczeniami, cwicze co drugi dzien. Pomoze mi ktoś? dobrze robie czy cos mam zmienic? [...]
Witam, na wstępie powiem coś o sobie i co chcę osiągnąć. Mam 22 lata 170 cm wzrostu 64 kg. Mam zamiar przybrać na masie lecz nie chcę wyglądać jak kulturysta :) do redukcji nie ma zbyt wiele. Ułożyłem taki plan i chciałbym wiedzieć czy jest dobry czy coś do poprawy zanim go zastosuje. Nie ma mowy o chodzeniu na siłownie, do dyspozycji mam drążek [...]
Witam :) Mam 18 lat, waże 57 kg i mam 173 cm wzrostu. Gram w piłkę nożna którą trenuje 3 razy w tygodniu, 4 mecz.. Od jutra zaczynam chodzic na siłownie. Do tej pory robilem pojedyncze cwiczenia na klatke piersiowa i biceps oraz zrobilem cała 6 weidera :) Chce podwyższyc swoja wage ciała do 65 kilogramow ale nie chce sie w zaden sposob obtłuscic, [...]
Siema, Mam 18 lat. Ważę 72 kg i jestem dosyć niski - 173-175 cm wzrostu. Chciałbym przestać wyglądać jak ,,frajer" i zrobić coś ze swoim ciałem. Problem w tym, że w domu nie mam niczego co mogłoby mi w tym pomóc, a do siłowni mam na tyle daleko, że mogę ją sobie darować. Tak więc, potrzebuję treningu dla osoby, która ma do dyspozycji tylko ręce, [...]
