wzrostu

[...] i postanowiłem zabrać się za siebie spaliłem 7 kg i zacząłem pracować na siłowni w domu. I teraz tu moje pytanie jak zbić boczki z Bioder i wyrobić mięsnie brzucha?? Mam 15 lat i jestem niski 165 wzrostu ale w ciągu roku urosłem 12 cm , więc cały czas rosne i chciałbym nie zaburzyć tego procesu :-? co robić ;) Dorzucam fotke mojego brzucha

[...] czasu na zrobienie sobie porządnego posiłku. Niestety spożywam dużo węglowodanów, ale nie tyję od tego więc te dużo jest względne i może mnie się tak wydaje. Mam 185 cm wzrostu i 84 kg wagi. Poszukuję jakiejś dobrej i sprawdzonej firmy odżywki. Cena też jest ważna bo student to zamożny nie jest. Proszę mnie poprawić jeżeli myślę, że to co mi [...]

[...] kilogramów co było moim rekordem, obecnie mam 117, schudłem 23 kilogramy, miałem wzloty i upadki ale ostatecznie nie tyje już, czuje się i wyglądam o wiele lepiej. (184 cm wzrostu). Jaką dietę stosuje Obecnie jestem na DUKANIE, jeżeli ktoś nie zna tej diety, przedstawię jej tylko parę głównych zasad: -Naprzemienne jedzenie czystych protein z [...]

to co masz trzeba spalić i tak żeby mięśnie się uwidoczniły, jak już to raczej pobudzisz się do wzrostu. Brzuch przede wszystkim robi się dietą. Nie rób tylko brzuszków, dużo biegaj jeśli możesz, ogólnie ćwicz, palisz tłuszcz z całego ciała nie zależnie czy biegasz czy robisz skłony czy cokolwiek. Zmieniony przez - BarCukier w dniu 2013-02-04 [...]

Witam, chodzę na siłownię domową już piąty miesiąc i myślę czy powoli czegoś sobie nie wziąć :) mam 18 lat, około 170 cm wzrostu, 63 kg , trenuję w domu jak już wcześniej wspominałem , tręnuję tak : Pon. ( Klatka i Biceps ) robię 10 serii na biceps i 10 serii na klatkę. Śr. ( Plecy i Ticeps ) również po 10 Pt. ( Barki i niedawno zacząłem nogi) tu [...]

Witam jestem że tak powiem żółtodziobem w świecie siłowni i moim marzeniem było od małego być wysportowanym :p . Ok to konkrety mam 19 lat 174 cm wzrostu i jakies niecale 70 kg wagi . Ostatnio zaczełem ćwiczyć i efekty były i to spore . Brałem kreatynę w tabletkach wg. wskazań kolegi i było idealnie i wytrzymałość i siła . Ale skończyłem trening [...]

[...] mogę podać szczegółowo) jeśli chodzi o dietę to wyliczyłem i spożywam: białko 3g, tłuszcze 0,8g,węglowodany 4g na kg masy ciała co daje około 2816 kcal, ważę 80kg mam 180cm wzrostu BF na poziomie 15%. dieta 6 posiłków głownie kurczak, ryż dziki, kasza jaglana, twaróg chudy, oliwa z oliwek, jajka - w razie potrzeby mogę wpisać jakiś dzień cały. [...]

Witam, mam 18 lat, 182 cm wzrostu, 73 kg wagi, około 16-18% bf. W najbliższym czasie planuje redukcję do 10% bf. Trenuje codziennie koszykówke, do tego kilka razy w tygodniu jakby ogolnorozwojówkę (ostatnio zwykle trening siłowy). Mam kilka pytań, byłbym bardzo wdzięczny gdybyście mi pomogli. 1. Czy w moim przypadku (15h aktywności fizycznej w [...]

[...] siłownie i wziąłem jedną lekcję z trenerem, który powiedział, że dieta to 80% efektów, także starałem się ułożyć w miarę tanio, ponieważ nie mam za dużo kasy ;/. Mam 171 cm wzrostu i 70 kg wagi. Po zważeniu, powiedział mi, że jem około 1760 cal a żeby przytyć powinienem wszamać z 1000 cal więcej. Chciałbym, żebyście ocenili tą dietę i doradzić [...]

Witam. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i niestety 64 kg wagi. Bardzo mi zależy aby to zmienić, macie jakieś konkretne sposoby na przytycie? Jest to o tyle trudne, że od 3 lat trenuje bieg przez płotki i co zjem to to i tak spalam. Trenuje 5 razy w tygodniu. Mój zwykły dzień wygląda tak : 7.30 śniadanie 2 skibki z nutella, w szkole 4 z szynką. Ok. 14.30 [...]

[...] temat. Założyłem konto, aby prosić was o radę. Nie wiem do końca jak się zabrać za trening, jak rozpocząć. Przedstawię więc pierw swoją sytuację. Mam 18 lat, około 194 cm wzrostu, 88 kg wagi. Miałem taki długi okres kiedy solidnie ćwiczyłem. Jak nie siłownia to biegi, różnego typu ćwiczenia w domu. Ogólnie mówiąc ogólnorozwojówki. I tak... [...]

mam 170cm wzrostu i 73kg... chcę się pozbyć tłuszczu.. jakie produkty powinienem jeść? gdzie jest dużo węglowodanów ? czy powinienem ich unikać ? biegam dziennie po 7KM

[...] siłownie i wziąłem jedną lekcję z trenerem, który powiedział, że dieta to 80% efektów, także starałem się ułożyć w miarę tanio, ponieważ nie mam za dużo kasy ;/. Mam 171 cm wzrostu i 70 kg wagi. Po zważeniu, powiedział mi, że jem około 1760 cal a żeby przytyć powinienem wszamać z 1000 cal więcej. Chciałbym, żebyście ocenili tą dietę i doradzić [...]

TellMeWhy, też mam 187 wzrostu, a wyglądałem podobnie przy 70 kg.. coś musi być nie tak z twoją wagą

Witam was! Mam (za 2 miesiące) 17 lat. Ważę 62kg, mierzę 172cm wzrostu. Dzisiaj zacząłem chodzić na siłownię. Trochę to trwało zanim się przełamałem. Mam karnet na miesiąc. Chcę zacząć robić fbw, ale nie mam pomysłu i zbytnio kasy na dietę co jest dołujące, bo nie chcę żeby się karnet zmarnował. I mam do was wielką prośbę, czytałem już niejedną [...]

[...] 180-185 waży koło 70kg i uważa, że ktoś "nie jest mężczyzną ważąc tyle".. założe się, że będą normalnie wyglądać jak flyW czyli mięśnie itp i lepiej niż większość z Was %-) wzrostu się nie wybiera! no i szybkość masakryczna nie ważne czy najlżejsza waga to będzie słomkowa czy lekka, dla niektórych, bo i tak tylko na Overeema wstają %-) wgl kto [...]

resurecti %-) sambi ile masz wzrostu?

[...] mało profesjonalne. Pragnę zacząć jeszcze raz lecz chciałbym się tym razem poradzić was (ludzi znacznie bardziej doświadczonych niż ja) czy zacząć od gainera? Mam 175 cm wzrostu, ważę 65 kg i moją przemianę materii oceniłbym na dość szybką, próbowałem przytyć jedząc 2 większe posiłki (wiem, że to może się wydawać irracjonalne i bez sensu, bo [...]

[...] też za ich namową zacząłem iść ich planem.Wszyscy narazie na masę - ja także. Teraz jednak zacząłem coś czytac i zastanawiam się nad planem etc. Po kolei: Mam 19 lat, 176cm wzrostu, 78,5 kg ważę. 1)Pierwsze pytanie jest takie czy ja, jako w sumie początkujący powienienem zrobić sobie FBW, czy dalej iść tym planem(skoro już miesiąc i tak coś się [...]

Witam serdecznie. Po dłuższym czasie zamierzam wziąć się porządnie za siłownię i proszę o ocenę diety, którą niedawno ułożyłem. Mam 23 lata, 186cm wzrostu oraz ważę 95kg. 1 POSIŁEK Płatki owsiane 20g 3 Jaja gotowane 150g Jogurt naturalny 50g Oliwa z oliwek 10g B:19 W:16 T:24 2 POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 100g [...]