Witam. Mam 172cm wzrostu i 83 kg wagi. Jestem na diecie 1000 kalori. 3x trening mma w tyg. + czasem worek, czasem brzuszki itd. (ogólnie aktywnie) Chce zrzucić 10 kg do końca kwietnia. Na razie używam Vipera, ale w taki sposób, że biorę tylko jedną kapsułkę przed treningiem ponieważ szybko się kończy i jest strasznie mocny. Teraz pytania do was: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zabardzo . cwicze długo codziennie robie pompki i cwicze na expanderze . Zaczołem ostatnio robic 6 weidera . Nie chce chodzic na siłownie mam 14 lat i nie chce zachamowac sb wzrostu przez podnoszenie ciezarow wole naturalnie w domu . Mam 169 cm i waze 58 kg . Jem bardzo duzo ale nie za duzo tyje .. nie wiem o co chodzi długo juz cwicze ale nie [...]
[...] co w sumie nie wiem co wybrać. Planuję kupić izolat białka, najlepiej do 250 zł. Oto to, co znalazłem : Coś z tego braliście? Coś kategorycznie odpada? Któreś najlepsze, z najlepszym efektem ? Polecacie coś innego, lepszego? Mam 176 cm wzrostu, 81 kg wagi i zbilansowaną dietę 6-cio posiłkową. Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-10-03 17:11:57
Siemanko Mam 175cm wzrostu, ważę 62 kg i postanowiłem trochę przytyć. Stąd moje pytanie czy taka dieta na masę jest właściwa? POSIŁEK 1 Śniadanie: Jajecznica/omlet z 4 jaj POSIŁEK 2 Odżywka białkowa ~~Olimp WPC POSIŁEK 3. 2. śniadanie 350g piersi z kurczaka 150g ryżu Surówka POSIŁEK 4. Przedtreningowy SZEJK 100ml mleka banan twaróg 100g płatki [...]
Cześć jestem Mateusz, mam 18 lat. Dziś jest taki dzień w, którym postanowiłem się wziąć za siebie. Moja waga to 63 kg przy 176 cm wzrostu. Od dnia jutrzejszego, mam zamiar wybrać się pierwszy raz na siłownię. Potrzebuję paru wskazówek, dla początkującego, czy jest tutaj ktoś taki kto mi pomoże :)? Głównie mi chodzi o pare wskazówek co do diety, [...]
Witam. Poszukuje specyficznego programu treningowego z przeznaczeniem na silownie. Obecnie waze 90kg przy 190cm wzrostu. Wazny jest dla mnie maksymalny wzrost sily i wytrzymalosci przy minimalnym (najlepiej zerowym) wzroscie masy. Piszac wytrzymalosc, mam tu na mysli wykonanie 20'tu przechwytow przy swoim maksymalnym obciazeniu. Taki dziwny wymog [...]
[...] na większą siłownie, a tam instruktór mi powiedział, że nie powinienem robić wyciskania żołnierskiego, ponieważ nie urosnę. Przeraziłem się, ponieważ na punkcie mojego wzrostu mam obsesje (jestem niski - 177cm)i od zawsze mi ona przeszkadza w treningu (coś jak wyrzuty sumienia). Akurat jestem podczas trenowania żołnierskiego na moich [...]
Witam. Mam 21 lat, 162 wzrostu i ważę 70,7 kg. Po ciąży bardzo dużo przytylam i moj cel to 56/57 kg. Od tygodnia chodzę na siłownie. Moj trening wyglada nastepujaco : 45 min cwiczenia silowe na poszczegolne partie ciała + 15-20 min cardio ( bieżnia ) .Trening zaczynam o 18:30.Nie mam pojecia co mam jeść przez caly dzień, bo przy cwiczeniach [...]
Siemka mam 22lat 173cm wzrostu waga 58-60kg Kilka miesięcy temu miałem poważny wypadek samochodowy, lewa ręka jest bezwładna mogę poruszać tylko palcami, prawa ręka była zszywana mam mały zakres ruchu dłonią, nogi są sprawne to można by coś ćwiczyć na nogi na jakiś maszynach ale tak to nic więcej nie da rady ;/ Moje pytanie brzmi jak nabrać masy [...]
Witam, mam 16 lat, 175 wzrostu i 60kg. I przyznam że jest trochę chudo lecz chciałbym zacząć ćwiczyć. Narazie zaczełem więcej jeść. I mam prośbe bo kompletnie nie wiem co robic, jak i po ile... chce ćwiczyć w domu z obciążeniem własnego ciała ale tez mam do dyspozycji hantel 6kg. Wcześniej ćwiczylem raczej rzadko, a jak już to były to jakies 40,50 [...]
otoz mam 18 lat i 170 cm wzrostu chcialbym jeszcze z 5 - 10 cm urosnac..i chcialbym sie zapytac czy sa sposoby na "rozciagniecie" ciala..czy np zwisy na drazku dzialaja ?i czy nalezy zwisac z balastem przy nogach ?z gory dziekuje za odpowiedzi !
Mam 16 lat i gram w piłkę już bardzo długo i bardzo poważnie to traktuje. Chcę poprawić swoją dynamikę (szybkość ,start do piłki itp.)ale moim zdaniem za dużo warze (182 cm wzrostu i 74 kg wagi ) czy ktoś może mi poradzić dietę (ale taką gdzie są dania nie tylko na jeden dzień ponieważ trudno sobie samemu ułożyć takom dietę)i jakieś ćwiczenia [...]
[...] kumpla 1-4 meta(chinoin 5 mg) 30mg ed 1-9 bold (EC 200mg) 400mg week 1-10 prolo 100mg week koles mial 18lat,staz jakies 2 lata , nigdy diety szczegolnej nie trzymal 175 wzrostu i 68kg chyba wtedy mial i 33 w lapie chyba. wczesniej bral mete 2 razy po 4tygodnie i 1 flakon propa 3 tygodnie tez bez super diety. jak byscie ocenili ten cykl [...]
Cześć, na siłowni trenuję już 6 tydzień, ważę aktualnie 68.5, W bicepsie mam 34 cm, w klacie 92, w pasie 81 cm, i 173 cm wzrostu, poziom tkanki tłuszczowej 14%. Trenuje 4 razy w tygodniu i jestem na masie, zdjęcie mojej aktualnej sylwetki jest na dole. Mój aktualny Plan treningowy. Chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie zaczną mi się pokazywać [...]
Bardzo chciałbym zwiększyć wyskok.Mierzyłem się i mam 183cz wzrostu i nie doskakuje do obręczy,brakuje mi z pięć centymetrów.Większość z was pisze że one niszczą kolana ale niektórzy mówią że po dobrej rozgrzewce nie jest tak żle.A więc dajcie mi rade i jeszcze jekieś dobre ćwiczenia na wyskok bo teraz wukonuję podskoki z półprzysiadu z [...]
hej mam zamiar zaopatrzyc sie w ten produkt w celu wspomagania odchudzania, oczywiscie same lykanie nie wystarczy :) mam w domu stepperek na ktorym dreptam co jakis czas. Mam 155 cm wzrostu i waze 58 kg, chcialabym zrzucic tak do 50 kg i chcialabym sie dowiedziec jak najlepiej brac L-karnityne aby trening byl efektywny :) prosze o rady :)
mam 19 lat, 184cm wzrostu, ok 80kg wagi. zacząłem studiować i widzę, ze z mojej diety ,,dupa" bo 3-4 dni w tygodniu wychodze z domu o 7.30 rano a wracam o 18 a czasem nawet o 21. W tym czasie nie jem jakoś specjalnie (krótkie przerwy)... zacząłem się zastanawiać nad zakupem gainerka... Może moja waga nie jest ogromna jednak ja bym już nie chciał [...]
Witam, chodzi mi konkretnie o kwestię poruszoną w temacie. Mam 19lat, 180cm wzrostu i ważę 69kg. Nie jestem osobą gruba jednak mam zbędny tłuszcz na nogach brzuchu i klatce piersiowej. Proszę mi podać jakąś dietę, odżywki(nie drogie) i trening(domowy). Nie chodzi mi o zrzucenie wagi(chce ją utrzymać), ale o pozbycie się tłuszczu. Od 25 dni robię [...]
Siema jestem początkujący na siłowni. Mam 14 lat 165 wzrostu i 55 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : plecy oraz ręce Wtorek : klata oraz barki brzuch Środa : nogi Czwartek :plecy i ręce Piątek : klata i barki brzuch Sobota i niedziela odpoczynek Wsumie lubię dużo ćwiczyć i sprawia mi to przyjemność ale czy taka [...]
Witam W dwa tygodnie schudłem 4kg. I teraz sprawa wygląda tak: 180cm wzrostu 77kg i 89cm obwodu na wysokości pempka. Chudnąc zleciałem tylko z wagi z obwodu nic. Wage chciałbym taką zostawić ale obwód zmniejszyć. Co z tym zrobić? Dodam tylko jeszcze, że jeśli napne mięśnie to dużo tłuszczu nie ma. A jeśli chodzi o to co pod mięśniami to wiem [...]
