wzrostu

Witajcie. Mam 16 lat, 178cm wzrostu, waga 63-64kg. Musiałem przytyc bo ważyłem 57kg. Więc tak: Aktywnośc Wtorek 90 minut wf, Piątek 45 minut wf. W weekendy orliki czasami itd. Mam zamiar iśc na siłownie, nie pakowac byc bydlakiem, tylko chodzic dla zdrowia, reakreacyjnie itd. Diety jako takiej nie mam próbuje się zdrowo odżywiac, ale jem chyba [...]

Witam. Mam 15 lat waże 82 kg i mam 178cm wzrostu. Chciałbym zrzucić około 7 kg do końca lipca. Ogólnie nic do swego ciałka nie mam tylko chodzi że mam męskie piersi. Wstydze się iść z koleżankami na plaże więc chciałbym sie tego pozbyć do końca lipca. Jestem gotowy na wycisk. Nie mam warunków do ćwiczeń. Jedynie rower i ciężarki 1.5 kg. Więc od [...]

[...] wziąć się za siebie porządnie, bo do tej pory zawsze wypadało coś ważniejszego lub ciekawszego do roboty. Teraz moim priorytetem jest masa! A więc : mam 19 lat, 189 cm wzrostu i ważę 74 kg. Zakupiłem trening oraz dietę na masę, ale oczywiście na tym nie poprzestaję i rozglądam się za tzw. wspomagaczami w postaci kreatyny, itp. Poczytałem [...]

Witam chciałbym lekką Rzeźbę więc masę już mam nawet chyba muszę trochę schudnąć ale do ile mam 105 kg i 173 cm wzrostu więc jak ile będę miał kg mam zacząć rzezbe

Witam na forum to mój pierwszy założony temat. Więc prosze o wyrozumiałość :) Mam 14 lat mieszkam na wsi. Mam 180 cm wzrostu waże 55 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Chciałbym abyście doradzili mi co mam robić jakie ćwiczenia i ogólne porady. :) Mój sprzęt to: Skakanka, sztanga do 40 kg, Hantelki: 2x 4 kg, 2x 3 kg, 2x 1kg, 1x 7 kg, Ekspander, [...]

Witam na forum to mój pierwszy założony temat. Więc prosze o wyrozumiałość :) Mam 14 lat mieszkam na wsi. Mam 180 cm wzrostu waże 55 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Chciałbym abyście doradzili mi co mam robić jakie ćwiczenia i ogólne porady. :) Mój sprzęt to: Skakanka, sztanga do 40 kg, Hantelki: 2x 4 kg, 2x 3 kg, 2x 1kg, 1x 7 kg, Ekspander, [...]

Witam mam 64 kg i 180cm wzrostu jestem ekto . mam diete i moja dieta wynosi : KCAL: 2636 B:155,2 W:304,7 T:43,9 Nie wiem co wziac czy gainer czy białko jako uzupełnienie diety Moje zapotrzebowanie kcal to : Kalorie 3291.43 Węglowodany 452.57gram Białko 123.43gram Tluszcz 109.71gram

[...] do sklepu etc, okazjonalnie browar w terenie). Mimo tego od zawsze miałem sporo siły i nigdy moja waga nie przekroczyła wskaźnika jaki mam teraz ( w stosunku do konkretnego wzrostu i wagi). Z okresów przebywania na siłowni pamiętam dobre wyniki. Po trzech tygodniach (2 treningi tygodniowo) potrafiłem już bawić się całkiem ciężkim żelastwem (w [...]

[...] rower, może ktoś z was miał z nim styczność? Służyłby przede wszystkim po jeżdżenia rekreacyjnego, raz na jakis czas kilkanaście do kilkudziesięciu kilometrów. Przy 180 cm wzrostu rozmiar ramy chyba jest dobry, co nie? Aluminiowa rama i podzespoły przemawiają chyba na jego korzyść... [...]

Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu i waże 60kg. Chciałbym troche przytyć, ale nie mam narazie dostępu do żadnej siłowni. Nie chce nic rzeźbić (nawet niema co jak narazie), chcę nabrać trochę masy i siły. W domu do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek ew. jakiś plecak z książkami jakby trzeba było jakieś większe obciążenie i reszta domowych [...]

mężczyzna 170cm wzrostu ,pracuje fizycznie , cukrzyca 2

[...] diecie (z 80 do 70 kg). W okolicy 70 kg zaczęłam wolno biegać (w okolicy 70% Hr max). Chcę zrzucić tłuszczyk, wzmocnić i ubić mięśnie. Aktualnie ważę 58 kg Mam 160 cm wzrostu 29% tkanki tłuszczowej Talia 70 cm Biodra 92 cm Udo 56 cm Poza bieganiem 3 x w tygodniu po ok 7-10 km nic nie robię (jeszcze się rozciągam po bieganiu). Kompletnie [...]

[...] pokazać sie z kaloryferkiem :) Dieta: Staram sie poprostu jeść wartościowe produkty na tyle ile pozwala mi mój budżet, wzorując sie na dietach z tego forum. 74kg 178cm wzrostu 19 lat Was proszę o przeanalizowanie mojego planu, nałożenie poprawek oraz wszelakich uwag i wskazówek (również krytyk) na temat moich ćwiczeń. Z góry Dziekuję :) [...]

[...] wypada pokazać sie z kaloryferkiem :) Dieta: Staram sie poprostu jeść wartościowe produkty na tyle ile pozwala mi mój budżet, wzorując sie na dietach z tego forum. 74kg 178cm wzrostu 19 lat Was proszę o przeanalizowanie mojego planu, nałożenie poprawek oraz wszelakich uwag i wskazówek (również krytyk) na temat moich ćwiczeń. Z góry Dziekuję :)

Jak kazdy potrzebuje planu na rzezbe. Mam 175 cm. wzrostu i 78 kg. wagi. Bardzo prosze o pomoc. Z gory dziekuje :)

Cześć. Jestem nowy. Do rzeczy. Mam osiemnaście lat. Ok 175cm wzrostu. waga około 67~~8. Zaliczyłem już 2 wizyty na siłowni. Byłem w zasadzie na nie przygotowany. Już wcześniej miałem mały kontakt z siłownią i coś tam wiem. Ułożyłem plan treningowy. W związku z tym, że chciałem zacząć dobrze jest to chyba tzw. split. W 1 dzień robię zestaw ćwiczeń, [...]

Witam, mam ogromny problem. Mam 20 lat, 186cm wzrostu i 102kg wagi. Przez ostatnie 2 lata strasznie sie zaniedbalem na studiach. Z gory prosze o nie krytykowanie postu. Czuje sie malo atrakcyjny w oczach mojej kobiety choc mi tego nie mowi. Potrzebuje wskazowek na temat jak szybko zrzucic zimowa opone. Moim celem jest zejsc ponizej 90kg w jak [...]

Cześć, Mam 15 lat ważę 52-53kg mam 170cm wzrostu i koniecznie chcę przytyć. Co jeść. Ile jeść. Kiedy jeść.

[...] pytanie, jakiś naturalny środek, lub w wyjątkowej sytuacji jeżeli taki nie pomoże może być coś z apteki jakiś syrop czy coś takiego oczywiście na apetyt. Waże 70 kg 185cm wzrostu, jestem chyba ektomorfikiem i z tego co widze mam bardzo szybką przemiane materii nawet jeżeli jem coś nie zdrowego typu hamburgery kebaby, nie mogę nawet od tego [...]

Witam, jestem tutaj nowy. Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety. Mam 73 kg i 180 cm wzrostu, chchiałbym przytyć, ale jak narazie nie udaje mi sie. Trenuje 3 razy w tygodniu kickboxing, jeden trening trwa 1h i 30 min. plus jeszcze siłownia 3 dni. Próbowałem układać dietę, ale gubiłem się w tym wszystkim. Za pomoc bede bardzo wdzieczny