wzrostu

Witam jestem na tym forum nowy i słabo obeznany miałbym do was prośbę mógłby mi ktoś napisać dobry trening i dietę na masę ważę 71kg i mam 180cm wzrostu. Bardzo bym prosił i z góry dzięki.

Witam, mam 15 lat, 177cm wzrostu i prawie 100 kg wagi, prawie 2 lata chodze na silownie lecz bez zadnego efektu. Chodzac na silownie nabylem tylko sile wycisne 90 kg na klate, ale co mi z tego jezeli nie mam rzezby jestem gruby. Zarzywalem BCAA i gajnera. Podpowiedzcie mi co moge zrobic ,aby skutecznie wyrzezbic miesnie bez diety.Prosze o porade [...]

Witam. Obecnie ważę 83,5kg przy 187cm wzrostu, mam 18 lat. Staż na siłowni ponad 1,5 roku, wcześniej pływałem 7 lat, piłka ręczna/karate 2 lata. Redukcję robiłem przed wakacjami, efekty były dobre ale się trochę zapuściłem z jedzeniem i znowu nabrałem tłuszczu, chciałbym zrobić redukcję przez około 1 miesiąc, a dopiero przy niskim poziomie [...]

Witam. Mam problem, bo chce rosnąć, a nie mam czasu na odżywianie, tzn. w nocy pracuje jako magazynier- kierowca i z rana wracam to lecę na siłkę i do domu spać. Mam 19 lat waga 68kg i 166 cm wzrostu. Chciałbym mieć większą masę mięśniową. Czy możecie mi napisać jak i co jeść i jaki trening robić, aby coś się polepszyło? Z góry dzięki :)

Witam. Ćwiczę na siłce rok i chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej. Wiem, że do tego potrzebna jest dieta. Niestety mam problem z jej ułożeniem. Mam 180cm wzrostu i ważę 75kg. Biorę nitrobolon II. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na białko i węgle, ale żeby to się zgadzało to musi być 6 posiłków. 64g węgli i 35g białka. Proszę o pomoc.

[...] razowym niż zapychać się białym,bułkami czy o pizzerkach,słodkich bułkach nie wspominając(dieta to raczej nie jest nazwałbym to w miarę zdrowym odżywianiem),mam 193 cm wzrostu. 04.09.2012 micha: rano(7:40):100g płatków owsianych,4 kanapki z chlebem razowym ze swojską wędliną,3 jajka gotowane na twardo w szkole(12:00):3 kanapki z chlebem [...]

a jak serio masz 195 cm wzrostu to juz w ogole Cię kocham :-))

Iza, u mnie to może być też genetyka. Ostatnio przyuważyłam ojca na działce, w kąpielówkach. Ma 181 cm wzrostu, waży ok. 70 kg i też mu się boczki tworzą, chociaż jest chudy i kiedyś ćwiczył siłowo, brzucha nie ma. Wiesz co chyba, Ci pw poślę na ten temat ale to jutro.:-) Mię się nie śpieszy, chcę ćwiczyć bo to naprawdę lubię i dobrze mi działa na [...]

Witam mam 15 lat , 1,80 m wzrostu i ważę ok 58 kg . Staram się przytyć ale nie potrafię poradzicie mi co mam jeść ,żeby przytyć nabrać masy bo chciałbym zacząć trening no ale nie mam z czego zrobić mięśni skoro mam same kości . Z góry dziękuję za pomoc .

Witam mam 15 lat , 1,80 m wzrostu i ważę ok 58 kg . Chciałbym wyrobić sobie kondycję i mięśnie (brzuch , klata , biceps no i oczywiście barki) Wiem co zaraz powiecie ... dieta otóż złożyłem już pytanie w dziale odżywianie i czekam na odpowiedź ale chciałbym mieć już jak zacząć .

Witam ;] Mam 16lat , jestem dość niewysoki - mam ok165cm wzrostu , ważę ok.60 kg Chciałbym aby ktoś zapoznał się i wypowiedział na temat mojego treningu ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy taki trening da porządane efekty ładnej sylwetki ;] Obecnie robię co drugi dzień : -rozgrzewka - w tym rozciąganie -7x20 pompek - raz normalne rozstawienia , [...]

Witam. Na wstępie - mam 15 lat, 172cm wzrostu, 60kg wagi. Ćwiczę już na siłowni ponad rok, waga podskoczyła z 56 do 60 w ciągu ostatnich 3 miesięcy. Teraz chciałbym jednak wyrzeźbić sobie brzuch, a potem wskoczyć w masę na poważnie. Z tego co wyliczyłem na sfd, mam 10% tłuszczu. Nie wiem czy to dobrze, czy to źle. Przy okazji rzeźby brzucha [...]

Witam, mam zamiar trochę przybrać na wadzę ponieważ ważę 63 kg przy 174 cm wzrostu... I mam pytanie, żeby w miarę szybko przytyć to wystarczy że będę dużo i odpowiednie jeść czy do tego muszę jeszcze koniecznie ćwiczyć ? dodam że pracę mam dość ciężką więc na brak ruchu nie mogę narzekać. A jeżeli ćwiczył bym to wolniej bym przybierał na wadzę ? [...]

Witam. Mam 17 lat, 195 cm wzrostu oraz ważę 89 kilo, trenowałem już na siłowni przez 2 miesiące, teraz przerzuciłem się na absen. Mój ogólny cel to wyrobienie sobe rzeźby(spalenie tkanki tłuszczowej) oraz wytrzymałości. Co lepsze - siłownia czy absen, oraz jakie treningi dostosować ? Trenować mogę max 3 razy w tygodniu.

[...] Whey Gold Protein - 2300 g Trec CM3 - 360 kaps Vita-miner - 60 kaps W lutym/marcu miałem cykl z PVL Mutant Mass + Olimp Creatine Mega Caps kończąc z wagą około 83kg (186cm wzrostu). Po redukcji, aeroby + cardio zostało 75kg i nie wielki fat w dolnej części brzucha, reszta malina. Od Października znów biorę się za siebie (84-85kg bez fatu by [...]

witam cwicze dopiero 4 miesiace.chce miec diete na mase ale nei mam zielonego pojecia co i jak.nie znam sie na tym w ogole.wiadomo ze bez diety daleko nie zajde.waze 64 kg i mam 178 cm wzrostu. kombinowalem z ulozeniem przy pomocy roznych kalkulatorow itd ale niestety nie wychodzilo mi to. prosze pomozcie!!!

[...] to dziwnie okazała wsparcie. Tak czy inaczej, przejdzmy do konkretów. Starałem się zebrać pakiet informacji na temat stylu życia, wartości odżywczych itd. Mam 27 lat, 179cm wzrostu i 64kg. Waga spadła o około 4 kilo, co też mnie zmotywowało ku diecie. Przygotowałem zarys jadłospisu na przykładowy dzień pracujący. A że mój dzień zaczyna się o 5 [...]

Witam , mam 177 cm wzrostu i waze 87 kilo. Mam problem z faldami na brzuchu i jego bokami .Chcialbym pozbyc sie nadmiernego tluszczu . Bardzo prosilbym o cwiczenia ktore mogly by mi pomoc w tym. Naprawde jestem zielony w cwiczeniach , nie wiem ktore cwiczenia sa najlepsze. Lubie biegac jak i wykonywac cwiczenia dlatego prosze was o jakas dosyc [...]

[...] wszystkich, interesuje mnie kwestia poziomu testosteronu, jak napisałem mam 26 lat, dzisiaj odebrałem wyniki badania, które wykazują 640,3 ng/dl. w chwili obecnej przy 179 wzrostu mam około 62 kg wagi, zatem mało i właśnie chciałbym trochę masy nabrać, w moim przypadku wystarczyło by mi 68-70 kg. Nie jestem napalony na efekt w 1 mc jednak miło [...]

[...] martwego ciągu hantlami? Czytałem, ze jest to najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe ale nie wiem czy tylko w wypadku sztangi. Do dyspozycji mam hantle + 20kg obciążenia, ekxpander oraz drążek. Jaki plan FBW polecicie w moim przypadku? Moim celem jest masa mięśniowa. Dodam że mam 187 wzrostu oraz ważę 77 kg. Mój staż jest praktycznie zerowy.