[...] że to mój pierwszy post witam wszystkich forumowiczów. Planowałem zacząć przygodę z siłownią od dłuższego czasu, ale udało się dopiero tydzień temu. Ważę 75kg przy 180cm wzrostu, raczej nie jestem otłuszczony w nadmiarze, chociaż tłuszczyk wiadomo jest. Taka waga mi odpowiada i nie chciałbym jakoś bardzo przytyć. Za główny cel obrałem sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 16 lat, 176cm wzrostu i ważę 70kg (tak wiem, moja waga jest prawidłowa, ale...) Ćwiczyć regularnie zacząłem na początku lutego, biegam od 3 tygodni (dystans ok 5km w czasie 30 minut), jednak od zawsze moje ciało przykryte jest warstwą dokuczliwego tłuszczu (zwłaszcza doskwiera mi wielki brzuch i wielka dupa :)). Próbuję ograniczać [...]
[...] no i może przedstawię moją budowę itd oraz dietę i ćwiczenia które sobie sam wymyśliłem bardzo proszę o odpowiedz i cenne rady czy to wypali w moim przypadku. Mam 163cm wzrostu ważę 94kg ogólnie zawsze byłem wysportowany jedyne czego mi brakowało to kondycja nigdy nie mogłem przebiec dużej odległości nawet truchtem co innego sporty siłowe. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo napewno macie takich tematów multum, ale jestem nowy na forum i nie mogę sie narazie połapać. A więc przejdę do konkretów. Niedawno ukończyłem 16 rok życia, mam 180cm wzrostu i 78kg wagi. W pasie zaraz pod pępkiem 97cm w klacie (na lini sutkowej) 100cm. Jak widać nie ma czym się pochwalić, chciałbym coś z tym zrobić tzn. spalić tłuszcz z [...]
[...] bo napewno macie takich tematów multum, ale jestem nowy na forum i nie mogę sie narazie połapać. A więc przejdę do konkretów. Niedawno ukończyłem 16 rok życia, mam 180cm wzrostu i 78kg wagi. W pasie zaraz pod pępkiem 97cm w klacie (na lini sutkowej) 100cm. Jak widać nie ma czym się pochwalić, chciałbym coś z tym zrobić tzn. spalić tłuszcz z [...]
witam, zarejestrowałam się tutaj na formum bo może w końcu ktoś mi pomoże. Mam 166cm wzrostu warzę 57 kg przytyłam ostatnio 5kg mimo że odżywiam się prawidłowo.. stosowałam juz diety i teraz strasznie ciężko pozbyć mi się zbędnych kg przytyłam w udach i nie komfortowo się z tym czuję. dieta: śniadanie: płatki owsiane na wodzie, 4białka z jajka, [...]
Witam, jestem ektomorfikiem, mam 161 cm wzrostu i 52 kg wagi i postanowiłem spróbować ułożyć dietę dla siebie, gdyż nie znalazłem odp. diety dla mojej wagi. Mam pewien problem odnośnie rozkładu godzin. Później chciałbym dołożyć jakiś trening wspomagający - lepiej to zrobić przed czy po zajęciach? Dziękuję z góry za poprawki i uwagi = ) Narazie nie [...]
[...] pozniej przyciąganie krzywki do brody pozniej unoszenie hantli bokiem i czasami albo sztanga na przemian raz za głowe raz przed głowe albo unoszenie sztangi z wyprostowanymi rekoma na wysokos barkow słabo widac efekty a wydaje mi sie ze treningi mam ostre doradz ktos albo napisz mi jakis plan dobry dla mnie mam 18 lat 175 wzrostu i 65 kg wagi
[...] chodzi o inne artykuły to trochę się ich naczytałem ale i tak każy temat to inny przypadek więc postanowiłem założyć nowy. a więc do sedna mam 23 lata, waze 80 kilo, 175 cm wzrostu, mam troche tluszczu (duzy brzuch, oponka itd), nigdy nie cwiczylem na silowni, 3x w tygodniu chodze na basen i 45 min caly czas plywam kraulem (od ok miesiaca) [...]
Witam , planuje za jakis czas wskoczyć na trening HST. Troszke o mnie : 23 lata , 73 kg wagi , 170 wzrostu, Staż dość spory jednak 3 miesiące temu miałem miesięczną przerwe , ostatnio trenowałem systemem 15-10-5 , aktualnie lece splitem . Nie wiem czy pytanie nadaje sie do działu dla początkujących czy zaawansowanych no ale zadam je tu. [...]
czesc, mam 174cm wzrostu i ważę 74kg. Jak widać waga niewielka, ale przyszło mi 8-9 kilo i trzeba trochę tłuszczu z brzucha i boczków zrzucić. Zacząłem od wczoraj, do treningu fbw (15/10/5) dodałem aeroby po 40min w dni nietreningowe, dzisiaj byłem pierwszy raz. Zdecydowałem się na mały carb cycling, ale na dość wysokim poziomie węgli (tak mi się [...]
Dodam, ze rok temu wazylem 68kg, jadlem duzo od tak, cwiczylem, teraz jest 80kg oraz od niedawna zączełem stosować rozpisaną dietę 184cm wzrostu 7.30-8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 całe jaja gotowane - 100ml soku z marchewki - banan 11.30-12.30 - 100g szynki z piersi z kurczaka - 150g pieczywa - 30g sera - masło - pomidor [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam pytanie jak w miarę szybko zrzucić brzuch? Mam 16 lat, około 185cm wzrostu i ważę 83kg. Od około 3miesiecy ćwiczę boks(2 razy w tygodniu + ćwiczenia na worku) i około 2-3 razy w tygodniu staram się jeździć na rowerze lub biegać około 30-40min. wieczorem przed spaniem, jednak nie zawsze mi się to udaje ze względu na brak czasu lub [...]
[...] , że piszę wszystko w jednym temacie , ale brak czasu wolnego mnie do tego zmusza. Bardzo chciałbym prosić o radę , radę odnośnie diety, ćwiczeń. Mam 19 lat . 199 wzrostu, ważę 91 kg i ćwiczę około pół roku . Mam do dyspozycji ławeczkę , hantle, sztangi, wyciągi, drążki wszystko w domowym zaciszu . Potrzebuje treningu na masę ( chociaż [...]
[...] to zrobić, ale czym więcej tematów na temat tego jak to zrobić przeczytam, tym bardziej wszystko mi się miesza i już nie wiem nic. Jestem ektoformikiem, ważę 58kg przy 178cm wzrostu. W czerwcu osiągnę 20 lat. Z tego co udało mi się wyliczyć, to potrzebuję około 3250kcal. Czy znalazłby się ktoś tak uprzejmy i pomógł mi w ułożeniu diety? I też [...]
Siemano. Gwoli wstępu: mam 25 lat, ważę 70 kg, 193 cm wzrostu i wyglądam jak patyk. Robiąc wiosenne porządki ze swoim życiem postanowiłem ostro wziąć się do pracy i od poniedziałku przechodzę na dietę + ćwiczenia na masę. Jako, że jestem nowicjuszem potrzebuję pomocy. Poniżej moja ułożona dieta - koniecznie do oceny, jestem totalnym nowicjuszem. [...]
[...] jednak nie mogę doprosić się od niego fachowej porady. Mam nadzieję, że uzyskam od Was pomoc i zagoszczę na stałe. Tak jak wspomniałem - JESTEM zupełnym świeżakiem. Mam 174 wzrostu i 71kg wagi. Kolega polecił mi zakupić odżywki, tak więc posiadam MASS XXL i AMINO TREC 7500. Dostępny sprzęt: - ławka prosta z regulacją kąta -gryf prosty -gryf [...]
[...] mojej kwestii, aczkolwiek jeżeli się myle to proszę pokierowanie mnie gdzie indziej. Zacznę od mojego stażu, mam 25 lat od 9 roku życia czynie uprawiałem sporty, mam 187 wzrostu i aktualnie około 80 kg masy ciała. Od 2 lat choruję na coś co powoduję bol w lędzwiach i rwę kulszową, po wielu poradach i wyzytach u różnych lekarzy, stwierdzono że [...]
[...] dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 18:00 po treningu Banan 60g płatków owsianych 2 białko jaja posiłek 6 21:00 na noc 200g twarogu chudego 20 g orzechów włoskich 178cm wzrostu waga 63-64kg Cel masa rano do śniadania dodaje witaminy olimpu Jakę ewentualnie zmiany byście wprowadzili Pozdrawiam staż 2 mc
