wzrostu

Cwiczylem pol roku swoj plan czyli po 4-5 cwiczen na kazda partie. Jednak mam słabe efekty siłowe i wogole. Mam 176cm wzrostu i 69 kg wagi. Mam zaczac lepiej od etapu 3 czy 4?

Cwiczylem pol roku swoj plan czyli po 4-5 cwiczen na kazda partie. Jednak mam słabe efekty siłowe i wogole. Mam 176cm wzrostu i 69 kg wagi. Mam zaczac lepiej od etapu 3 czy 4? Dopracuj technikę. Dopracuj dietę. Weź plan z etapu 5.

[...] o 0,5kg wiecej. tak naprawde wszystko zalezy od stopnia zaawansowania(wytrenowania). na poczatku naszej przygody z ciezarami mozemy zwiekszac czesciej i wiecej,a w miare wzrostu zaawansowania-coraz rzadziej i coraz mniej. to dlatego postepy na poczatku sa tak znaczne,a pozniej coraz mniejsze i coraz ciezej o nie. zatem kol.muskagap ! [...]

[...] odżywianie, które również jest dla mnie niezbędne bo nigdy nie przywiązywałem do tego zbytniej uwagi, a warto wspomnieć, że jestem niezłym chudzielcem - 60 kg przy 175 cm wzrostu (zaczynałem od 58 kg). Zakończyłem Etap 2, który trwał w moim wypadku 6 tygodni. Nie odpuściłem ani jednego treningu, jedynie czasami przesuwałem o jeden dzień gdy [...]

[...] odżywianie, które również jest dla mnie niezbędne bo nigdy nie przywiązywałem do tego zbytniej uwagi, a warto wspomnieć, że jestem niezłym chudzielcem - 60 kg przy 175 cm wzrostu (zaczynałem od 58 kg). Zakończyłem Etap 2, który trwał w moim wypadku 6 tygodni. Nie odpuściłem ani jednego treningu, jedynie czasami przesuwałem o jeden dzień gdy [...]

z tego co się orientuję to jeśli stosujesz progresję ciężaru to dajesz mięśniom bodziec do wzrostu - "zaskakujesz je"

[...] w poprzedzającym ten okres czasie trochę się zalałem przez co od początku (od etapu 3) musiałem przeprowadzić solidną redukcję, z 94 kg do poziomu 86 kg (przy 190 cm wzrostu) i przyzwoitego bf. Dokładnie od 4 tygodni wystartowałem z masą, dieta jest dopięta, weszło ok 1.5 kg, czyli raczej w miarę sucho powinno wchodzić w takim tempie (w [...]

[...] program 6 weidera - zacząłem program 100 pompek Właściwie nie wiem co w tym kierunku robić, jeśli chodzi o wiedze na ten temat to można powiedzieć, że jej wogole nie mam. Ogólnie waże 63kg wzrostu mam 176cm. Staram się jeść dużo żywności z białkiem, bo podobno jest budulcem mięśni. Dalej nie wiem co robić i z tą proźbą zwracam się do was.

[...] ? Nie wiem jak zastąpić martwy ciąg... Bardzo mi zależy na zrzuceniu zbędnych kilogramów , siłownia 3 razy w tygodniu + 3 razy rower.. Waże obecnie 89 kg przy 172 cm wzrostu,. wcześniej dużo podjadałem, jadłem dużo słodkiego, teraz zastosowałem sobnie pewnego rodzaju dietę - nie podjadam między posiłkami, jem o stałych godzinach.. a o to [...]

[...] - zacząłem program 100 pompek Właściwie nie wiem co w tym kierunku robić, jeśli chodzi o wiedze na ten temat to można powiedzieć, że jej wogole nie mam. Ogólnie waże 63kg wzrostu mam 176cm. Staram się jeść dużo żywności z białkiem, bo podobno jest budulcem mięśni. Dalej nie wiem co robić i z tą proźbą zwracam się do was. Ja pomagam ludziom [...]

[...] ? Nie wiem jak zastąpić martwy ciąg... Bardzo mi zależy na zrzuceniu zbędnych kilogramów , siłownia 3 razy w tygodniu + 3 razy rower.. Waże obecnie 89 kg przy 172 cm wzrostu,. wcześniej dużo podjadałem, jadłem dużo słodkiego, teraz zastosowałem sobnie pewnego rodzaju dietę - nie podjadam między posiłkami, jem o stałych godzinach.. a o to [...]

witam :) mam 16 lat , 184cm wzrostu i 92kg wagi. chcialbym sie dowiedziec co cwiczyc na siłowni aby zwiekszyc mase miesniowa i w tym wypadku spalic troche kilogramow najlepiej jakby to sie zamienilo na rzezbe. prosze o odpowiedz :))

Witam mam pytanie robie trening na masse mam 180 wzrostu i 73 kg wagi. I codziennie robie pompki wieczorem jak kładę sie spac około 35 na raz i biegam co 2 dzień czy robienie co dziennie pompek jest dobre czy nie za bardzo oczywiście w poniedziłki srody i piatki mam siłownie :)

witam :) mam 16 lat , 184cm wzrostu i 92kg wagi. chcialbym sie dowiedziec co cwiczyc na siłowni aby zwiekszyc mase miesniowa i w tym wypadku spalic troche kilogramow najlepiej jakby to sie zamienilo na rzezbe. prosze o odpowiedz :)) Nie da się zamienić masy tłuszczowej w masę mięśniową. Także dieta z ujemnym bilansem kcal i zrzucenie zbędnych [...]

Witam mam pytanie robie trening na masse mam 180 wzrostu i 73 kg wagi. I codziennie robie pompki wieczorem jak kładę sie spac około 35 na raz i biegam co 2 dzień czy robienie co dziennie pompek jest dobre czy nie za bardzo oczywiście w poniedziłki srody i piatki mam siłownie :) Sam sobie rzucasz kłody pod nogi. Mięśnie stymulujemy treningiem [...]

Mam 187cm wzrostu i ważę 85kg. Cierpię na nadmiar tłuszczu na brzuchu i dupie. Zacząłem stosować dietę low carb, ćwiczę w tygodniu 3x na siłowni, do tego dodam 3x aeroby. Uciąłem 500kcal, białka dostarczam średnio 2-2.2g/kg masy ciała. Czy poza gubieniem tłuszczu mogę się spodziewać, że moje mięśnie urosną? A może to niemożliwe przy ujemnym [...]

Ważę 91kg przy 185cm wzrostu nie chcę zbyt wiele zrzucać wagi max 5-6kg.

[...] mam lekkie efekty tylko gorzej z masa. I czy do tego treningu można dodać jeszcze ćwiczenie na bicepsy czy jednak bez tego trochę mi urosną. A co do diety mam 15 lat 173 wzrostu 62 kg chodzę do szkoły od 7.15 do 15 To pomożecie mi w ustaleniu diety na masę może jakąś gotowa ? Czytałem parę tematów o diecie ale mimo to nie potrafię jej [...]

Witam. Od miesiąca ćwiczę na siłowni ale jakoś specjalnie się nie przykładałem do poszczególnych partii mięśni. Czy ten plan mogę wykorzystać do redukcji i rzeźby? Mam 190 wzrostu i prawie 100kg wagi. Z dietą też średnio było w tym czasie.

[...] ogóle jakieś ćwiczenia na biceps? :) Czy brać jakieś suplementy? Czy robiąc te treningi można biegać np wieczorkiem ok 2 km? Czy można czasem pograć w piłke? I czy martwy ciąg nie hamuje wzrostu????? Bo coś czytałem na forum i nie wiem :/ Zmieniony przez - 3072221u w dniu 2016-02-21 18:57:56 Zmieniony przez - 3072221u w dniu 2016-02-21 19:02:27