[...] można-moim zdaniem ćwiczyć zbyt długo. Wykonując ciągle ten sam program treningowy, ale w krótszym czasie zwiększam w ten sposób intensywność, a to jest przecież klucz do wzrostu mięsni. Trening zabiera mi nie więcej niż 75-90 minut. Najważniejsze w nim są ćwiczenia podstawowe. Jeśłi chodzi o odżywianie w tym czasie, to moja dieta zawiera aż [...]
Witam wszystkich stworzyłem plan treningowy i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki siedząc [...]
Cześć Mam 16 lat, 171 cm wzrostu, a moja waga wynosi 78 kg . Jestem otyły i chciałbym warzyć 65-70kg.Możecie mi poradzić jak najszybciej stracić te zbędne kg?? Powiecmy w miesiąc albo szybciej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: Redykcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]
Witam. Czytałem wiele o kultyrystyce,ale prosiłbym o dobranie treningu dal mnie. Mam 15 lat,186cm wzrostu,76kg. Co do sprzędu mam ławeczke nie regulowaną(zespsute)i sztange z obaciążeniem 30kg(niedługo bedzie więcej). Prosze o plan treningu na klatke i bica,bo u mnie to marno(na rzeżbe)Takżepo ilu czasu treningu bedzie widać efekty.Prosze o [...]
[...] lat 19 i strasznie zapuscilem swoj organizm niezdrowy rytm zycia niezdrowe odzywianie jedzenie w nocy doprowadzilo organizm do rekordowej dla niego wagi 104kg, mam 178 cm wzrostu i chce pozbyc sie sporego nadmiaru tluszczu. zaczalem prowadzic spis kalorii spozytych i spalonych za pomoca programu i wyglada to tak: dzien kalorie [...]
[...] ACTIVITA Creatine powder 500g + Dextrose 500g do tego dokupilem 1000g dextrosy z TREC-a jestem wegetarianinem i nie mam pojecia jak ulozyc sobie diete .. co jesc , kiedy jesc , prosze o pomoc wiem ze ponoc " nie ma masy bez kielbasy" przyrost nie bedzie ten sam ale warto sprobowac .. mam 183 cm wzrostu i 74 kg wagi ... pozdrawiam ...
[...] mimo, że w pasie mam 90 i chodzę w rozmiarze 30. Mam brzuszek i biodra troszkę, troszkę większe. Niegdyś byłem gruby bardzo przy 104kilo 175cm teraz 70 kilo i 176cm wzrostu. Nie widać, że jestem endo ale niegdyś było więc pewnie taki ze mnie typ. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do końca ponieważ ją czuje pod skórą gdy [...]
[...] mi czy moglbym skorzystac z jakiegos planu treningowego, ktory by wspolgral z treningiem Mawashiego. Np. a6w, czy tez jakis inny o ktorym wczesniej nie slyszalem i nie mam bladego pojecia. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 70 kg wagi, od wiosny do pozniej jesieni mam treningi 3 razy w tygodniu i w weekendy mecze. Z gory dzieki za pomoc. Pozdrawiam
[...] lub 17 - zazwyczaj dwa dania:zupa i drugie potem o 19 gainer 19.30 trening 22 białko potem jakaś mała kolacja. Moim zdaniem srednio to ustawił(pomijając tą jego dietę-chodzi mi o pory w których bierze białko i gainera), ale ciekaw jestem Waszej opinii. Dodam jeszcze że ma około 180 cm wzrostu i waży jakieś 70kg, Ćwiczy od jakiś 6 mieś. Pozdrawiam
Siema Wzrost: Mam 171 cm wzrostu i 15,5 lat. Moja mama ma 170 cm, ojciec 184 cm a mój brat 190 cm. Jak myślicie, urosnę o te 20 cm jeszcze ? Bo gdzieś czytałem ze facet rośnie do 17 roku życia. Bieganie: Warze 78 kg i chciałem zacząć biegać. Co drugi dzień po 45 min. Długo ale pomyślałem że jak się zmęczę to szybki spacer i potem znowu taki [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie odnosnie jak ćwiczyć tzn. waże około 65 kg mam 178 wzrostu 17 lat i na klate wycisne pare razy 40 kg i mam maly problem z energia poprostu nie czuje sie na silach zabardzo i nie wiem co zrobic by poprawic swoja kondycje? może muszę zacząć biegać?... myslalem o zakupie kreatyny 1250 na poczatek żeby lepiej poszło ale [...]
Mam 14 lat 172cm wzrostu kupiłem sobie sztangielki i sztangę chę wiedzieć jak dokładnie czwiczyć by niezaszkodzić mojemu wzrostowi w jakiej pozycji np itp wiem pewnie są takie tematy ale ja nieznalazłem czy jest możliwość jakiś czwiczeń bez ławeczki
[...] pump ku mojemu zdziwieniu zbytnio na mnie nie reagowały co miało swoje konsekwencje w niezadowalających wynikach. Mam 19 lat, moja obecna waga to 74 kg przy 180cm wzrostu. Klub do którego uczęszczam jest w pełni wyposażony, oprócz tego mam w domu hantle 2X20kg. Pracuję oraz studiuję więc w tygodniu mam tylko 2 dni przeznaczone na [...]
Witam mam 16 lat 183 wzrostu 76kg . Tu zaczyna sie moje pytanie czy w moim wieku stosowanie tego spalacza mi nie zaszkodzi ? Będe brał po 2 tabsy na dzien tak jak na opakowaniu. Planuje kupic 60kaps. Dziękuję z góry za odpowiedź
Witam wszystkich . mam 18 lat , 1,89 wzrostu , i waże ok 91 kg :( niestety przynajmniej 8 kg z tego to czysty tłuszcz ;/ na siłownie chodze juz drugi rok i chciałem zapytac czy w moim przypadku jest sens robić trening siłowy żeby spalić tłuszcz? dodam ze intensywnie gram w koszykówke , 2 - 3x w tyodniu po conajmniej 2 godziny no i teraz zaczne [...]
Witam!!! Może na początku opisze swoją sytuację... Mam: *172 cm wzrostu *57 kg wagi *17 lat Ćwiczyłem sumiennie przez 9 m-cy z małymi przerwami, ale od 1,5 m-ca nie ćwiczę (przez to, że chorowałem). Schudłem i straciłem dużo masy mięśniowej, ale chciałbym znów zacząć i nie wiem czy powrócić do starego planu czy zacząć tak jakbym wczesniej nie [...]
[...] ukladalem jeszcze diety tylko chce wam pokazac jak odzywiam sie do tej pory i bylbym wdzieczny gdyby to ktos ocenil i powiedzial co mniejwiecej zmienic . Mam 16 lat, 187cm wzrostu. waga: około 85 kilogramów cel: 77 kg dodatkowe rzeczy: Thermo speed extreme Moim celem jest redukcja przy zachowaniu obecnj siły. na silowni cwicze 1 lub 2 razy [...]
[...] moja prośba: Mógłby ktoś mądry przedstawić mi jakiś dobry plan na wszystko co może się przydać trenującemu SW (kondycja, gibkość, itp). oczywiście filmiki i zdjęcia mile widziane. Z góry dziękuję za odpowiedzi. PS. Wybaczcie za spam, ale już jestem skołowany. No i błądzić rzecz ludzka. Ps.2 Chciałem dodać iż mam 15 lat, 173 cm wzrostu, 69 waga.
